Rregullat e ecjes nordike me shkopinj

Ecja me shkopinj është mjaft popullore në sport, dhe në mes të të gjitha moshave. Rregullat e ecjes nordike me shkopinj janë të thjeshta dhe mund të zotërohen nga të gjithë, nëse dëshirojnë. Ky lloj i palestër është disi si ecje në ski, por megjithatë, ajo ka karakteristikat e veta.

Përfitimet e ecjes në skandinav

Falë trajnimit ju mund të përmirësoni gjendjen e muskujve të brezit të shpinës dhe të shpatullave. Shkencëtarët kanë kryer studime sipas të cilave rreth 90% e të gjithë muskujve marrin pjesë gjatë ecjes nordike, ndërsa në shëtitje normale është 70%. Ky lloj i palestër ndihmon për të trajnuar bilancin dhe koordinimin e lëvizjeve. Me sesione të rregullta, niveli i kolesterolit, puna e zorrëve zvogëlohet dhe metabolizmi normalizohet.

Si të bëni shëtitje skandinave?

Specialistët në këtë formë të palestër rekomandojnë praktikimin e të paktën 2 herë në javë për të paktën gjysmë ore. Nëse dëshironi, mund të stërvitet çdo ditë.

Rregullat themelore të ecjes skandinave dhe përfitimet e saj:

  1. Filloni, si në çdo sport tjetër që ju nevojitet me një ngrohje. Ekzistojnë ushtrime të veçanta që përfshijnë shkopinj, por nëse doni, mund të krijoni kompleksin tuaj.
  2. Një rregull i rëndësishëm i ecjes në skandinav - të jetë i sigurt për të kontrolluar gjendjen e fasteners. Është e nevojshme të rregulloni gjatësinë e rripave që mbajnë shkopin në duart e tyre.
  3. Gjatë fillimit të trajnimit, është e nevojshme të marrësh frymë përmes hundës, dhe pastaj të shkosh në gojë. Rekomandohet t'i përmbahemi ritmit të frymëmarrjes: thithni me dy hapa dhe dilni pas katër.
  4. Trajnimi duhet të përfundojë me ulje të thellë dhe ushtrime shtrënguese.

Teknika dhe rregullat e ecjes me shkopinj skandinavë janë mjaft të thjeshta. Së pari, hapi bëhet me këmbën e duhur dhe në të njëjtën kohë shkopi i majtë del në të njëjtën kohë. Ajo duhet të largohet nga toka dhe të marrë një hap me këmbën e saj të majtë. Shtytja e ardhshme kryhet nga shkopi i duhur. Është mirë që të filloni stërvitjen në dëborë të butë, atëherë klasat në tokë do të kalojnë lehtësisht.