14 sekrete për ata që ëndërrojnë të kthehen nga një buf në një lark

Të ngrihesh herët në mëngjes është një ndëshkim i vërtetë dhe pastaj gjatë ditës ka përgjumje dhe lodhje? E gjithë kjo mund të lihet në të kaluarën, duke ditur disa sekrete.

Njerëzit mund të ndahen në dy grupe: ata për të cilët është e lehtë të ngrihen në mëngjes dhe ata për të cilët ky është provë më e vështirë. A nuk duan të jenë më shumë si një mumje në mëngjes, atëherë përdorni këshilla të provuara jo një person për të zhvilluar një zakon të dobishëm.

Hapi 1. Përcaktoni qëllimin dhe mos e fikni rrugën.

Nëse vendosni, ju duhet të veproni. Dhe mos guxoni të hiqni dorë! Dhe se zgjimet e hershme pushuan të shkaktojnë acarim dhe nuk ishin barrë, do të duhet kohë. Në fakt, zakon është zhvilluar për 20-40 ditë, kështu që ju duhet të prisni. Pas kësaj kohe, më në fund do të ndjeni gëzimin e zgjimit të mëngjesit.

Hapi 2. Ne llogarisim kohën ideale për gjumë.

Për të fjetur, një person duhet të fle mirë dhe një numër i mjaftueshëm orësh. Shkencëtarët kanë përcaktuar se një gjumë i shëndetshëm zgjat 8 orë, kështu që llogaritni në mënyrë të pavarur kohën, sa keni nevojë të bini në gjumë dhe sa të ngriheni. Nga rruga, gjatë gjumit, prodhohet melatonina e hormoneve, e cila është e nevojshme për restaurimin e trupit. Shkencëtarët kanë gjetur se kulmi i prodhimit aktiv bie në periudhën nga ora 12 deri në orën 2, prandaj në këtë kohë duhet të flejë.

Hapi 3. Zhvilloni një zakon.

Në disa raste, vendimet kardinal janë më të mirat, por jo në këtë situatë. Për të zhvilluar zakonin e ngritjes së hershme, është mirë që të bëjmë gjithçka gradualisht. Filloni të zgjoheni çdo ditë për 5-10 minuta. para kohës së zakonshme. Falë kësaj ju do të lejoni që trupi të përshtatet me kushtet e reja pa asnjë problem.

Hapi 4. Ne mësojmë të bjerim në gjumë shpejt duke përdorur një metodë sekrete.

Në kohën kur është e nevojshme të shkosh në shtrat, por vendosi të kërkoj disa minuta në kompjuter ose në telefon dhe në heshtje "humbur" për disa orë - një situatë e njohur për shumë njerëz. Këto zakone duhet të eliminohen, pasi ato irritojnë sistemin nervor, duke mos lejuar që ju të shpejt të bini në gjumë. Ka një sekret të thjeshtë se si ta nxjerrë Morpheun tek vetja. Është e nevojshme të shtriheni për 10-15 minuta në mbrëmje. në shtrat, mbyllni sytë dhe qetësohuni. Pas kësaj, bëni biznesin tuaj, dhe së shpejti dëshira për të fjetur do të shfaqet në vetvete.

Hapi 5. Ne pimë qumësht të ngrohtë dhe marrim një dush të kontrastit përkundrazi.

I lodhur nga numërimi i qengjave, por kurrë nuk mësoi se si të shpejt të bjerë në gjumë, atëherë ju mund të përdorni metodat, efektiviteti i të cilave është konfirmuar nga një numër i madh njerëzish. Gjyshërit tanë pinin qumësht të ngrohtë, duke shtuar mjaltë në të. Shumë njerëz ndihmohen të relaksohen dhe të përgatiten për të fjetur me një dush të kontrastit dhe duhet të drenohet me ujë të ngrohtë.

Hapi 6. Ne e lëmë të hahet para se të shkojmë në shtrat.

Mos hani disa orë para se të flejë, është e dobishme jo vetëm për një figurë të bukur, por edhe për një gjumë të shëndetshëm. Pas një darke të dendur, trupi do të tretet ushqimi për një kohë të gjatë, prandaj nuk do të jetë e mundur të biesh normalisht.

Hapi 7. Hiqni të gjitha burimet e dritës ..

Shkencëtarët kanë provuar se çdo burim drite vepron në trup në mënyrë irrituese, gjë që nuk ju lejon të relaksoheni plotësisht dhe shpejt të bini në gjumë. Kjo vlen, për shembull, llamba në një kompjuter, një llambë rruge dhe kështu me radhë. Ju mund të blini një mbulesë të veçantë në sy. Nëse shkon në shtrat, nuk duhet të shikosh në telefon.

Hapi 8. Zgjidhni vendin e duhur për alarmin.

Gabimi i shumë njerëzve është vendosja e një orë alarmi pranë jush për të shpejt të fikur atë thjesht duke zgjatur një dorë. Skenari në këtë rast do të jetë diçka e tillë: ju zgjoheni, fikni alarmin dhe vendosni 5 minuta të tjera. vetëm shtrihuni dhe përfundimisht fle. Një tip i mirë - vendosni orën me zile, kështu që duhet të ngriheni dhe të bëni të paktën disa hapa, dhe të zgjidhni një lloj muzike të keqe. Pranë orës me alarm, vendosni një gotë me ujë, të cilat duhet të pini për të "drejtuar" trupin.

Hapi 9. Zgjohuni në thirrjen telefonike.

Nëse nuk ka shpresë për një orë me zile, dhe nuk mund të gjesh mirë, atëherë pyete një person tjetër, i cili zgjohet 100% herët, për të thirrur dhe për të biseduar me ju. Sipas statistikave, një bisedë telefonike shpejt çon në ndjenjat e shumë njerëzve.

Hapi 10. Gjeni qëllimin e zgjimit të hershëm.

Për një person, stimulimi është shumë i rëndësishëm, prandaj është e rëndësishme të kuptoni, dhe është më mirë të shkruani se çfarë keni nevojë për t'u ngritur herët. Për shembull, për t'u shfaqur dy ose tre orë shtesë ju mund të zgjidhni disa punë shtëpie, vendosni veten në rregull, bëni një make-up të bukur dhe hairstyle, dhe kështu me radhë. Ju mund të përfshini në listën e rasteve, të cilat vazhdimisht nuk kanë kohë të mjaftueshme. Duke pasur një qëllim të dobishëm dhe të dëshiruar, dalja nga shtrati para zakonshme do të jetë shumë më e lehtë.

Hapi 11. Ne pajisim rehati.

Ka disa mënyra të thjeshta për të krijuar kushte ideale në mënyrë që të shpejt të mbush me gëzim pas një ëndërr. Dhoma gjumi nuk duhet të jetë shumë e nxehtë apo e ftohtë (në dimër, vendosni një banjë të ngrohtë afër shtratit për ta mbyllur atë pas zgjimit). Në mbrëmje, përgatitini produktet për një mëngjes të shpejtë dhe përgatitjen e kafesë apo çajit aromatik. Kini kujdes mos të kandidoni në mëngjes, duke mbledhur gjërat e nevojshme për biznesin e ardhshëm dhe veshjet.

Hapi 12. Në ngarkim bëhet - një, dy.

Shumë kanë harruar për përfitimet e ushtrimeve në mëngjes, të cilat e largojnë përgjumjen dhe ndihmojnë të mbushen me gëzim. Kryeni disa lëvizje të thjeshta dhe dallimi do të jetë i dukshëm.

Hapi 13. Ne ngrihemi nga shtrati, vallëzimi.

Bëni vetes një listë dëgjimi të gjurmëve të zjarrtë dhe të gëzueshme që ju bëjnë të lëvizni dhe të këndoni së bashku. Aktivizoni muzikën më të fortë (jo të zgjoni fqinjët që mund të përdorin kufjet), atëherë do të jetë më e lehtë të zgjoheni.

Hapi 14. Fjetur, duke fjetur, duke fjetur ... pasdite

Në ditët e para të zgjimit të hershëm, përgjumja shpesh do të ndihet gjatë gjithë ditës, kështu që nëse është e mundur, rekomandohet që të jepen të paktën një orë për gjumë. Në sajë të kësaj, ju mund të ngazëlloni veten dhe të ndjeheni më mirë.