Ushtroni "flutur"

Shtrirja nuk është vetëm një mënyrë për të demonstruar fleksibilitetin e trupit tuaj, por edhe një kalim kohe shumë të dobishme. Ushtrimet për shtrirjen e ndihmës lehtësojnë muskujt pas trajnimit, heqin produktet e prishjes së acidit laktik dhe u japin atyre një formë tërheqëse, femërore. Një nga ushtrimet e preferuara për shtrirje është flutura, por përkundër dashurisë universale, pak njerëz kanë sukses në këtë asanas .

"Butterfly" në yoga

Në yoga, stërvitja "flutura" quhet Purna Titali, ku Purna është "e plotë, e tërë" dhe Titali është një "flutur". Në të vërtetë, emri më shumë se kurrë pasqyron thelbin dhe pamjen e asanës - këmbët tuaja gjatë ekzekutimit të fluturës do të jenë me të vërtetë krahët e fluturave.

Yogët përshkruajnë disa hollësi kur kryejnë një ushtrim fluturash për këmbët. Këmbët duhet të jenë të relaksuar, gjë që është shumë e vështirë për t'u arritur. Këmbët janë sa më afër që është e mundur në ijë. Kthesa është e barabartë, sepse shpina në kulturën lindore nënkupton boshtin përgjatë të cilit depërtohet energjia kozmike në trupin tonë. Pas "flutur" është bërë, ju duhet të shtrihet këmbët tuaja dhe le ta relaksoheni. Kryen asanas duhet të jetë 20-30 herë në ditë.

Përveç standardit asana, ekziston edhe ushtrimi i "fluturës" të kundërt. Ju duhet të shtriheni në hips tuaj në dysheme, të mbyllni këmbët tuaja në një flutur dhe të përpiqeni të hapni legenin sa më shumë që të jetë e mundur të bien në dysheme.

Përdorimi i "fluturës"

Para se të flasim për mënyrën e ushtrimit të "fluturës", le të themi disa fjalë për përfitimet e saj:

ushtrim

  1. IP - ulur në dysheme, këmbët e vendosur në gjunjë, këmbët në dysheme, duart pushojnë kundër dyshemesë. Këmbët janë të mbyllura - "krahët" e fluturës janë të mbyllura. Në thithjen, "hapni" krahët, në daljen - afër. Kur hapen këmbët, ne lidhim këmbët, gjunjët në dysheme.
  2. Komplikuar: ne hapim këmbët, i mbyllim krahët përreth këmbëve, fillojmë të pulsojmë "të lëvizim krahët" për të ulur gjunjët sa më të ulët që është e mundur. Në këtë rast, ju duhet të monitoroni shpinën tuaj - ajo duhet të jetë e barabartë.
  3. Duart lëvizin nga këmbët në gjunjë, në frymëzim i shtyjmë duart në gjunjë, duke i ulur ato siç është e mundur më poshtë. Gjatë daljes ne pushojmë këmbët tona. Gjëja kryesore në këtë stërvitje është të shtrihet sa më shumë që të jetë e mundur kurrizja prapa kurorës gjatë frymëzimit.
  4. Ne mbyllim këmbët si në IP op.1. Ne i pushojmë duart tona në dysheme. Ne i hapim këmbët dhe i vëmë duart rreth këmbëve tona. Përsa i përket thithjes, shtrini krahët dhe të gjithë trupin përpara. Gjatë daljes, ne kthehemi në FE.