Çdo trajner kompetent do t'ju ofrojë domosdoshmërisht një shtrirje pas trajnimit. Ky element nuk është më pak i rëndësishëm sesa tradicionalja e ngrohjes, prandaj ia vlen ta marrësh seriozisht dhe jo të përpiqesh të kursesh kohë. Në një goditje të tillë të drejtë, ekziston një kuptim i thellë që ju lejon të ushtroni maksimumin fizik.
Pse shtrihet pas trajnimit?
Stretching është relaksimi i muskujve pas një stërvitje, e nevojshme për të dobësuar kujtesën e muskujve të ngarkesës. Nëse nuk është bërë, pas stërvitjes mund të ndodhë tachycardia ose rritje e presionit.
Një përfitim tjetër në zbutjen e muskujve është se shtrirja ndihmon për të përshpejtuar shërimin e muskujve dhe për të lehtësuar gjendjen e përgjithshme të trupit pas marrjes së ngarkesës. Besohet se shtrirja e muskujve pas trajnimit duhet të jetë statike: fillimisht merrni një paraqitje, mbajeni atë për rreth 20 sekonda dhe pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.
Tani e dini pse të bëheni duke u shtrirë pas trajnimit. Instruktorët e konditimit shpesh thonë se është shtrirja që ndihmon në ngritjen e barabartë në trup dhe jo në krijimin e muskulit të madh, por thjesht e sjell trupin në ton.
Ushtroni pas shtrirjes
Çuditërisht e mjaftueshme, që shtrihet pas fuqisë dhe trajnimit aerobik ka nevojë për të njëjtën gjë. Kushtojini vëmendje të veçantë atyre grupeve të muskujve që janë përfshirë në procesin e trajnimit.
- Uluni në dysheme, këmbët larg, shtrini duart tuaja në një këmbë, pastaj në tjetrën, pastaj në mes.
- Nga pozita e njëjtë, bëj një këmbë, e dyta lë një vijë të drejtë. Tërhiqeni me duart tuaja, dhe pastaj merrni veten nga gishti me dorën e kundërt (këmbën e majtë me dorën e djathtë, këmbën e djathtë me dorën e majtë). Në të njëjtën kohë, trupi duhet të kthehet përpara. Përsëriteni për këmbën tjetër.
- Uluni në dysheme, këmbët poshtë mollave. Tërhiqe armët përpara, duke ndjerë relaksimin e shpinës.
- Qëndrimi, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët mbi kokë, të vendosur në bërryla. Zvarrit bërrylin e dorës së majtë në anën e djathtë me palmën e dorës suaj të djathtë. Pastaj lëvizni dorën e majtë përpara, tërhiqeni atë, përpara jush dhe merrni atë në të djathtë, duke e vënë atë në pjesën e sipërme të gjoksit. Me dorën tuaj të djathtë, tërhiqeni prapa, duke shtypur atë kundër trupit tuaj. Përsëriteni nga ana tjetër.
Shtrirja pas trajnimit është e nevojshme për të gjithë ata që nuk duan të durojnë shërimin e dhimbshëm të muskujve për një kohë të gjatë dhe dëshirojnë ta shpejtojnë këtë proces.