Skipping litar është një makinë të përballueshme ushtrim që ndihmon për të humbur peshë të tepërt. Është më mirë për të kryer ushtrime në një litar për humbje peshe, të cilat ju lejojnë të ngarkoni grupe të ndryshme të muskujve. Hedhur është një kardio-ngarkesë që shkakton trupin për të konsumuar kalori në mënyrë efektive.
Ushtrime komplekse në një litar për humbje peshe
Me klasa të rregullta në litar, mund të përballoni celulitin , të forconi muskujt e shtypit dhe të zhvilloni një sistem të frymëmarrjes dhe të përshpejtoni metabolizmin. Bëni atë tri herë në javë, të paktën gjysmë ore.
Ushtrime komplekse me një litar për humbje peshe:
- Për të filluar është e nevojshme nga hedhje të zakonshme dhe të qeta, duke respektuar rregullat themelore: bërrylat duhet të shtypen në një trup, të kërcejnë vetëm në ëntokë dhe të punojnë me furçat. Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë. Filloni duke u hedhur për një minutë, dhe pastaj, rritni rezultatin tuaj.
- Emri i ushtrimit të ardhshëm në litar për humbje peshe - hedhur mënjanë. Ata ju lejojnë të punoni muskujt e zhdrejtë dhe të drejtë të shtypit.
- Për të kryer stërvitjen e ardhshme, duhet të vendosni përsëri këmbën tuaj dhe ta vendosni në gishtin tuaj.
- Ushtrimi i ardhshëm është duke kërcyer me ngritje të këmbëve të larta.
- Mbajeni litarin e kapërcimit në duart tuaja dhe kryeni flops në formë kryq, por me këmbët tuaja ia vlen të kryeni hedhje me një kthesë.
- Efektive për ushtrimin e këmbëve - "Gërshërë". Kryen hedhje, duke ndryshuar vazhdimisht pozicionin e këmbëve, duke i ekspozuar përpara, pastaj majtas, pastaj këmbën e djathtë.
- Ushtrimi më i vështirë, por efektiv - kërcime të dyfishta, kur në një kërcim duhet ta ktheni dy herë litarin.
Për të përfunduar stërvitjen është një shtrirje , për të cilën del në dy litar dhe mbani atë në krahët e shtrirë para jush, në mënyrë që distanca midis dushëve të ishte më e gjerë se supet. Mundohuni të ktheheni prapa duart tuaja në mënyrë që litar të jetë prapa shpinës, pa bending bërrylat tuaja. Për të shtrirë këmbët, duhet ta ktheni këmbën në gju dhe të merrni litarin poshtë këmbëve. Tërhiqeni këmbën përpara, duke tërhequr litarin.