Për të marrë një formë të bukur të mollave, rekomandohet të stërviteni ndaras anën, pjesën e poshtme dhe të lartë. Falë kësaj, do të jetë e mundur për të fshehur të metat në lidhje me formën, dhe për të përmirësuar pamjen e figurës. Është e domosdoshme të kuptoni se si të pomponi pjesën e sipërme të mollave tek vajza për të arritur rezultate të mira. Trajnoni tre herë në javë, duke i kushtuar vëmendje sporteve për të paktën 40 minuta. Çdo ushtrim duhet të përsëritet 20-25 herë, duke bërë 3 qasje.
Si të pompohet pjesa e sipërme e mollave?
- Squats me shtangë dore . Ushtrimi themelor më i efektshëm është squats , dhe në sajë të përdorimit të peshës ekstra, rezultati është rritur. Për trajnim, të marrë dy shtangë dore dhe i mbajnë ato në anët. Kthyer poshtë, duke ushqyer legen prapa, para se një kënd i drejtë është formuar në gjunjë.
- Këmbë Makhi . Kuptimi se si të pomponi pjesën e sipërme të mollave, nuk mund ta humbisni këtë stërvitje, e cila i jep një ngarkesë të shkëlqyeshme muskujve të duhur. Ne sugjerojmë të përdorni një zgjerues që do ta bëjë trupin të punojë me përpjekje të mëdha. Qëndroni në të katër këmbët, duke vënë theks mbi bërrylat tuaja. Mbajini dorat e zgjeruesit në duart tuaja dhe vendosni këmbën tuaj në qendër të brezit të gomës, e cila do të zgjatet kur ngre këmbën. A mahi duke ngritur këmbën aq i lartë sa të jetë e mundur.
- Gjysma ura . Për të kryer këtë ushtrim do të ketë nevojë për peshë shtesë, mund të jetë një zbritje nga bar ose një libër i rëndë. Vendoseni në dysheme, përkulni gjunjët dhe mbani dorën me ajër, të cilat duhet të mbahen në zonën e legenit. Vendos këmbët tuaja në këmbë, e cila do të rrisë ngarkesën në mollaqe. Ngrini dhe ulni legenin me një ritëm të ngadaltë, duke rregulluar pozicionin në pikën më të lartë.
- Një varkë me një fitball . Një tjetër ushtrim efektiv për pjesën e sipërme të mollave. Shtrojeni në dysheme fytyrë poshtë dhe mbani fitball midis këmbëve. Duart shtriheni para jush. Në të njëjtën kohë, ngrini këmbët dhe tërhiqni krahët në gjoks, duke i përkulur në bërryla.