Shumë vajza besojnë se duart nuk kanë nevojë për ngarkesë, sepse mund të bëheni si një aparat gjimnastikor. Në fakt, ky mendim është i gabuar, sepse muskujt në krahët e tyre do të varen me kalimin e kohës dhe do të duket, të paktën jo estetikisht. Kjo është arsyeja pse ju duhet të dini se si të ndihmoni duart e vajzës në shtëpi, në mënyrë që ata të duken të tendosur. Më besoni, të bëheni si Schwarzenegger do të duhet të kaloni në sallë më shumë se një vit dhe të merrni hormonet.
Si të bien duart në mënyrë që të mos ketë sagging?
Ka informacione ngushëlluese - trajnimi i muskujve të dorës është më e lehtë në krahasim me pjesët e tjera të trupit. Në këtë rast, është e rëndësishme të këmbëngulim dhe të përqendrohemi në rezultatin. Për të arritur qëllimin, ju duhet të rregulloni dietën tuaj duke hequr produkte të dëmshme nga ajo. Ju mund të bëni stërvitje të ndryshme, por të pomponi duart në shtëpi, është më mirë të përdorni peshë shtesë, sepse në sajë të kësaj ju mund të arrini rezultatin e dëshiruar. Opsioni më i arritshëm - shtangë dore. Le të shqyrtojmë disa ushtrime efektive.
- Ngritja e krahëve në anët . Nëse jeni të interesuar se si t'i ndërroni duart, atëherë ia vlen t'i kushtoni vëmendje këtij ushtrimi. Mund të bëhet në këmbë ose të ulur, duke mbajtur shpinën drejt ose duke u përkulur përpara. Ndërsa qëndroni, vendosni këmbët tuaja në nivelin e shpatullave, duke i përkulur pak në gjunjë. Në duart të marrë shtangë dore dhe ulur ato poshtë. Detyra - frymëmarrja, ngrini duart tuaja nëpër anët derisa ato të jenë paralele me dyshemenë. Dalja, kthimi në pozicionin e fillimit.
- Vendosja e duarve prapa kokës . Merrni një trap në dorën tuaj dhe ngrini atë mbi kokën tuaj në duart e shtrirë. Detyra - të marrë një trap nga kreu, lakimi krahët tuaj vetëm në bërryla. Në këtë rast, nuk duhet të ketë asnjë hezitim, pasi trupi duhet të jetë në tension.
- Rotacioni me duar . Një stërvitje tjetër, e cila duhet t'u kushtojë vëmendje njerëzve të interesuar se si t'i ndërrojnë duart në shtëpi. Ngrihuni drejt dhe ngrini duart nëpër anë, duke mbajtur shtangë në to. Bëni lëvizjet rrotulluese së pari në një drejtim, dhe pastaj në tjetrën. Amplituda duhet të jetë e vogël.