Njohur për shumë njerëz të ushtruar quajtur "urë", të përsosur trena fleksibilitetin e shpinë, muskujt e krahut, prapa dhe kofshët. Por, para se të merrni një rezultat kaq mbresëlënës nga trajnimi, duhet të mësoni se si të merrni në urë dhe çfarë të bëni për të përgatitur trupin tuaj për të bërë këtë ushtrim gjimnastikor.
Si të mësoni të qëndroni në urë?
Për fillestarët, është e nevojshme të kryhet puna përgatitore. Është e nevojshme të zhvillohet fleksibiliteti i shpinës dhe shpinës dhe të rrisë fuqinë e muskujve të duarve. Për ta bërë këtë, rregullisht për 2-3 javë kryejnë ushtrime të thjeshta, për shembull, shtytje ose pull-ups. Kjo do të ndihmojë në trajnimin e duarve tuaja.
Gjithashtu përfshini ushtrime shtrënguese në planin e trajnimit. Ju mund të bëni "Swing", për të kryer një gënjeshtër në stomak, kap këmbët tuaja me duart tuaja dhe të përpiqet të tërheqë këmbët tuaja në kokën tuaj.
Nëse i bëni ushtrimet e mësipërme për 2-3 javë, do të ndihmoni se si të merrni shpejt në urë dhe të forconi dhe shtrini muskujt. Vetëm mos nxitoni, gjëja kryesore nuk është të lëndoni veten.
Si mund të hyni në urë nga një vend?
Tani përpiqu të ngjitesh në urë nga pozita e prirur. Për të filluar, duhet ta bëni këtë, është shumë më e sigurt se të bëni një stërvitje në versionin klasik. Shtroj mbi qilim, të qëndrojë dhe të përpiqet të rritet me forcën e duarve dhe këmbëve. Për një siguri më të madhe, pyesni trajnerin ose mikun që të ju mbulojë herën e parë kur ushtrimi është bërë. Kjo do të ndihmojë për të shmangur dëmtimet.
Si të qëndrosh në urën që ngrihesh?
Kur një version i lehtë i ushtrimit tashmë është i dhënë lehtësisht, duhet të vazhdoni në fazën e dytë. Ngrihuni drejt, përhapni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, butësisht fillojnë të përkulni shpinën dhe përpiquni të arrini veten me duart në dysheme prapa jush. Nëse ndjeni dhimbje në shpinë, ndaloni ushtrimin menjëherë.
Sa të shpejtë dhe të sigurt qëndron në urën që qëndron?
Për të përshpejtuar procesin, më shumë kohë duhet t'i kushtohet shtytjeve dhe zhvillimit të fleksibilitetit të shpinës. Mos harroni të ndiqni rregullat e sigurisë, përdorni një matë palestër, kërkoni sigurim në fillim të klasës, mos e bëni stërvitjen nëse keni dhimbje prapa ose duart tuaja nuk janë të trajnuar aq sa për të mbajtur peshën tuaj.
Gjithashtu vini re se urë nuk mund të bëhet për njerëzit që kanë pasur lëndime të shtyllës kurrizore, dhe ata që përjetojnë marramendje. Këto sëmundje janë kundërindikacione për një trajnim të tillë.