Mëngjes i kreshmit - receta të shijshme për ushqime të shpejta dhe ushqyese për çdo ditë

Mëngjesi i kreshmit duhet të përshtatet brenda kufijve të përbërësve të lejuar dhe në të njëjtën kohë të jetë e balancuar, ushqyese dhe e shijshme. Në fillim detyra mund të duket e padurueshme, por çdo gjellë që është zakon për një vakt tradicional të mëngjesit mund të bëhet i ligët, duke korrigjuar përbërjen.

Çfarë duhet të hani për mëngjes në ditët e agjërimit?

Idetë e guximshme dhe origjinale të mëngjeseve të agjërimit do të intrigojnë përkrahësit e eksperimenteve të kuzhinës, dhe më e parëndësishme do t'u përshtaten atyre që janë mësuar me enët e thjeshta të bëra në shtëpi.

  1. Qull normalisht në mëngjes është gatuar në ujë, dhe për vlerën ushqyese shtoni fruta të thata, arra, mjaltë. Shtesa aktuale, si më parë, do të jetë manaferrat ose fruta.
  2. Për të përshtatur dietë me përkrahësit e sanduiçe do të ketë sukses, duke shtuar bukë ose bukë me patate të butë, paste perime, havjar kërpudha. Versioni origjinal, i shijshëm dhe i shijshëm i sanduiçëve të ligët - bruschetta italiane me vaj ulliri, domate, hudhra dhe borzilok.
  3. Për ata që ndjekin figura ose luftojnë me peshë të tepërt, mëngjesin më të mirë të ligët për çdo ditë - të gjitha llojet e perimeve ose frutave salads me salcë bazuar në vaj perimesh.

Ushqimi i bollgur për mëngjes

Gatim qull i ligët për mëngjes mund të jetë vetëm në ujë. Shija e pakëndshme e një pjatë të tillë është e lehtë për t'u pasuruar, duke shtuar një majë vanili ose sheqer vanilje për shije. Fertiliteti dhe përmbajtja ushqyese do të shtojë një grusht arre ose fruta të thata që duhen shpëlarë, hudhen në butësi dhe, nëse është e nevojshme, grinded.

përbërësit:

preparat

  1. Thekon janë derdhur me ujë të valë.
  2. Shto sheqer, vanilje, kripë, kuzhinier, në varësi të karakteristikave të kokrrizave 1-5 minuta.
  3. Transferoni qullën në një pjatë, shtoni manaferrat dhe shërbejeni një mëngjes të shëndetshëm të dobët në tavolinë.

Sanduiçe kreshmore për mëngjes

Sanduiçe kreshmare për mëngjes mund të përgatiten nga pjekur në furrë ose të skuqur në një tigan: patellxhan, kungull i njomë, patate, speca zile. Idealisht të përshtatshme për shoqërimin e feta të bukës janë kërpudha të prera në pjatë. Në ditët e lejuara, sanduiçe me feta të peshkut janë bërë: tymosur, i skuqur ose i zier.

përbërësit:

preparat

  1. Bukë e prerë në feta të holla, nëse e dëshiruar, prerë kores.
  2. Perimet e copëtuara me pjata, të kripura, të aromatizuara me herbs dhe hudhër, të spërkatur me vaj dhe të pjekur në 200 gradë në furrë për 15 minuta.
  3. Të freskëta ose të thata pak në bukën e tualetit spërkatet me vaj, të spërkatur me paprikë, të plotësuar me perime të pjekur.
  4. Mbulo sanduiçin me një fetë të dytë të bukës dhe shërbeu një mëngjes të ligët në tavolinë.

Marule mëngjes për mëngjes

Nëse dëshironi të përgatitni një mëngjes të butë, recetat e sallatave do të jenë ideale për realizimin e idesë. Gjithmonë idenë e kombinimit të të gjitha llojeve të perimeve: të papërpunuara ose të ziera me përzierje sallate dhe salcë në vaj ulliri. Dhe ata që si enët e ëmbla në mëngjes, është koha për të krijuar një meze të lehtë të shumëllojshmëri frutash.

përbërësit:

preparat

  1. Thekon janë të përziera me rrush të thatë, të derdhur me ujë të valë, të lënë për 15 minuta.
  2. Shirkuyut mollë dhe mishi i agrume pa venat dhe kube filmi.
  3. Karrota hekura.
  4. Përzieni përbërësit me bollgur dhe rrush të thatë, i vendosni në tas të ushqyerit dhe derdhni shurupin nga lugat e ujit të sheqerit të holluar në një lugë gjelle.

Kreshmë tavë për mëngjes

Mëngjes i shijshëm me lëngje, i përgatitur nga bulgur, fruta dhe karrota në formën e një tavë është e lehtë për t'u përshtatur për shijen tuaj. Drithërat e përdorura mund të zëvendësohen me oriz, karrota me kungull ose përbërës të tjerë. Përveç datave, lejohet të shtohen rrush të thatë, kajsi të thata, kumbulla të thara, të gjitha llojet e frutave të ëmbla, arra të copëtuara.

përbërësit:

preparat

  1. Bulgur derdh një litër ujë të valë, lëni nën kapak derisa të ftoheni plotësisht, të palosur në një sitë.
  2. Shkrini karrota në një rende, shtoni në vaj 15 minuta.
  3. Shtoni lëvozhgën portokall dhe mishin e copëtuar në tigan, përziejeni datat pa gropa.
  4. Përhapur në komponentët e bulgur, sezon me mjaltë, të vënë në formë.
  5. Piqni një mëngjes të ligët 20 minuta në 180 gradë.

Mëngjes i kreshmës me avokado

Ata do të ndihmojnë për të krijuar mëngjes agjërimi me nxitim, receta me pulpë avokado, e cila është e njohur për pronat e saj të shkëlqyera ushqyese dhe shije. Edhe në qoftë se ju presni feta fruta, vë mbi bukë të thata në thotë dolli dhe kripë pak, ju do të merrni një sanduiç shijshme. Një zgjidhje më origjinale është një sallatë e avokado.

përbërësit:

preparat

  1. Fetë kube të pulpës avokado, piper bullgar, domate.
  2. Në të njëjtën mënyrë copë qepë dhe tofu.
  3. Përzieni përbërësit në një tas sallatë, mbushni me një përzierje të vajit, lëngut dhe salcës soje, pastaj shërbehet një mëngjes i shijshëm.

Melonjë mëngjes

Breakfasts dobishme agjërimi janë një perëndi për ata që luftojnë me peshë të tepërt ose duan të përmirësojnë shëndetin e tyre duke ngrënë vetëm produkte të vlefshme për shëndetin. Një alternativë e madhe për omletën klasike do të jetë një gjellë me miell chickpea, e cila është e kombinuar për viskozitet dhe ngjitjen me liri.

përbërësit:

preparat

  1. Farë gruri liri me një mulli kafeje, kombinohen me miell chickpea.
  2. Shtoni seasonings dhe një të tretën e një gotë me ujë, përzierje.
  3. Ata vënë në bazë të pulpë domate prerë, zarzavate, qarqet e ullinjve.
  4. Vendos pjesë të bazës në një tigan tiganishte dhe skuq një omëlli të ligët në ngjashmërinë e pancakes të trasha nën kapak.

Djathë kreshmës për mëngjes

Është e lehtë për të përgatitur një drekë agjërimi me nxitim , duke pasur një dolli dhe një paketë minimale të produkteve të lejuara. Fetë e shtrydhura të bukura mund të jenë çdo perime, kërpudha kërpudha, makarona ose patate nga fasulet. Sweetheads nuk do të refuzojë për të ngrënë një meze të lehtë me jam, mjaltë ose si në këtë recetë me fruta.

përbërësit:

preparat

  1. Bukë është prerë, skuqur në vaj të nxehtë në një tigan ose në një thotë dolli, spërkatën me vaj pas browning.
  2. Fruthi është i prerë, i shtrirë në dolli, i spërkatur me kanellë dhe të ujitur me mjaltë.
  3. Veçanërisht e shijshme ushqimi i tillë i dobët për mëngjes me një filxhan kafe ose çaj.

Një mëngjes banane

Përgatitja e mëngjesit më të shpejtë më të shpejtë do të jetë nëse ju kujdeseni për shtimin e një filxhan kafeje nga mbrëmja. Pas ftohjes së plotë, drita aromatike, dhe në të njëjtën kohë bythë ushqyese nga tul i bananeve bëhet edhe më e shijshme dhe do të jetë një fillim i shkëlqyeshëm në ditën e punës, duke i ngarkuar konsumatorët me një pozicion pozitiv.

përbërësit:

preparat

  1. Shpëlajni banane të mbuluara derisa të pastrohen, të përzier me gjalpë dhe lëng.
  2. Më vete, kombinoni dy lloje miell, vanilje, kripë, sode.
  3. Hidheni bazën e lëngshme mbi përbërësit e thatë, llokoçis.
  4. Hidheni masën në një myk dhe piqni një byrek në 180 gradë 50 minuta.

Mëngjes i kreshmës në multivariate

Është e përshtatshme dhe praktike për të përgatitur thjerrëzat për mëngjes në një multivariate . Duke vënë të gjithë përbërësit e lejuar në tas sipas recetës së zgjedhur, ose duke treguar imagjinatën tuaj, ju do të jeni në gjendje të ushqeni familjen pa dyshim një gjellë të shijshme dhe ushqyese. Ju mund të përdorni oriz, misër, meli ose drithëra të tjerë për të zgjedhur, duke shtuar në vend të feta kungull fruta, fruta të thata ose manaferrat.

përbërësit:

preparat

  1. Në multiquark vë një kungull feta me oriz larë, duke shtuar vanilje, sheqer, arra, fruta të thata.
  2. Hidhni në ujë dhe përgatiteni pjatën në programin "Rajs" ose "Prishjen" për 50 minuta.