Ekzistojnë disa lloje ushtrimesh fizike që ndahen sipas një kriteri të caktuar. Kjo ndarje ndihmon në orientimin tuaj më të mirë dhe zgjidhni për veten tuaj drejtime të përshtatshme për punësim.
Llojet e stërvitjes
Për të marrë rezultatin e dëshiruar nga trajnimi, është e rëndësishme të kuptoni ushtrimet që kanë një orientim krejtësisht të ndryshëm.
Nga numri i muskujve që marrin ngarkesën:
- Ushtrime lokale (izoluese), gjatë të cilave një numër i vogël i muskujve marrin pjesë më pak se 1/3 e të gjithë masës. Kjo përfshin ushtrime të ndryshme për grupet individuale të muskujve, të cilat janë në gjimnastikë, palestër , ndërtimin e trupit etj.
- Rajonale - gjatë ekzekutimit të ushtrimeve të tilla, ngarkesa merret nga 1/3 deri 1/2 e masës së muskujve të të gjithë trupit. Zakonisht ky është një ushtrim në gjymtyrët e sipërme dhe muskujt e trungut.
- Global - ushtrime fizike të përgjithshme që ju lejojnë të përfshini në trajnimin e një shumë të muskujve, më shumë se 1/2 e tërë masës. Në këtë kategori ju mund të bëni një udhëtim, biçikletë, etj.
Nga lloji i tkurrjes së muskujve:
- Statik - gjatë ekzekutimit të ushtrimeve të tilla trupi nuk lëviz në hapësirë, për shembull, mbajtja e shiritit.
- Dinamik - për ushtrime të tilla është lloji tipik isotonic i kontraktimeve të muskujve, për shembull, not, ecje, etj.
Llojet më të zakonshme të ushtrimit të veçantë dhe të përgjithshëm:
- Fuqia - ushtron, kontribuon në forcimin dhe rritjen e vëllimit të muskujve. Edhe me ndihmën e tyre ju mund të shpëtoheni efektivisht nga pesha e tepërt. Trajnimi zhvillohet me peshën tuaj ose shtesë dhe ekzistojnë ushtrime në simulatorët.
- Ushtrimet aerobike janë ushtrime që ndihmojnë për të trajnuar zemrën, frymëmarrjen dhe durimin . Nëse doni të humbni peshë, atëherë ushtrime të tilla duhet të jenë në kompleks. Kjo përfshin drejtimin, notimin, kërcimin, futbollin etj.