Hernia vertebrale është një sëmundje serioze dhe është e rëndësishme që masat maksimale të marrin në kohë për të mos sjellë në një gjendje të rëndë. Është me këtë qëllim në mendje që mjekët kanë zhvilluar ushtrime fizike për mbrapa që mund të ndihmojnë në kapërcimin e sëmundjes.
Ushtrime për dhimbje prapa: vetë-monitorimi i ngarkesës
Mos harroni se me ushtrime ju nuk mund të ndihmoni, por edhe të lënduar. Për këtë arsye ndiqni me kujdes rregullat e mëposhtme:
- sepse disku intervertebral mund të mbërthehet absolutisht në çdo drejtim, shikoni ndjesitë tuaja gjatë stërvitjes! Nëse nuk ndjeheni dhimbje dhe siklet në runtime - stërvitja ju përshtatet. Nëse ju, përkundrazi, ndjeni dhimbje, ushtrimi nga lista duhet të fshihet. Nëse siklet janë të lehta, ushtrimi mund të bëhet, por ngadalë dhe me kujdes;
- kur sapo po filloni të punoni në ushtrime të thjeshta prapa, shmangni të gjitha variacionet e gjarpërimit të torso;
- ju jeni i ndaluar të kërceheni, të shtypni mprehtën me këmbët tuaja dhe të gjitha variantet e goditjeve dhe ndikimit të mprehtë në shpinë;
- ushtrimet për muskujt prapa të shtëpisë duhet të përsëriten sa më shpesh të jetë e mundur - rreth 2-6 herë në ditë. Është e dëshirueshme që të kryeni të paktën ushtrime të vogla gjatë gjithë ditës çdo disa orë;
- zonat problematike në çdo formë nuk duhet të ndeshen me një ndikim të mprehtë;
- kur ushtroni vetëm ushtrime për mbrapa me zgjatje ose hernie, kryejini lëvizjet e propozuara me amplitudë minimale dhe ngarkesë minimale. Gradualisht, këta tregues duhet të rriten.
Mos harroni se pa marrë parasysh se sa e vështirë përpiqeni, në një ditë nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë sëmundje. Por puna ditore dhe stërvitjet do të forcojnë shpinën dhe do t'ju japin një shans për t'u shëruar.
Ushtrime për mbrapa me një hernie
Ushtrimet për pjesën e poshtme të shpinës, pra rajonin e mesit, janë më të kërkuar, pasi në shumicën dërrmuese të rasteve hernija ndodh pikërisht këtu. Konsideroni një kompleks që do të lehtësojë një sëmundje të tillë.
Për të filluar, ju duhet të zotëroni ushtrimet për lehtësimin dhe shtrirjen e muskujve të shpinës:
- Ecja në të katër këmbët me një kthesë të drejtë është një nga ushtrimet më të thjeshta dhe më të mira. Ecni si kjo për 1-2 minuta.
- Vendosni në shtëpi një bord të pjerrët, duke rregulluar pjesën e sipërme të saj në nivelin e pragut të dritares. Supet tuaja duhet të jenë të plotë në gjerësi. Në krye, bëni një dorezë të një pëlhure të dendur - për mbështetje. Në bord ju mund të shtriheni me shpinën ose barkun tuaj, duke rregulluar brezin e shpatullave. Trupi duhet të pushojë sa më shumë që të jetë e mundur dhe të qëndrojë për 5 deri në 20 minuta. Duhet të jetë e rehatshme dhe pa dhimbje. Nën gjunjët, mund të vendosësh një jastëk.
- Shtriheni përpara. Vendoseni në një stool të ulët me një bark jastëk në mënyrë që pika e sipërme e trupit përkon me pikën e dhimbjes. Kolonitë dhe bërrylat pushojnë në dysheme. Maximize relaksimin tuaj dhe frymë thellë.
- Në mënyrë të ngjashme, ju duhet të kryeni stërvitjen e shtrirë në anën tuaj dhe duke përdorur një rul në vend të një fron ose disa jastëkë. Nevoja e shtrirë pa u ndjerë në siklet.
Duke zotëruar ushtrime të tilla të thjeshta, mund të vazhdoni në një kompleks mjekësor.
Mbrapa e shëndoshë: një grup ushtrimesh
Ushtrimi i rregullt rrit muskujt dhe ligamentet e shpinës dhe lejon të lehtësojë shpinë dhe gjithashtu të rrisë rrjedhën e gjakut në zonat problematike.
- Gënjeshtra në shpinë, duart përgjatë trungut, këmbët përkulen në gjunjë. Lean mbi supet, shpatullat dhe këmbët, ngrini legenin, bllokohet në pozicionin e sipërm për 3-5 sekonda dhe më poshtë. Përsëriteni 3-5 herë.
- Qëndroni në të katër këmbët, ngrini krahun tuaj të djathtë dhe këmbën tuaj të majtë. Dileni në pozicionin e sipërm. Pastaj bëni për krahun e majtë dhe këmbën e djathtë. Përsëriteni 10 herë për të dyja palët.
Mos harroni - nëse dhimbja e mbrapa dëmton gjatë stërvitjes, duhet të shtyhet deri në kohë më të mira.