Në mesin e vajzave dhe grave, shpesh është e mundur të dëgjosh biseda rreth asaj se si të bësh një shtypi elastik ose mollaqe, por si të pomposh muskujt e pasmë është e rrallë. Vajzat e bukura, duke punuar në përmirësimin e çdo pjese të trupit tuaj të bukur, mos harroni për pjesët e tjera të saj. Në çdo punë, kërkohet një qasje komplekse, nuk ka gjasa që shtypi të duket i mirë në sfondin e një zemre të zbehtë ose, për shembull, mollaqe elastike kundër një prapme të butë. Në mënyrë që të krijoni një trup të bukur, ju duhet të punoni gjatë dhe të vështirë në të gjitha pjesët e tij, rregullisht bëni ushtrimet e nevojshme dhe hani mirë. Mos harroni se 50% e suksesit varet nga të ushqyerit.
Qëndrimi i bukur u vlerësua në çdo kohë, në të kaluarën e largët, për shembull, vajzat ecnin me libra në kokat e tyre, dhe në disa vende gratë ende mbanin objekte të ndryshme. Kryerja e ushtrimeve të përditshme të thjeshta për muskujt e shpinës, ju mund të merrni një sjellje mbretërore dhe të rrisin gjoksin me sy.
Sot, do të flasim për atë se si një vajzë mund ta pompojë atë dhe ta bëjë atë sa tërheqëse që të jetë e mundur. Nga rruga, pompimi i muskujve në shtëpi është realist, prandaj mos e nxitni detyrimisht në klubin më të afërt të palestërve çdo mbrëmje për të kryer stërvitje të thjeshta. Por nëse jeni i ri në sport, atëherë është më mirë të pyesni instruktorin se si të pomponi shpinën në palestër dhe pas disa sesioneve të vazhdoni të stërviteni në shtëpi.
Para se të njoftohemi me ushtrime të thjeshta, le të flasim për muskujt me të cilët do të punojmë. Mbrapa mund të ndahet në mënyrë të kushtëzuar në 3 pjesë, sipërme, të mesme dhe të ulëta. Pjesa e sipërme përfshin një trapezoid, një muskul të rombid dhe një muskul që ngre shpatullën. Në pjesën e mesme ekzistojnë muskujt më të gjërë, të rrumbullakët (të mëdha dhe të vogla), spinon dhe dhëmbëzuar, pjesë e muskujve më të gjatë. Pjesa e poshtme është pjesë e muskujve më të gjatë dhe muskujve ilio-brinjë.
Kompleksi i ushtrimeve
Le të shikojmë në një grup të vogël të ushtrimeve, si ta rregulloni mbrapa tuaj.
- "Not" . Shtrihuni në dysheme në bark, ngrini këmbët sa më shumë që të jetë e mundur dhe krahët drejt. Sa më shpejt të jetë e mundur, filloni të ndryshoni duart dhe këmbët, dora e majtë punon me këmbën e djathtë dhe anasjelltas. Gjatë stërvitjes, sigurohuni që qendra e trupit të mbetet e palëvizshme dhe mos e ktheni kokën prapa.
- Superman . Ne shtrihemi në stomak, shtrihen duart përpara, kokën ulet poshtë. Ngadalë në të njëjtën kohë ngre armët dhe këmbët më të larta të drejtpërdrejta sa më shumë të jetë e mundur, qëndroni në këtë pozicion për 2-3 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Gjatë stërvitjes, sigurohuni që të mos keni mbingarkesë në qafë (mos e ktheni kokën prapa). Për të komplikuar stërvitjen, duhet të lidhni këmbët dhe duart së bashku, nëse keni mjaft ngarkesë minimale, përhapni krahët dhe këmbët pak më të gjera se sa në gjerësinë e shpatullave tuaja.
- "Një mace me një shtrirje" . Ne ngrihemi në të katër këmbët, kokë poshtë. Ngadalë, në të njëjtën kohë ngre krahun e djathtë dhe lëni këmbët sa më të larta, por në të njëjtën kohë sigurohuni që të mos bëheni në rajonin e mesit dhe legeni të mbetet i palëvizshëm. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni të njëjtën gjë me krahun dhe këmbën e kundërt. Gjatë ushtrimit, përpiquni të arrini për këshilla të gishtërinjve në duar dhe këmbë, ndjeni punën e muskujve të shpinës.
- "Çan" . Për të bërë prapa të bukur, ju duhet jo vetëm për të pompuar muskujt, por edhe për të tërhequr. Shtrini në dysheme, vendosni duart tuaja përgjatë trungut. Ngadalë ngrini këmbët tuaja të drejta dhe mbylleni butësisht kokën. Mundohuni të relaksoheni plotësisht në këtë pozicion dhe të ndjeni tërheqjen në shpinë. Gjatë ushtrimit, jini shumë të kujdesshëm, mos bëni lëvizje të papritur dhe zgjidhni një pozicion të bazuar në aftësitë fizike.
