Jeta e pasaktë, abuzimi i ushqimit të dëmshëm dhe mungesa e aktivitetit fizik çon në formimin e një shtrese të dhjamur në bark. Një bark i varfër është një numër shumë i madh problematik i grave. Për të pastruar barkun e poshtëm për një periudhë të shkurtër kohe, kryejnë ushtrime që janë në dispozicion për stërvitje në shtëpi. Për të marrë rezultate të mira, sportet nuk do të jenë të mjaftueshme, sepse më shumë se gjysma e suksesit varet nga të ushqyerit, kështu që heqin dorë nga produktet e dëmshme.
Ushtrime për humbje peshe në bark të poshtëm
Menjëherë vlen të përmendet se dhjami nga kjo zonë shkon ngadalë, kështu që duhet të përgatiteni për punën e vështirë. Bëni të paktën tri herë në javë, por mos e teprojini në mënyrë që muskujt të pushoni. Ushtrimet për barkun e poshtëm kryejnë në tri grupe prej 20-25 herë. Pas pak, rrisni ngarkesën dhe pastaj nuk do të ketë përparim. Filloni stërvitjen me një ngrohje, për shembull, ju mund të bëni shpatet ose të zgjidhni një kardio tradicionale.
Ushtrime për barkun e poshtëm për gratë:
- Kthim prapa . Uluni në shpinë me duart tuaja në trupin tuaj. Ngrini këmbët tuaja, duke i përkulur në gjunjë dhe mos i vini në dysheme deri në fund të stërvitjes. Ngritja e legenit, tregoni këmbët tuaja dhe bëni gjurmë. Pastaj, zbritni poshtë dhe përsërisni përsëri.
- "Gërshërë" . Pa ndryshuar pozicionin fillestar, mbani këmbët tuaja drejt, duke i hequr ato rreth 15 cm nga dyshemeja. Alternuar, ngrini këmbët para se të bëhen pingul në dysheme. Ndryshoni pozicionin e këmbëve, por mos i vendosni ato në dysheme. Është e rëndësishme të mbani kërcellin të shtypur në dysheme. Ju mund ta bëni këtë ushtrim duke ndryshuar këmbët tuaja në një plan horizontal.
- "Ngjitës" . Merrni theksin të shtrirë, si për push-ups, duke vënë duart tuaja në nivelin e shpatullave. Mbani shpinën drejt, pa bending në pjesën e poshtme të shpinës. Bend që majtas, pastaj këmbën e djathtë në gju, dhe tërheq atë në shpatullën e kundërt. Është e rëndësishme të përpiqeni të ktheni maksimumin.
- «Mill» . Përpunoni shtypin dhe barkun e poshtëm do ta ndihmoni këtë stërvitje, për të cilën këmbët duhet të jenë më të gjera se shpatullat dhe t'i përhapin krahët në anët. Lean down, duke u përpjekur për të arritur në këmbë të kundërt, duke bërë gjarpërues.
- Shtrihen . Qëndroni në gjunjë dhe përpiquni të përkulni sa më shumë që të jetë e mundur, duke kapur duart në këmbët tuaja. Në fund të fundit, mbajeni të ndjeni tensionin. Pas kthimit në IP dhe përsëriteni përsëri.