Shtrirja e muskujve të kraharorit është një imitues i shkëlqyer për të gjithë ata që përpiqen të forcojnë dhe të forcojnë muskujt e kraharorit dhe të krahëve. Në këtë artikull, ne do të flasim rreth asaj se si të përdorim shtrirjen e gjoksit, cilat lloje të këtij imituesi ekzistojnë dhe si t'i pompojmë muskujt e kraharorit me një zgjerues.
Expander gjirit për gratë: llojet themelore
Shtrirja e gjoksit është një dizajn mjaft i thjeshtë - dy doreza të lidhura nga një brez elastik, një pranverë, një brez elastik ose një rrip të ndonjë materiali tjetër tërheqës.
Sigurisht, ka versione të ndryshme të kësaj pajisje sportive. Ato mund të ndryshojnë mes vete si materiali nga i cili janë bërë, si dhe nga pesha, madhësia, karakteristikat e dizajnit.
Llojet më të popullarizuara të enhancers gjirit janë: latex, xhel, gome dhe modele pranverë. Përveç thjeshtësisë së dizajnit (dhe kështu besueshmërisë dhe qëndrueshmërisë), përparësitë e një expander përfshijnë thjeshtësinë e përdorimit, kompaktësinë dhe shkathtësinë (në fund të fundit, me ndihmën e saj ju mund të stërvitni një sërë grupesh muskulore).
Expander gjiri: ushtrime
Me ndihmën e një zgjeruesi, mund të kryeni shumë ushtrime për muskujt e kraharorit, muskujt e këmbëve, shpinë dhe barkun. Gjëja kryesore është të dini saktësisht se cilat muskuj doni të stërvitni dhe cilat ushtrime janë më të mira për këtë.
Me ndihmën e zgjeruesit të kraharorit, mund të ushtroni stërvitje të veçanta për gratë që ndihmojnë në forcimin e gjoksit, zvogëlimin e depozitave të yndyrës në anën e pasme, anët, barkun dhe krahët, si dhe forcimin e muskujve dhe lëkurës së duarve. Përveç kësaj, ky imitues do të ndihmojë në korrigjimin e sjelljes dhe të shpëtoj dhimbjen e prapme të shkaktuar nga dobësia e muskujve dhe hipodinamia.
Thelbi i veprimit të zgjeruesit është i thjeshtë - duke e shtrirë atë, ju kapërcyesh rezistencën e materialit elastik nga i cili është bërë. Sa më i madh tensioni, aq më i lartë është ngarkesa. Kështu, të gjithë mund ta rregullojnë intensitetin e klasave sipas gjykimit të tyre.
Ne ju ofrojmë disa variante ushtrimesh me zgjerim të gjoksit. Ato mund të kombinohen në një kompleks, të kombinuara me ushtrime për grupe të tjera të muskujve ose të kryhen veçmas:
- Pozicioni i fillimit: shtrirë në shpinë. Kaseta e ekspanderit prapa shpinës, dorezat e imituesit janë në duart tuaja. Duart janë të drejta, niveli i shpatullave. Ngadalë ngre krahët e drejtë (lëvizjet janë të ngjashme me shtypjen e shtyllave të shtangërave). Ushtrimi bëhet sa më ngadalë që të mund të ndjeni punën e trupit tuaj. Gjëja kryesore në këtë stërvitje është zbutja, mungesa e sulmeve të mprehta dhe shtrëngimi, por pa "lirshmëri". Ajo do të marrë 3-8 grupe prej 2-10 përsëritje.
- Pozicioni i fillimit: në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Fix mes të zgjeruesit me këmbët tuaja, të marrë atë në duart tuaja. Ngrihuni ngadalë, duke kapërcyer rezistencën e imituesit në rritje. Duhet të bëhet 2-10 cikle 5-15 sit-ups.
- Pozicioni i fillimit: në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Mes të zgjeruesit është fiksuar me këmbë. Trajton imituesin në duart, kapni pëllëmbët për veten tuaj. Ngrini krahët e djathtë në anët (paralel me dyshemenë). 2-10 qasje për 6-20 përsëritje.
- Pozicioni i fillimit: në këmbë, këmbë e majtë një hap përpara e djathtë. Duart janë të drejta, të shtrira paralelisht me dyshemenë. Dorezat e zgjeruesit në duart, kapni pëllëmbët jashtë. Ngrini duart tuaja në anët, duke kontrolluar se ato janë gjithmonë paralele me dyshemenë. Ushtrimi duhet të bëhet gradualisht duke rritur amplitudën, më pas të ndryshoni këmbën dhe të përsërisni stërvitjen. 4-10 cikle 5-15 përsona për këmbë.
- Pozicioni i fillimit: i drejtë, këmbët janë paksa larg (25-35 cm), dora e majtë me dorezën e ekspanderit përgjatë trupit, krahu i djathtë është i përkulur në bërryl (bërryl i drejtuar lart) dhe plagë mbrapa mbrapa, kështu që pëllëmbë me dorezën e dytë të zgjeruesit është prapa qafës . Kështu, pëlhura e zgjeruesit në pozicionin fillestar është e vendosur pothuajse vertikalisht. Pastaj dora e djathtë është tërhequr deri dhe në anën (deri në bërryl është zgjeruar plotësisht). Kur stërvitja kryhet në mënyrë korrekte, vetëm lëvizja e parakrahit, ndërsa shpatulla dhe shpina mbesin të palëvizshme. Pas rregullimit të plotë, dora kthehet në pozicionin e saj origjinal. Pas 5-15 përsëritjeve, stërvitja kryhet në mënyrë të pasqyruar (nga ana tjetër).
