Doni të jeni të mençur, doni të jeni të bukur, të doni të jeni të fortë. Kjo është mënyra se si dituria më e vjetër e një njeriu të madh. Dhe nuk është për asgjë që atletika quhet mbretëresha e sportit. Running është një mjet universal për forcimin e forcës së eshtrave, formimin e muskujve, përmirësimin e funksionimit të sistemit kardiovaskular dhe, sigurisht, për humbjen e peshës. Në pikën e fundit, ne do të vonojmë vëmendjen tonë. Shumë përfaqësues të seksit të drejtë janë të interesuar në pyetjen nëse këmbët humbin peshën nga vrapimi dhe se si të stërviten për të marrë një trup të hollë dhe mos u shqetësoni për kalorive shtesë. Le të përpiqemi dhe ne do ta kuptojmë këtë pyetje.
Efektiviteti i kandidimit për humbje peshe
Çdo dashnor i të gjitha llojeve të dietave dhe dhunës mbi trupin me ndihmën e grevave të urisë është mirë e vetëdijshme për ndjenjën e zhgënjimit që vjen me paund shtesë që kanë qenë kaq të gjatë dhe vazhdimisht janë dëbuar nga trupi. Ushqimi është me të vërtetë një faktor i rëndësishëm në humbjen e peshës, por drejtimi ndihmon për të humbur peshë shumë më tepër. Kthehu në vitet '60 autori i librit "Run for Life" paraqiti versionin e tij se si të stërvitin njerëzit me peshë të tepërt. Ishte në ato ditë që lindi "vrapim", ose, në rusisht, vraponte për humbje peshe. Ai konsiston në lëvizjen e ngadaltë të këmbëve. Një lloj "spanking" ndalesa në terren. Shumë prej tyre janë të sigurt se këmbët po humbasin peshë nga një veprim i tillë. Sigurisht, kjo është kështu! Por, në mënyrë që efekti të jetë i dukshëm, kohëzgjatja e një stërvitje duhet të jetë së paku 30-45 minuta. Vetëm atëherë yndyra nënlëkurore fillon të digjet dhe të ketë një efekt pozitiv në formimin e strukturës muskulare.
Gjithashtu vrapimi është efektiv jo vetëm për këmbët. Ndihmon në forcimin e eshtrave, zhvillimin e sistemit të frymëmarrjes dhe përmirësimin e performancës së sistemit kardiovaskular. Megjithatë, është e rëndësishme të mos harroni saktësisht se si dhe ku po ecni. Para se të filloni të praktikoni, mbani mend disa rregulla të rëndësishme:
- Kushtojini vëmendje këpucëve dhe rrobave për trajnim. Titujt duhet të jenë të lirë. Këpucët zgjedhin zakonet e zakonshme, me një banesë të sheshtë dhe të ulur mirë në këmbë. Gjithashtu, ata që dyshojnë nëse vrapimi ndihmon të humbasin këmbët e peshës, rekomandohet të blini pantallona të shkurtra të veçanta anti-celulitike. Ata janë bërë nga një material i veçantë që stimulon djersitje dhe djeg yndyrnat duke lëvizur.
- Nuk ka rëndësi të vogël fakti, se ku dhe kur do të angazhoheni. Running në një rrugë hollim do të ketë më pak efekt, në krahasim me një zonë të parkut pyjor, ku parregullsi natyrore japin një barrë shtesë për trupin. Mbulesa në të cilën do të kryeni është e lidhur drejtpërdrejt me mënyrën se si do të ndiheni. Për shembull, stërvitja në asfalt, nuk mund të habiteni pse këmbët tuaja dëmtohen pas vrapimit. Gjë është se kur të vraponi, ju e heqni plotësisht këmbën tuaj nga toka. Gjatë uljes, shpina dhe nyjet ndjejnë një goditje të lehtë. Gjatë ndikimit të këmbës në tokë, nyjeve dhe kontrabandës. Shumica e kësaj, kjo ndikon në këmbët dhe gjunjët. Kjo është një nga opsionet përse këmbët lëndohen ndërsa vrapojnë.
- Nëse doni të arrini efektin sa më shpejt të jetë e mundur, treni ditor, kryesisht në mëngjes dhe së paku 40 minuta. Mos harroni se stërvitja duhet të bëhet në stomak bosh, por para se të vraponi është e rëndësishme të pini një gotë uji.
- Para trajnimit, është e rëndësishme që të ngrohen të paktën 10-15 minuta. Shpatet normale dhe kthehet në anët e do të ndihmojë muskujt tuaj të ngrohtë deri. Dhe kjo do të thotë që yndyrat e tepërta do të fillojnë të digjen më shpejt. Pas vrapimit, të marrë një tjetër 10-15 minuta që shtrihen. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni lëndimet e panevojshme.
- Running me peshë në këmbët. Vlen të përmendet se kjo mënyrë e trajnimit është e përshtatshme vetëm për atletët e trajnuar. Megjithatë, ata që tashmë janë të përfshirë në procesin e trajnimit, ngarkesa shtesë është një përgjigje e shkëlqyeshme për pyetjen nëse është e mundur që të pomponi këmbët në një afat të shkurtër.
Agjentët e peshës për këmbët bëjnë që trupi të shpenzojë dy herë më shumë energji, të stimulojë zemrën dhe të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin. Megjithatë, ia vlen të kujtoni - nëse ende ndjeheni të pasigurt në rutine, nuk duhet të mbani mend edhe gravitetin shtesë.
Duke respektuar të gjitha këto rregulla, mos harroni se kandidimi për humbje peshe të këmbëve nuk është një ilaç për peshë të tepërt. Ju kaloni vetëm një orë në ditë në stërvitje. Ku jeni akoma 23 orë, ndikon edhe në trup. Efekti i trajnimit tuaj do të bëhet i dukshëm vetëm kur, përveç jogging, ju do të respektojë parimet e ushqyerit e duhur.