Shumë gra kërkojnë në shumë mënyra për të rritur vëllimin e gjinjve të tyre. Mundësia më e arritshme është stërvitja. Para se të kuptojmë nëse është e mundur që një vajzë të pompojë muskujt e kraharorit, do të doja të them se me ndihmën e sporteve është e pamundur të rritet madhësia dhe të ndryshohet forma e gjirit. Ushtrimi fizik ndihmon në forcimin e muskujve, gjë që e bën të mundur vizualisht që gjiri të bëhet më i bukur dhe i tendosur.
Si të shpejt pompë muskujt gjoksit?
Ushtrimet që synojnë të pompojnë këtë pjesë të trupit kanë avantazhe të tjera. Për shembull, ata ju lejojnë të përmirësoni sjelljen dhe lehtësimin e tensionit nga qafa, dhe kjo, nga ana tjetër, lehtëson dhimbje koke. Përveç kësaj, gjatë stërvitjes kalorive konsumohen, gjë që ndihmon në humbjen e peshës.
Për një grua që pompon muskujt e kraharorit në shtëpi, ju duhet të krijoni kompleksin tuaj. Ju duhet të filloni me një ngrohje, e cila përgatit trupin për ngarkesën. Ushtrimi aerobik është ideal për këtë qëllim, për shembull, drejtimin, çiklizmin, hedhjen etj. Kohëzgjatja e stërvitjes është 15 minuta. Pas kësaj, ju mund të vazhdoni të kryeni ushtrime që përsëriten më mirë në 2-3 qasje, duke bërë 10-15 herë. Filloni me të vogla dhe gradualisht rrisni ngarkesën. Klasat duhet të mbahen rregullisht, është mirë që të zgjidhni disa ushtrime dhe t'i përfshini ato në stërvitjen tuaj të rregullt.
Si një vajzë për të pompuar muskujt e kraharorit në shtëpi:
- Push-ups . Ky është një ushtrim bazë që ju lejon të pomponi muskujt gjoksorë. Vendosni duart mbi gjerësinë e shpatullave, të cilat do të nxjerrin në pah ngarkesën në zonën e dëshiruar. Është e rëndësishme të mbani trupin drejt kur bëni stërvitjen. Nëse doni të transferoni ngarkesën në pjesën e sipërme të gjoksit, atëherë vendosni këmbët tuaja në stol, dhe nëse në fund, pastaj vendosni palme në kodër. Nëse është e vështirë të bëni stërvitjen, atëherë përqendrohuni në gjunjët.
- Shtypni kraharori . Nëse jeni të interesuar për të pompuar efektivisht muskujt e gjoksit, duhet të përfshini këtë ushtrim në kompleksin tuaj. Uluni në stol në shpinë (në shtëpi ju mund të shtriheni në dysheme), dhe në duart të marrë një trap. Detyra është të zgjasësh krahët dhe pastaj t'i ulësh në kraharor, duke i shtrirë bërrylat anëve derisa të arrish një paralele me dyshemenë. Kthehuni në IP dhe përsërisni përsëri.
- Instalimi i shtangërave . Ky ushtrim ju lejon të pomponi muskujt e gjoksit të madh. Përsëri, uleni në një stol ose në dysheme. Mbajtja e shtangërave në duart tuaja, ngrini ato lart veten, me pëllëmbët tuaj përballë njëri-tjetrit. Detyra është të zgjasësh krahët në anët, derisa të ndjesh një shtrirje në muskujt e kraharorit. Ju mund të përkulni armët pak në bërryla. Duke u kthyer në PI, përsosni çdo gjë që nga fillimi.
- Pullover . Kuptimi se si t'i nxisim me shpejtësi muskujt e gjoksit tek një vajzë, vlen të përmendet ky stërvitje, i cili jep një peshë të mirë në këtë fushë. Për të miratuar një PI, është e nevojshme të uleni në stol ashtu siç tregohet në figurë, dhe ngrini duart me trap deri. Detyra - frymë në, ulur trap poshtë, dredha-ding atë në kokën tuaj deri sa të ndjeni shtrirjen e muskujve gjoksit. Kur të dilni jashtë, kthehuni në FE.
- Kontraktimet isometrike . Ky është stërvitja më e thjeshtë që mund të kryeni në çdo kohë dhe kudo. Ju mund ta bëni atë të qëndrojë ose të ulet në një karrige. Ju duhet të lidhni duart para jush, si në lutje. Detyra është që të shtrydhni fort duart derisa të ketë një tension në gjoks. Mbajeni në maksimum tensionin për aq kohë sa të jetë e mundur.
| | |
Për ta përfunduar atë rekomandohet nga një zgjatje , që të mos ndjejnë një ditë tjetër një dhimbje të fortë. Për shembull, lidhni duart në bravë dhe lërini ato në shpinë. Bëni ushtrime të ndryshme deri në ndjesinë e shtrirjes.