Një rrotë gjimnastike është një simulator i aksesueshëm që ju lejon të ngarkoni mirë muskujt e shtypit . Kompaktësia e saj e bën të mundur mbajtjen e stërvitjes edhe në dhoma të vogla. Ka ushtrime të ndryshme me një timon gjimnastik, i cili duhet të përpunojë muskujt dhe të japë një rezultat në një periudhë të shkurtër kohore.
Ushtron me rrota për shtypin për gratë
Kryerja e ushtrimeve me timon, ngarkesa nuk është vetëm në shtypi, mollaqe , por edhe në muskujt e këmbëve, krahëve dhe mbrapa. Me klasa të rregullta, që janë 4-5 herë në javë, pas 1-1,5 muajsh. ju mund të shihni një rezultat të mirë. Është e rëndësishme të vëzhgoni ritmin e frymëmarrjes dhe, kur tundoni trupin, duhet të thithni dhe kur të ktheheni në pozicionin fillestar, nxirreni. Ju mund të filloni me 10-15 herë, dhe pastaj, ngarkesa duhet të rritet.
Ushtron me një rrotë me doreza për shtypin
Le të fillojmë me ushtrimin më të zakonshëm, të ashtuquajturat "klasike", që përfshin lëkundjen. Qëndroni në gjunjë dhe merrni me të dy duart rulin. Ngadalë thithni, shtyni rulin përpara derisa trupi pothuajse merr një pozicion horizontal. Mundohuni të shkoni sa më ulët të jetë e mundur, por mos e prekni dyshemenë me trupin. Mbyllni pozicionin dhe, duke dalë jashtë, kthehuni në pozicionin e fillimit.
Teknika e kryerjes së ushtrimeve me rrota për shtypin:
- Këmbët duhet të fiksohen në dorezat e rrotave dhe duart të ulen në dysheme. Roller të rrokulliset sa më afër dorës, ndërsa pëllëmbët duhet të jenë në një nivel paralel me supet. Pastaj rrokullisni timonin mbrapa, duke marrë pozicionin e shiritit, dhe përsërisni përsëri.
- Ushtrimi i ardhshëm me rrota për shtypin punon me muskujt e zhdrejtë. Rregulloni këmbët në rrota dhe uluni në shpinë. Ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke bërë kthesa dhe drejtimin e bërrylit në gjurin e kundërt.
- Qëndroni në bar, me këmbët duke u fiksuar në dorezat e rrotave. Tërhiqni rrotën drejt jush, përkulni gjunjët dhe pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Për ushtrimin e ardhshëm me një rrotë sportive për shtypin, vendoseni në gjunjë, duke mbajtur timonin. Së pari, shkoni përpara në timon, pastaj majtas dhe djathtas, sikur të vizatoni tre rreze që vijnë nga e njëjta pikë. Gjunjët duhet të jenë të palëvizshme.
- Ushtrimi i ardhshëm është bar. Vendosni duart mbi rrota dhe vendoseni nën gjoks. Mbajeni në këtë pozicion sa më gjatë që të jetë e mundur.
- Ngritni në mënyrë të qëndrueshme, merrni rrota, përkulni dhe filloni të ecni përpara. Përparoni përpara se trupi të bëhet i drejtë dhe nuk pranon pozicionin e "barit".