Një dietë sportive për humbje peshe është e nevojshme për njerëzit që rregullisht marrin shumë aktivitet fizik. Është shumë e rëndësishme që kjo dietë të përfshijë minerale, aminoacide dhe vitamina .
Dieta sportive për humbje peshe për gratë dhe burrat nuk synon vetëm për humbjen e kilogramëve të tepërt, por edhe për korrigjimin e trupit, ose më mirë zonat e problemit.
Rregulla të rëndësishme dhe përbërësit e dietës
Çdo ditë një person duhet të marrë deri në 50 substanca aktive. Përveç kësaj, dieta sportive për burrat dhe gratë për humbje peshe duhet të bazohet në karbohidratet dhe proteinat. Në një dietë të tillë duhet të jetë:
- Karbohidratet, të cilat janë burimet kryesore të energjisë. Njerëzit të cilët janë të angazhuar në sport, është e nevojshme që menyja e përditshme e 55% të përbëhet nga karbohidratet. Ekziston një përqindje që do t'ju ndihmojë të llogarisni sasinë që ju nevojitet: për 1 kg të peshës nevojitet 5 g karbohidrate.
- Proteina, e cila është një substancë e domosdoshme për masën e muskujve të trupit. Sasia e saj është rreth 15% e masës totale të produkteve. Për atletët rekomandohet që të konsumohen proteina të dridhura.
- Yndyrnat, shuma e të cilave nuk duhet të jetë më shumë se 30% e numrit të përgjithshëm të produkteve në ditë. Vetëm është e nevojshme të zgjidhni yndyrna të dobishme, për shembull, arra, vaj ulliri ose avokado.
- Vitaminat dhe mineralet e nevojshme për funksionimin normal të trupit.
- Uji, i cili gjatë sportit, humbet në sasi të mëdha. Duke pasur parasysh këtë, ju duhet të plotësoni vazhdimisht ekuilibrin. Për ta bërë këtë, çdo ditë duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë.
Për të marrë nga dieta, ju duhet të ndiqni disa rregulla:
- Dieta sportive mund të zgjasë mjaftueshëm dhe mund të renditet edhe në sistemin e ushqyerjes për atletët.
- Dieta duhet të jetë e ndryshme në mënyrë që të mos mërziteni me një dietë të tillë.
- Menuja e përditshme duhet të përmbajë jo më shumë se 1800 kcal.
- Hani ushqime të vogla dhe të paktën 4 herë në ditë.
Menuja e dietës sportive për humbje peshe
Ju mund të rregulloni në mënyrë të pavarur dietën duke zgjedhur produkte më të përshtatshme për veten tuaj.
Shembull i mostrës:
Mëngjesi - qull, i gatuar në ujë, qumësht, vezë dhe fruta.
Dreka - mish i mprehtë ose peshk, steamed ose i zier, zarzavate dhe fruta.
Snack - kefir me kos të ulët yndyre ose kos, si dhe fruta .
Darka - pjekur në furrë peshk dhe gjoks pule, si dhe një sallatë me perime.
Mos harroni se përveç dietë të duhur për humbje peshe kërkon stërvitje të rregullt.