Shpërndarja e përhapur e ushqimit të shpejtë dhe ushqimit me cilësi të ulët, duke përfshirë ushqimet e modifikuara gjenetikisht dhe përdorimi i steroideve në prodhimin e mishit, çon në depozitimin e yndyrës dhe shfaqjen e mbulesave të padëshiruara në trup. Stili i ulur i jetesës dhe mungesa e aktivitetit fizik përkeqësojnë këtë proces. E para për të humbur elasticitetin e muskujve të shtypit më të ulët.
Barku i poshtëm është një zonë problemesh për shumë gra, sepse shtrëngimi i muskujve të shtypit më të ulët është shumë më i vështirë se ai i sipërm. Dhe në jetën e zakonshme, shtypi i sipërm është shumë më i përfshirë, kështu që dhëmbët e dhjamit në pjesën e poshtme të barkut formohen së pari. Një grua që pastron barkun e poshtëm është shumë më e rëndësishme, pasi ai është ai që mund të prishë pamjen në një fustan të ngushtë madje edhe me figura të hollë.
Sa shpejt hiqni barkun e poshtëm?
Ju mund ta pastroni barkun e poshtëm me ushtrime të rregullta ose me dietë. Ushqimi duhet të bazohet në konsumimin e proteinave sa më shumë që të jetë e mundur dhe të minimizojë përdorimin e karbohidrateve. Proteina është e nevojshme për rritjen dhe forcimin e muskujve dhe për elasticitetin e lëkurës, dhe pikërisht kjo përcakton bukurinë dhe ngushtësinë e barkut. Është gjithashtu e nevojshme që plotësisht të eliminohen pije të gazuara dhe alkool . Sheqeri është gjithashtu i papranueshëm gjatë dietës. Baza e dietës duhet të jetë celuloza dhe proteina pa yndyrë. Fibra ndihmon në pastrimin e zorrëve dhe proteina nxit rritjen e indit të muskujve, në të cilin mitokondria transformon yndyrën në energji. Prandaj, më shumë masë muskulore të trupit, djegiet gjithnjë e më shumë yndyrë
.Për të pastruar dhe forcuar barkun e poshtëm, sa më shpejt të jetë e mundur, ushtrimet duhet të plotësohen me një dietë. Ju nuk duhet të mister se çfarë ushtrime për të hequr barkun e poshtëm, grupi i mëposhtëm i ushtrimeve, që synon punën e shtypit më të ulët dhe zbatimi i tij zgjat vetëm 10 minuta. Ushtrimi duhet të bëhet rregullisht, mundësisht çdo ditë.
Ushtrime për pastrimin e barkut të poshtëm
Në mënyrë që të hiqni barkun sa më efektivisht të jetë e mundur, gjatë stërvitjes, mos shikoni vetëm tensionin e muskujve të shtypit, por tërheqini ato brenda.
Ushtrimi 1
Shtrihuni në dysheme, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, duart përgjatë trupit. Ngrini këmbët e drejta dhe tërhiqni gishtin. Uleni dhe ngrini një këmbë nga ana tjetër. Mundohuni të bëni stërvitjen në një ritëm mjaft të shpejtë dhe mos e prekni dyshemenë me këmbët tuaja.
Ushtrimi 2
Shtrirë në dysheme, bëj gjunjët dhe shtypni dorën e majtë në pjesën e pasme të kokës. Me dorën tuaj të djathtë, tërhiqeni në kofshën e majtë, duke copëtuar shpatullën e djathtë nga dyshemeja. Gjatë ushtrimit, tërhiqni në bark. Pastaj përsëritni ushtrimin për anën tjetër.
Ushtrimi 3
Gënjeshtra në anën tuaj, vendoseni dorën në dysheme, këmbët e përkulura. Ngrini hipsin aq lart sa më shumë që është e mundur mbi dysheme, dhe pastaj ulini ato. Mundohuni të mbani bilancin dhe ritmin e ushtrimit. Mos harroni të tërhiqni muskujt e shtypit.
Ushtrimi 4
Uluni, përkulni gjunjët. Ktheni pak mbrapa derisa të ndjeni tensionin e muskujve të shtypit dhe ktheni trupin majtas-djathtas.
Ushtrimi 5
Shtrihuni në dysheme, ngrini lart këmbët tuaja të drejta. Ngrini trupin dhe kryeni lëvizje elastike lart e poshtë, duart shtrihen në këmbë.
Ushtrimi 6
Uluni në dysheme, vendosni duart në dysheme dhe hiqni ijet. Trupi është i drejtë, fokusi në duart dhe këmbët. Ndiqni fluturon me këmbët tuaja. Gjatë stërvitjes, tërhiqni barkun sa më shumë që të jetë e mundur.
Ushtrimi 7
Shtrihuni në dysheme, ngrini gjunjët të vendosur në gjunjë. Alternuar, ulini këmbët, duke prekur dyshemenë me gishtërinjtë tuaj. Shikoni shtypin.
Ushtrimi 8
Uluni në dysheme, tërhiqni këmbët në gjoks. Lean mbrapa tuaj dhe shtrirje këmbët tuaja në të njëjtën kohë. Mundohuni të zbrisni sa më poshtë të jetë e mundur. Maksimizoni muskujt e shtypit.