Ka shumë sporte në sport dhe nëse doni të zhvilloni muskujt dhe forcën tuaj, atëherë informatat rreth asaj se si fuqizimi është ajo që është dhe se si duhet të merren me të për të arritur rezultatet do të jenë të dobishme dhe relevante. Është e rëndësishme të njihni rregullat në lidhje me trajnimin efektiv.
Çka është fuqizimi?
Së pari, kushtojini vëmendje përkthimit, kështu që "fuqia" do të thotë forcë, dhe "heqë" është që të rritet. Powerlifting është një sport i fuqisë, në të cilin detyra kryesore e një atleti është të heqë një peshë të madhe në shumën prej tre ushtrimeve. Triathloni i fuqisë përfshin ngërç, shtypi stol dhe squats me një barbell. Është e rëndësishme të theksohet se dallimi kryesor midis ngritjes së fuqisë dhe ndërtimit të trupit është se struktura e trupit të atletit dhe pamja janë të parëndësishme.
Powerlifting - specifikimet
Në këtë sport zhvillohen gara ndërkombëtare, ku marrin pjesë atletë, të cilët ndahen në kategori peshash. Powerlifting supozon se me sasi të barabarta të triatlonit, fitorja do t'i caktohet një atleti me më pak peshë. Sipas moshës, sipas rregullave të Federatës Ndërkombëtare, kategoritë e mëposhtme dallohen:
- djem dhe vajza - 12-18 vjeç;
- juniore dhe juniore - 19-23 vite;
- të rriturit - 23 vjeç e më shumë;
- kategori e hapur e moshës - 13 vjeç e lart.
Powerlifting - femra
Midis seksit të drejtë kjo drejtim në sport nuk është aq popullor sa tek meshkujt. Kjo mund të jetë për shkak të mite të zakonshme, për shembull, shumë mendojnë se trupi femëror pas trajnimit do të bëhet mashkullor, por kjo është e pamundur për shkak të pamundësisë për të prodhuar sasinë e kërkuar të testosteronit . Një tjetër gënjeshtër - fuqizimi i femrave është i dëmshëm për funksionin riprodhues . Nëse ndiqni rregullat dhe nën mbikëqyrjen e specialistëve, nuk mund të frikësoheni nga ky problem.
Gjetja, ngritja e fuqisë - ajo që është për gratë, është e rëndësishme të theksohet se me ushtrime të rregullta ju mund të harrojmë për belin elegant dhe forma femërore, pasi puna e shpeshtë me shumë peshë çon në faktin se një njeri jo vetëm që zhvillon fuqinë e tij, por gjithashtu ndërton masën e muskujve dhe ndryshimet jashtë. Përveç kësaj, në profesionet profesionale, ushqimi kalorik është i një rëndësie të madhe, gjë që gjithashtu ndikon në figurën. Standardet bazë për gratë janë paraqitur në tabelë.
Powerlifting - burra
Në palestra, ju mund të shihni shumë njerëz që punojnë në trupin e tyre me shumë peshë, por vetëm disa prej tyre konsiderohen të jenë shoferë të vërtetë. Shumë njerëz ngatërrojnë fuqinë klasike me ndërtimin e trupit, kështu që do të jetë interesante të merren parasysh dallimet kryesore:
- Në rastin e parë, qëllimi është rritja e treguesve të fuqisë, dhe në rastin e dytë, rritja e masës së muskujve, duke marrë parasysh përmasat estetike.
- Në ngritjen e fuqisë, nuk ka rëndësi nëse stërvitjet janë perfekte, sepse qëllimi është që të përdorin maksimumin e muskujve për të ngritur peshën, por në ndërtimin e trupit kjo teknikë duhet të jetë e pastër ose me mashtrim të lehtë.
- Vlen të përmendet një ndryshim tjetër - kompleksi përfshin ushtrimet themelore nga triatlon e fuqisë dhe ushtrimet ndihmëse, por në stërvitjet themelore dhe izoluese të stërvitjes janë përdorur .
Powerlifting është e mirë dhe e keqe
Me trajnime të rregullta dhe të sakta, mund të mbështeteni në përfitimet e mëposhtme: rritja e qëndrueshmërisë dhe forcës, muskujt e forcuar, kockat dhe tendonat, dhe puna e sistemit kardiovaskular po përmirësohet gjithashtu. Kuptimi, fuqizimi - çfarë është dhe çfarë përfiton kjo drejtim sportive sjell shëndet, vlen të përmendet se trajnimi pozitivisht ndikon në sistemin hormonal dhe si rezultat mund të fitoni një formë të shkëlqyeshme fizike. Rekomandohet të bëjmë një program trajnimi individual.
Dëmtimi në ngritje mund të sjellë me palestër fizike të pamjaftueshme, përdorimin e peshës së rëndë dhe ushtrimin e pahijshëm. Fillestarët inkurajohen të punojnë me trajnerin për të bërë një program të përshtatshëm. Nëse ushtrimet kryhen gabimisht, rritet rreziku i problemeve në punën e sistemit kardiovaskular dhe dëmtimi serioz i ligamenteve, muskujve, tendonave dhe nyjeve. Përveç kësaj, kur heqim një peshë të madhe, është e mundur të zhvendosësh disqet dhe paraqitjen e kreshnave.
Si të filloni fuqizimin?
Ka disa tipare të trajnimit efektiv që duhet të merren parasysh në mënyrë që të fillojnë të zhvillojnë dhe përmirësojnë rezultatin:
- Për një trajnim është e pamundur të studiojmë më shumë se 2-3 grupe të muskujve dhe është e papërshtatshme të aplikoni më shumë se tre ushtrime për secilën prej tyre.
- Ngritja e klasave nënkupton një rritje graduale të ngarkesës maksimale. Është e rëndësishme për të kryer kaq shumë qasje që ju mund ta mbani teknikën, ritmin, numrin e përsëritjeve dhe peshën.
- Në trajnim, vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet zhvillimit të muskujve ndihmës dhe stabilizues që marrin pjesë në triatlon.
- Rregullat Powerlifting përfshijnë minimizimin e yndyrës së trupit dhe rritjen e masës së muskujve. Është e rëndësishme të mos zhvillohet në mënyrë të njëanshme, dmth. Të gjitha grupet e muskujve duhet të ngarkohen menjëherë.
Powerlifting - Ushtrime
Është përmendur tashmë që në këtë sport përdoren tre stërvitje kryesore:
- Squats me një barbell . Ky është stërvitja e parë që zhvillohet në gara. Powerlifting për vajzat dhe për burrat bazohet në të njëjtat rregulla të mbledhjes. Së pari, shufra është marrë me një rrokje të rehatshme, të larguar nga postimet dhe të vendosura në pjesën e sipërme të trapezoideve. Atleti largohet nga raftet, duke i vendosur këmbët pak më të gjera se shpatullat e tij dhe duke e rregulluar shpinën e tij. Thellësia e grumbullimit duhet të jetë pak më poshtë paralelës me dyshemenë, dhe qendra e gravitetit duhet të bjerë në këmbë. Lift duhet të kryhet me një mbrapa të sheshtë.
- Shtypni tryezën . Në powerlifting, ky ushtrim kryhet me disa detaje. Atleti kap bar me një gjykim të gjerë ose të mesme. Opsioni i parë është më popullor, sepse sa më gjatë distanca mes krahëve, aq më e shkurtër është rruga e shufrës. Hiq bari duhet të jetë, heqja e legenit dhe mbajtja e duarve drejt. Shpejtësia e shtypit të stolit duhet të jetë maksimumi, ndërsa ulja e predhës, duhet të ulni shpatullat dhe të ulni shpatullat tuaja. Nuancë e rëndësishme - këmbët duhet të jenë sa më afër të jetë e mundur pranë legenit, dhe stola prek vetëm mollaqe. Sa më e madhe të jetë devijimi në pjesën e prapme, aq më e shkurtër është rruga e shufrës.
- Vdekje . Atletët e powerlifting të fundit gjatë performancës së tyre kryejnë këtë ushtrim. Për të pranuar pozicionin fillestar të këmbës duhet të vendoset në gjerësinë e shpatullave apo edhe më tej. Regjistrat janë më shpesh të krijuara në variantin e parë. Atleti bends mbi me një mbrapa drejt dhe merr bar me një rrokje të rehatshme. Duke ngritur këmbët, guaska rritet. Kthimi duhet të jetë gjithmonë i drejtë. Gjatë heqjes së shiritit, duart duhet të jenë të drejta dhe indiferente. Teknika e ngritjes së fuqisë merr parasysh që do të jetë e mundur të ulni predhën vetëm pasi të gjunjëzohen dhe supet të jenë hedhur prapa.
Regjistrimet e Powerlifting
Atletët janë vazhdimisht duke punuar për të përmirësuar arritjet e tyre, kështu që regjistrat e rinj vendosen rregullisht.
- Në vitin 2011, Donnie Thompson arriti një rezultat prej 573.8 kg, dhe disa muaj më vonë, rekordi i tij u rrah nga Jonas Rantanen, i cili kapërceu një ngarkesë prej 575 kg.
- Ndërsa fuqia elektrike përfshin mbingarkimin, ne do t'i kushtojmë vëmendje dhe shënime në këtë drejtim. Në vitin 2002, atletja finlandeze Ano Turthainen vendosi rekordin e parë, dhe ai ishte në gjendje të kryejë ushtrimin me një peshë prej 400.5 kg. Në vitin 2010, fituesi i fuqisë islandeze instaloi një bar të ri, duke fituar peshë prej 460 kg.
- Rekordi i fundit i stolive botërore i dha në 2013 Taini Meeker, i cili ishte në gjendje të shtrydhte 488.5 kg.