Sondazhet rreth pamjes së gjysmës së bukur të njerëzimit tregojnë se këmbët tërheqin vëmendjen e një numri të madh njerëzish.
Gratë janë gati që shumë të kenë këmbë të zbehta dhe të bukura. Mënyra më efektive është stërvitja e rregullt.
Çfarë ushtrimesh keni nevojë për të humbur peshë?
Për të arritur rezultate të mira, rekomandohet që të bëni dy workouts kardio dhe dy forta në javë.
Si një trajnim kardio për këmbët, ju mund të përdorni drejtimin, litarin e hedhur, etj. Mësimi duhet të zgjasë të paktën 40 minuta.
Çfarë ushtrime duhet të bëhen për të humbur këmbët e peshës:
- Squats . Ushtrimi më popullor, por për një efekt të mirë në praktikë rekomandohet me shtangë dore. Merrni atë në duart tuaja dhe mbajeni në nivelin e kraharorit, dhe vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja. Këmba që ju nevojitet në hyrje, dhe të qëndrojë deri në daljes. Në pikën më të ulët duhet të formohet një kënd i drejtë në gjunjë. Fillon me 15 përsëritje.
- Bie . Kuptimi i temës, cilat ushtrime janë të nevojshme për të humbur peshë, është e pamundur të mos thuhet për sulmet, pasi që janë trajnerët e shumtë që e konsiderojnë më efektive në zgjidhjen e këtij problemi. Bëni ato më mirë me shtangë dore. Nga pozicioni në këmbë, ju duhet të ecni përpara me këmbën tuaj të majtë dhe ta ktheni në gjunjë derisa të merrni një kënd të drejtë. Këmbë tjetër mbetet në vend, por theksi ndryshon në çorap. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe bëni një hap me këmbën tjetër.
- "Hapi" . Një tjetër stërvitje efektive për të humbur këmbët dhe kofshët e peshës, por kërkon një platformë hapi ose ndonjë ngritje tjetër. Për të rritur ngarkesën në duart tuaja rekomandohet të merrni shtangë dore. Problemi është që të bëni një këmbë të drejtë këmbë në hap, dhe të ngrejë këmbën e majtë lart në mënyrë që një kënd të drejtë është formuar në gju. Hapi poshtë dhe përsëris me këmbën tjetër.
Është e rëndësishme të rregulloni ushqimin në të cilin nuk duhet të ketë produkte të dëmshme.