Duke folur rreth asaj se si një vajzë për të pompuar muskujt e kraharorit, vlen të përmendet se për të rritur volumin dhe formën nga tendosja fizike është e pamundur, por me muskujt e derdhur vizualisht e bëjnë gjoksin më të bukur dhe të shtrënguar. Ushtrimet e mëposhtme do të ndihmojnë në fillimin e procesit të humbjes së peshës, si dhe përmirësojnë sjelljen dhe ngarkimin e muskujve të tjerë.
Si mund një vajzë të pompojë muskujt gjoksorë?
Për të arritur rezultate të mira, rekomandohet të punoni në disa drejtime. Jetë i sigurt për të korrigjuar dietën tuaj duke eliminuar produktet e dëmshme për figurën nga menyja. Për të përmirësuar rezultatin, ju mund të bëni procedurat kozmetike, për shembull, maska të ndryshme, dhe gjithashtu të merrni një dush kontrasti. Ju duhet të stërviteni rregullisht, përndryshe nuk duhet të llogarisni rezultatin. Në fillim, gjithmonë bëni një stërvitje apo shtrirje.
Çfarë ushtrime për të pompuar muskujt gjoksorë:
- Kthehu shtytje në stol . Në parim, dhe shtytësit klasikë nga dyshemeja japin rezultate të mira, por ne sugjerojmë të tërhiqemi pak nga klasikët dhe të shqyrtojmë një version tjetër të stërvitjes. Vendosni dy grupe paralele në një distancë të caktuar nga njëri-tjetri. Në buzë të një të ulur dhe të qëndrojë me duart tuaja, duke i vënë ato në lidhje me gjerësinë e shpatullat tuaja. Vendosni këmbët tuaja në stolin tjetër, por jo më larg se pjesa e tretë e këmbës. Uleni legenin nga stol dhe mbani atë në peshë. Detyra është që të shtypni bërrylat tuaja kundër trupit dhe, duke marrë frymë, ngadalë zbresin në ndjesinë e shtrirjes. Mbajeni dhe shkoni në IP.
- Shtypni të shtangur gënjeshtra . Një ushtrim shumë i popullarizuar dhe efektiv për të pompuar muskujt e kraharorit , dhe për të kryer atë ju duhet të merrni shtangë dore, por mund ta kryeni atë duke përdorur barbellin. IP - shtrihem në një stol, duke mbajtur shtangë me majë në bërryla. Detyra - frymë në, shtrydh shtangë dore deri në drejtimin e plotë të duarve. Në krye, qëndro dhe nxito. Në frymëzimin e ardhshëm, ktheni krahët përsëri në bërryla, duke u kthyer tek FE.
- Mbarështimi i shtangërave . Nëse doni të dini se si t'i pomponi në mënyrë efektive muskujt e kraharorit, atëherë i kushtoni vëmendje këtij ushtrimi. IP - shtrihem në një stol, dhe këmbët pushojnë në dysheme, duke i vënë ato në gjerësinë e shpatullave. Merrni shtangat në duart tuaja dhe ngrini lart, duke i mbajtur ato mbi nivelin e kraharorit, por pa i lidhur ato së bashku. Duart kanë nevojë për një kthesë të vogël në bërryla. Detyra - thithja, përhapja e armëve ose dora e mënjanë, ulja e tyre pak më poshtë një niveli brachiums. Pas arritjes së tensionit maksimal, nxjerrni dhe pastaj, sillni duart tuaja në FE.