Jo shumë vajza mund të mburremi natyrshëm me këmbë të hollë dhe të bukur, kështu që për të arritur format e dëshiruara do të duhet të punosh shumë. Për këtë nuk është e nevojshme të shkosh në palestër , pasi mjafton të kuptojmë se si një vajzë të shkundë këmbët në shtëpi. Ka ushtrime efektive që nuk kërkojnë përdorimin e instalimeve komplekse dhe pajisjeve të fuqishme. Duhet të kihet parasysh se rezultati është një qasje e integruar që përfshin jo vetëm sportin, por edhe ushqimin e duhur.
Si mund një vajzë të pompojë këmbët e saj në shtëpi?
Le të fillojmë me përpunimin e menysë, pasi humbja e peshës dhe rritja e muskujve janë më të varur nga ushqimi. Para së gjithash, është e nevojshme të braktisësh ëmbël, miell dhe yndyrë. Produktet që përmbajnë karbohidrate të thjeshta janë armiqtë kryesorë të figurës. Është e rëndësishme të hani shumë ushqime proteinike, kështu që norma e përditshme është 80 g, dhe kjo është 150 g mish ose peshk dhe 200 g gjizë. Gjithashtu përfshini në menu një pjesë të bollgur, sallata me perime të veshur me vaj ulliri dhe fruta në vend të ëmbël.
Duke folur për mënyrën se si të nisni një vajzë në shtëpi, filloni me një ngarkesë aerobe. Ato janë të rëndësishme për humbjen e kalorive të tepërta dhe për heqjen e celulitit. Për këtë qëllim , biçikleta, drejtimi, noti, hedhja dhe ushtrimi në simulatorë të veçantë është i përshtatshëm. Për të punuar muskujt, ju duhet ngarkesa me fuqi, por nuk rekomandohet të praktikoni më shumë se dy herë në javë, sepse është e rëndësishme t'i jepni trupit kohë për t'u shëruar. Për ata që janë të interesuar në mënyrën se si t'i lëkundni këmbët në shtëpi, ia vlen të jepni këshilla për nevojën për të përdorur peshë shtesë, për shembull, shtangë ose barbellë. Duhet thënë se ngarkesa duhet të rritet gradualisht, dhe kjo vlen edhe për peshën shtesë ashtu edhe për numrin e përsëritjeve. Çdo ushtrim duhet të përsëritet në tre grupe, duke bërë 10-25 përsona.
Si të shpejt të pompoj këmbët tuaja në shtëpi:
- Squats me një kërcim. Squats janë ushtrimi bazë që ju lejon të merrni rezultate të mira. Ngrihuni drejt dhe bëni një mbledhje, duke rënë poshtë para se të formohet një kënd i drejtë në gjunjë. Në kurriz të shtytjes së këmbëve dhe duart shtesë të lëkundur, kryeni një kërcim të lartë, dhe pas uljes, uleni përsëri. Për të rritur ngarkesën, përdorni peshën në këmbët tuaja ose të shtoni shtangë dore.
- Zaprygivaniya në platformë. Së pari ju duhet të përcaktoni platformën, për shembull, mund të jetë një stol, lartësia e të cilit duhet të jetë rreth 10 cm poshtë gjurit. Është e rëndësishme që platforma të jetë e qëndrueshme. Qëndroni rreth 30-40 cm nga ajo, dhe pastaj, hidhen me forcën e këmbëve dhe mollaqe. Kur stërvitja do të funksionojë mirë, merre shtangëza.
- Bie. Duke folur për mënyrën e pompimit të këmbëve tuaja në shtëpi, nuk mund të harrosh për këtë stërvitje themelore, e cila jep një peshë të shkëlqyeshme në ijë. Ngrihuni drejt dhe tërhiqni stomakun tuaj. Merrni një hap të thellë përpara dhe uluni derisa të formohet një kënd 90 gradë në gjunjën e këmbës së përparme. Kthehuni në PI dhe zmbrapsuni me këmbën tjetër.
- Ngrihuni në çorape. Për t'i bërë këmbët të duken të bukura, duhet t'i kushtoni vëmendje të gjitha muskujve, duke përfshirë edhe viçat. Qëndroni me gishtërinjtë tuaj në një kodër të vogël, në shtëpi ka mjaft dhe një libër të trashë. Këmba duhet të jetë në ajër. Ngadalë merrni lart e poshtë në gishtat tuaj. Për të rritur ngarkesën, përdorni një trap.
- Mahi. Qëndroni në të katër këmbët, vendosni krahët nën shpatullat tuaja dhe shikoni përpara. Tërhiqeni këmbën, të vendosur në gjunjë në gjoks, me përkulje në pjesën e prapme, dhe pastaj tërhiqeni tërësisht drejtimin. Bëni numrin e nevojshëm të repetitions dhe tren këmbën tjetër.