Çfarëdo lloj valle që nuk jeni i varur, çdo herë para fillimit të orëve do të kryeni një ngrohje të lehtë. Ky është rregulli i parë dhe kryesor i fillimit të ndonjë mësimi në drejtimin e valleve. Ngrohja para vallëzimit nuk është aspak një trill instruktorësh: ndihmon në ngrohjen e muskujve dhe nuk i dëmton ato gjatë orëve, si dhe siguron performancën më plastike të të gjithë atyre që ofrohen gjatë seancës së ligamenteve.
Ngrohuni para vallëzimit: rregullat e përgjithshme
Siç kemi përcaktuar tashmë, warm-up dhe vallëzimi janë gjëra që janë të pandashme nga njëri-tjetri. Në këtë rast, instruktorët në çdo program të ngrohjes përpiqen të përfshijnë ato lëvizje që kanë për qëllim ngrohjen e muskujve të përfshirë direkt në valle. Megjithatë, warm-up për vallëzim do të përfshijë lëvizjet universale. Për shembull, këto janë:
- duke qëndruar pikërisht, këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart në bel. Kreu ngrihet katër herë;
- situata është e njëjtë. Koka lëviz në të majtë në katër llogaritë. Kreu mund të tërhiqet pak në shpatull me dorë;
- situata është e njëjtë. Kthimi i kokës në të djathtë dhe të majtë (në varësi të llojit të vallëzimit, ose ngadalë, ose më mirë);
- situata është e njëjtë. Rrotullimi i kokës në drejtim të akrepave të sahatit dhe kundër akrepave të sahatit me 4 numra 2 herë në çdo drejtim;
- situata është e njëjtë. Heqja e shpatullave është e para e ngadalshme, pastaj e shpejtë, e pastaj e dyta, pastaj - së bashku së bashku shpejt, pastaj - nga ana tjetër;
- situata është e njëjtë. Pritini dhe dilni blades supe, respektivisht rrumbullakosje dhe arching mbrapa;
- situata është e njëjtë. Lean përpara, duke mbajtur prapa tuaj drejt, tërheq armët tuaj jashtë para jush dhe të arrijnë për ta. Pastaj bëni të njëjtën gjë në drejtim të anëve;
- situata është e njëjtë. Lëvizni legenin në një mënyrë, ndjeni muskujt e shtrirjes së kofshës. Pastaj përsërisni për anën tjetër.
Ngrohja para vallëzimit për fëmijët përfshin gjithashtu të gjitha këto faza. Veç kësaj, është e rëndësishme që të përdoren ato muskuj që do të përdoren në valle - për shembull, squats ose lunges, nëse keni nevojë për një ngrohje të fortifikuar të kofshës.
Ngrohuni përpara shiritave plastike
Ngrohja para valëve të tilla si shirit plastik, përveç pjesës së zakonshme, duhet të përfshijë elementet e nevojshme për përpunimin e muskujve para një profesioni të veçantë. Mund të jetë:
- sulmet ndaj palëve dhe përpara;
- Rrotullimi rrethor i gjoksit - i pari nga pikat: përpara-djathtas-prapa-majtas, pastaj pa probleme. Pas kësaj, përsërisni në drejtimin tjetër;
- squats në fuqinë e sumo;
- Disa elemente që janë të nevojshme në valle - për shembull, vala përpara dhe prapa;
- ekzekutimi i hips "tetë" përpara dhe prapa;
- shpatet përpara-prapa dhe anash;
- ushtrime për shtrirjen e shpinës, këmbët.
Në raste të rralla, nevojitet një ngrohje shtesë për duart. Zakonisht shirita plastike kërkon vetëm një shtrirje të mirë, fleksibilitet, i cili ju lejon të kryeni të gjitha lëvizjet në më të këndshmet dhe ekspresive. Jo të gjitha këto mrekulli janë dhënë që nga lindja, por me anë të trajnimeve të vazhdueshme është e mundur të zhvillohet dhe aftësia për të lëvizur bukur dhe pa probleme.
Ngrohuni para vallëzimeve lindore
Ngrohja që fillon vallëzimin e barkut përfshin të gjitha elementet e nevojshme, plus një program të forcuar për gjoksin dhe kofshët - në të vërtetë, në këtë valle ata marrin rolin udhëheqës. Përveç kësaj, valle orientale shpesh kërkojnë një forcim shtesë të ngrohjes për duart (sidomos nëse mësimi planifikon të studiojë valle me një shami). Për të shtuar në programin normal, ju mund të:
- rrotullimi nga një gji në një rreth në drejtim të orës dhe kundërsulm;
- Rrotullimi i hips në një rreth në drejtim të kundërt clockwise dhe counter-clockwise;
- "Tetë" hips përpara dhe mbrapa;
- "Tetë" gjoks përpara dhe prapa.
Gjëja kryesore është të përdorim maksimalisht dhe të bëni lëvizjen plastike të atyre pjesëve të trupit që do të marrin pjesë në valle. Pastaj trajnimi do të jetë i frytshëm dhe pa rrezikun e lëndimit!