" Unë me të vërtetë donte të isha i hollë, i shqetësuar për këmbët, duart, belin tim. Dhe tani nuk ndihem si një grua e dobët, ndihem si një njeri i fortë. Të jesh e bukur është aq e vështirë . "
Cindy Crawford, supermodele amerikane, aktore, prezantuese.
Unë jam i sigurt se shumë njerëz janë dakord me citatin e Cindyt. Po, dhe është e pakuptimtë të debatojë me një grua, e cila, në moshën 45-vjeçare, ka forma të mjaftueshme atletike. Dhe kjo përkundër faktit se ajo ka dy fëmijë. Sekreti i bukurisë së saj është i thjeshtë - ushqimi i duhur, si dhe një mënyrë jetese aktive. I njëjti sekret, nga rruga, ka balerinën e famshme ruse, Maya Plisetskaya. Dy nga heroinat tona japin shumë kohë për të mbajtur trupin e tyre në gjendje të përsosur. Me këtë vëmendje të veçantë i kushtohet trupit më të ulët - një kartë biznesi që supermodelet se balerinat.
Në bisedën e sotme, ne do të flasim për paund shtesë në pikat tona më të "dukshme". Gjithashtu mësoni se si të zvogëloni ushtrimet hip.
Gjoks dhe yndyrë
Shkencëtarët besojnë se yndyra është e përqendruar në fushën e organeve riprodhuese, duke mbledhur rezervat e nevojshme të energjisë për lindjen dhe ushqimin. Hips - kjo është pjesë e trupit, i cili fillimisht fillon të rritet. Dhe gjëja më e tmerrshme është se ata nuk duan të humbin peshën "këto" vende shpejt. Dhe madje edhe me humbjen globale të peshës, mollaqe dhe hips tona zvogëlojnë shumë më të fundit.
Një dyqan yndyre nuk rekomandohet gjithashtu. Me ushtrime të zgjedhura, ne do të mbajmë shtresën e nevojshme të yndyrës. Një formë e bukur që marrim, duke i detyruar muskujt të punojnë. Sigurisht, kjo do të ndihmojë një sërë ushtrimesh për hips.
Ushtrime për forcimin e hips
Ne fillojmë: do të vendosim këmbët në gjerësi të shpatullave, kështu që duart janë në hips. Tani mos u ngutni dhe të rrëzoni derisa hips të jenë paralele me dyshemenë. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndroni disa sekonda. Ju madje ndjeni çdo muskul të ngushtë. Kini besim - ata swing sa më shumë të jetë e mundur. A 3-5 qasje 15-20 herë. Për të rritur ngarkesën, mund të mbani shtangë në duart tuaja. Me ekzekutimin ditor, rezultati do të jetë i dukshëm pas dy javësh.
Ushtrime për sipërfaqen e përparme të kofshës
Prapambetje: Qëndroni në këmbë, ngrini një këmbë dhe pastaj bëni një hap prapa në mënyrë që shin të jetë paralel me dyshemenë dhe shinja e këmbës së dytë është pingul dhe përsëri merr pozicionin e fillimit. Leviz pa ndalesa të rëndësishme. Në total, ju duhet të bëni 12-15 përsona për secilën këmbë.
Ushtrime në kofshën e jashtme
Pozicioni i fillimit është shtrirë në shpinë, këmbët janë të vendosur në gjunjë. Drejt një nga këmbët dhe ngrini lart. Shtrëngoni shtypin, duart shtrihen përgjatë trungut. Në daljen e ngritjes së legenit, tendosni muskujt e belit, shtypni dhe lëkundni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Duhet të ndiheni sikur po e shtyni tavanin me këmbën tuaj. Sa më e fortë të jetë tensioni, aq më mirë efekti për trupin tuaj. Ky ushtrim për pjesën e jashtme të kofshës përsëritet më mirë dy herë në ditë.
Ushtrime kundër veshëve në hips
Një fokus në bërryla dhe gjunjë. Është e nevojshme që të rregulloni një këmbë dhe të bëni një lëvizje të vogël, është rreptësisht e ndaluar të ktheni shpinën e poshtme dhe të fokusoheni në muskujt e mollave. Këto përsëritje duhet të bëhen jo më pak se 15. Në këtë rast, ju mund ta rrisni këtë sasi çdo ditë. Gjithashtu, për të diversifikuar ushtrimet, ju mund ta bëni mahun mënjanë dhe të bëni lëvizje rrethuese alternative me këmbën tuaj.
Dëshiroj dhe punoj shumë
Dëshira dhe puna - të gjitha peretrut. Është e qartë se ushtrimet për të zvogëluar vëllimin e hips nuk janë të mjaftueshme për të arritur këmbët ideale. Keni nevojë për një dietë të përshtatshme, një gjumë të shëndetshëm dhe pa stres.