Sipërfaqja e brendshme e kofshës është një nga ato zona "problematike" famëkeqe në trupin e grave. Arsyeja pse është kaq e zakonshme të quhet një është se këto muskuj, mjerisht, nuk punojnë në jetën e përditshme, kështu që ato nuk përfshijnë asgjë tjetër përveç ushtrimeve të veçanta për sipërfaqen e brendshme të kofshës.
Për të gjithë të tjerët në këtë vend, lëkura është veçanërisht e hollë. Pra, bëhet edhe një vend i preferuar i celulitit. Hips të zhveshur, jo të punuar, plus lëvozhgë portokalli që mbulon ato, së bashku japin një përshtypje mahnitëse vetëm për të parë veten në pasqyrë.
Si të rrotulloni mirë hips tuaj?
Përgjigja më e thjeshtë është se si të shtrëngojmë sipërfaqen e brendshme të kofshës - kjo është një ritëm. Ushtrimet e forcës (squats, rides, këmbët heq, etj) këtu, natyrisht, janë në krye. Megjithatë, shpesh ju mund të shihni vajzat me këmbë tepër të fryra, të cilat, nëse ato ishin më parë problematike, tani vetëm bëhen yndyrë. Nëse nga bollëkun e muskujve, ose nga yndyra - dhe ka shumë të ngjarë nga të dyja. Workouts të izoluar të sipërfaqes së brendshme të kofshës janë atipike për natyrën tonë njerëzore. Pumping muskujt, yndyra mbetet e paprekur, dhe për të hequr qafe atë, ajo kërkon një të vjetër, si një botë, gjimnastikë për sipërfaqen e brendshme të kofshës me një paragjykim kardio.
Ky grup i muskujve quhet "medial" nga ai shkencor, dhe muskujt për të cilët po flasim janë të përfshira në këtë grup dhe quhen muskul i madh adductor i kofshës.Veprat e vozitjes sigurojnë zvogëlimin dhe hollimin e këmbëve (në këtë parim, simulatorët për sipërfaqen e brendshme të kofshës gjithashtu bazohen) Bending në legen, kthehet, gjithashtu sigurojnë stabilitet. Cilësia e fundit është përdorur në mënyrë aktive në artet marciale, ngase koncepti i stabilitetit dhe qëndrimi "i rrënjosur" është shumë i rëndësishëm. Prandaj, në artet marciale kjo pjesë e trupit është shumë mirë e zhvilluar.
ushtrime
Ne do të demonstrojmë një kompleks të plotfuqishëm për forcimin e sipërfaqes së brendshme të kofshës dhe gjithçka që kërkohet prej jush është stërvitje e rregullt.
- Ngrohja - drejtimin në vend.
- Ne shtrihemi në dysheme, në anën, këmbën e majtë shtrihet, e drejta është gjysmë e përkulur. Ne pushojmë në parakrahun e majtë dhe dorën e djathtë. Hundët janë tërhequr mbi veten e tyre, ne ngremë këmbën e ulët. Barku është i tensionuar, stërvitja është e ngadaltë, fryma është e barabartë. Ne kryejmë 15 deri 20 herë në këmbë.
- FE - në anën, këmbët e shtrirë. Ngrini lart këmbën lart dhe rregulloni atë. Këmbë e ulët kryejnë ashensorët dhe "marrin" në këmbën e sipërme. Ne kryejmë 15 deri 20 herë në këmbë.
- IP është e njëjtë. Ne ngremë këmbën e sipërme lart, më poshtë bëjmë ngritjet, të dy këmbët mblidhen së bashku në qendër. Ne kryejmë 15 deri 20 herë në këmbë.
- Ne shtrihemi në anën e prapme, duart rregullohen nën molla, kreu heq dorë nga dyshemeja. Këmbët janë të prerë nga dysheme për 30 cm, ne kryejmë gërshërë.
- Këmbët janë ngritur vertikalisht në një kënd të drejtë, trupi është në dysheme. Ne ulim dhe ne edukojmë këmbët. Këmbët janë të drejta, dhe çorapet janë të ngushta, shtypi është i tendosur. Ne ekzekutojmë 15-20 herë.
- Këmbët në kënde të drejta, të kryer një "gërshërë" me një amplitudë të vogël, pa përhapjen e këmbëve tuaja gjerësisht.
- Ne ekzekutojmë edhe një herë.
- Ne marrim topin ose mbështjellim një peshqir, vendosim midis gjunjëve dhe grumbullit, duke shtrydhur topin me hips. Kur grumbullohemi, ne e komplikojmë detyrën duke ngritur duart në grumbull.
Pra, para këtij kompleksi është e nevojshme të kryhet një periudhë e ngrohjes prej 15 minutash. Kjo mund të ekzekutohet në vend, duke çiklizuar, duke lënë mënjanë litarin ose para stërvitjes, përpara ushtrimeve të hip. Fakti është se muskujt e sipërfaqes së brendshme të kofshës janë shumë të dobët të zhvilluar, që do të thotë që mund të sjellësh pa dashje veten dhe të shtrihesh. Pas trajnimit, ne kryejmë kompleksin për shtrirje. Nëse nuk e bëni, së shpejti ju do të merrni "të trasha" të hedhura dhe të rrumbullakosura (në kuptimin më të keq të fjalës) hips. Stretching shtrihet muskujt dhe i bën këmbët të hollë dhe femërore.
Dhe mbi kompleksin për hips ju duhet të punoni së paku tri herë në javë.