Ushtrime për humbje të shpejtë të peshës

Këmbët janë të ndryshme - madje dhe jo mjaft, të hollë dhe të plotë, dhe e gjithë kjo, pavarësisht nga struktura e përgjithshme e trupit. Por gjëja më e këndshme është që me ndihmën e ushtrimeve për humbjen e shpejtë të peshës së këmbëve, ju mund të korrigjoni gjymtyrët tuaja dhe të krijoni një lehtësim të saktë.

  1. Falls me shtangë dore - kryejnë tre qasje 15-20 herë. Këmbët së bashku, duart përgjatë trupit, mbrapa drejt. Bëni një hap të madh përpara, përkulni këmbën e përparme, pastaj përkulni dhe hiqni këmbët tuaja në këtë pozicion.
  2. Zgjerimi i këmbëve në simulator - ne bëjmë tre qasje 15-20 herë. Uluni në selinë e imituesit dhe vendosni këmbët tuaja nën traversën. Drejtoni këmbët tuaja deri në limit deri sa të jenë plotësisht të drejtuara. Ulini këmbët, i ktheni ato në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në gjunjë, kështu që muskujt shtrihen.
  3. Çikë me bar - ne kryejmë tre grupe prej 15-20 përsëritjesh. Ky është stërvitja më e mirë për humbjen e këmbëve të peshës, pa atë nuk do të jeni në gjendje të arrini këmbët e bukura. Qasja në shiritin me shiritin duhet të bëhet vetëm pasi të kryhen disa stërvitje ushtrime të mëparshme, kur muskujt ngrohen dhe përshtaten me ngarkesën, dhe së pari nuk marrin as shiritin, por vetëm qafën. Duke u ngjitur, mbani mbrapa drejt, shikoni përpara. Gjunjët nuk shtrihen në gishtin e këmbës, dhe në fazën përfundimtare molla dhe shin duhet të mbyllen. Ngrihu mirë - merr frymë ndërsa ulet, nxjerr frymë në rritje.
  4. Në kompleksin e ushtrimeve për humbjen e peshës së këmbëve duhet të përfshini gjithmonë 20-30 minuta djegie të yndyrës në rutine.

Programi për ndërtimin e masës së muskujve

Këmbët e hollë dhe këmbët e hollë nuk janë e njëjta gjë. Për të ndërtuar muskuj, për marrjen e lehtësimit duhet të punojë me peshë jashtëzakonisht të madhe me një ritëm të moderuar.

  1. Gjysmë-anësore me bar - 3 grupe prej 8-10 herë. Për të formuar mollaqe, të ashtuquajturin "gomar brazilian", ju duhet të punoni me një rritje të konsiderueshme në barrë. Për të shmangur dëmtimet me peshë të lartë, duhet të përpunoni me saktësi teknikën - mollaqe në këtë rast duhet të ulen paralelisht me dyshemenë.
  2. Bending këmbët në imitues - 3 grupe prej 8-10 herë. Është e nevojshme të shtriheni në stol, të mbërtheni levat, të ulni këmbët nën qëndrim. Ne bëjmë këmbët tona, ngremë piedestalin aq lart sa të jetë e mundur, ulim këmbët tona deri në kufi.
  3. Ngjitja në këmbë këmbë - 3 grupe të 10-12 përsëritje. Ky ushtrim është vetëm për këmbët e hollë. Në mungesë të një imituesi të veçantë, ju thjesht mund ta ekzekutoni atë në një platformë platformash me shtangë dore në dorën tuaj.
  4. Shtypni këmbët në simulator - 3 grupe prej 10-12 herë. Ushtrimi bën të mundur për të dhënë një formë të bukur atletike në këmbë dhe nuk e ngarkon mbrapa. Është e nevojshme për të zënë pozicionin në aparatin e stërvitjes për shtypjen e stolit, për të ndenjur këmbët tuaja në platformë. Këmbët duhet të përkulen në gjunjë dhe të sillen sa më afër majave. Pastaj shtrij këmbët, derisa ato të jenë plotësisht të drejtuara.