Moda në këmbë të hollë, të ngjashme me "ndeshje", ka qenë prej kohësh në të kaluarën, tani në kulmin e popullaritetit të një siluetë të zgjuar, e cila mund të arrihet vetëm përmes një trajnimi të rregullt. Nëse nuk ka mundësi për të shkuar në palestër atëherë informacioni mbi mënyrën se si të pomponi muskujt e këmbëve në shtëpi do të jetë relevant dhe i dobishëm. Për të arritur rezultate të mira, rekomandohet të korrigjoni dietën . Është e nevojshme të përjashtohen ushqimet me kalori të lartë, si dhe pije të gazuara.
Si të pomponi këmbët tuaja në shtëpi?
Ekzistojnë shumë komplekse të ndryshme që mund të kryhen në shtëpi pa simulatorë shtesë. Përveç kësaj, pothuajse të gjitha ushtrimet pompë jo vetëm muskujt e këmbëve, por edhe mollaqe. Numri i përsëritjeve mund të rregullohet varësisht nga përgatitja juaj, por për të marrë rezultatin, vlera minimale duhet të jetë 15 herë. Është gjithashtu e rëndësishme të kuptohet se cilët muskujt janë të përfshirë në trajnim. Nëse detyra është të mbushni këmbët, atëherë ngarkesa duhet të bjerë në hips, biceps dhe muskujt e viçit.
Këshilla se si të pomponi shpejt këmbët tuaja në shtëpi:
- Për të arritur këtë qëllim, rekomandohet të krijoni një kompleks për veten tuaj, i cili do të përmbajë 2 ushtrime për të gjitha muskujt e këmbëve dhe 2 ushtrime për muskujt individualë.
- Duhet të merret parasysh gjithashtu se shumë ushtrime kardio përfshijnë muskujt e këmbëve, për shembull, drejtimin, litarin e hedhur, etj.
- Nëse këmbët nuk janë një zonë problem, atëherë trajnimi duhet të bëhet një herë në shtatë ditë. Kjo është për shkak të faktit se muskujt në këtë pjesë të trupit janë restauruar shumë kohë.
- Kompleksi fillon me trajnimin e kardio , i cili do të ngrohë trupin. Ende duhet të mbash shtrirje. Të ngrohni sa duhet për të ndarë 10 minuta.
Kompleksi i ushtrimeve
- Squats . Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, vendosni duart në brezin tuaj ose, nëse dëshironi, ju mund të merrni një barbell ose shtangë dore dhe t'i vendosni ato në shpatullat tuaja. Përkuluni ngadalë derisa të formohet një kënd i drejtë në gjunjë. Është e rëndësishme që ata të mos shkojnë prapa këmbëve. Ky është stërvitja më e lehtë dhe më efektive për të pompuar trupin e poshtëm.
- Bie . Kuptimi i temës se si të pomposh këmbët e një vajze në shtëpi, është e pamundur të mos e kujtojmë këtë stërvitje. Vërini këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja. Me këmbën tuaj të djathtë, hidheni përpara në mënyrë që të formohet një kënd i drejtë në të dyja këmbët në nyjen e gjurit. Pesha duhet të transferohet në këmbë, e cila ishte e kërrusur, dhe gjuri i këmbës së majtë nuk duhet të prekë dyshemenë. Kontrolloni që gjuri i këmbës së përparme të mos kalojë mbi gishtat.
- Ngjituni në platformë . Ju mund të përdorni një stol për këtë ushtrim, një stepë të lartë ose lartësi tjetër. Vendoseni në fytyrë, vendosni një këmbë në stol dhe, duke u mbështetur në të, ngrini tjetrën. Pjesa e parë e lënë në një kodër dhe e dyta që ulet në dysheme. Gjatë stërvitjes, ju duhet të shtrëngoni stomakun tuaj dhe të ktheni shpinën. Lartësia e rekomanduar e stolit është niveli i gjunjëve. Për të rritur efikasitetin në duart ju duhet të merrni shtangë dore.
- Ngrihuni në gjysmën e këmbëve . Kush kujdeset për të pompuar viçat e këmbëve në shtëpi, atëherë ky ushtrim është veçanërisht për ju. Me stërvitje të rregullt, vezët bëhen më të përshkruara. Stand up drejt në gjysmën e këmbëve, zhytje, nuk qëndrojnë në këmbë, në përgjithësi, në këmbë duhet të jetë një tension i vazhdueshëm. Për ta bërë atë të përshtatshëm për të kryer këtë stërvitje, rekomandohet të qëndroni në ndonjë lartësi, për shembull, në një hap apo prag.
- Makhi . Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe kapni duart për një lloj mbështetjeje, për shembull, mbi pragun e dritares ose tavolinën. Kjo do të ruajë ekuilibrin. Gjatë daljes, ngrini këmbën ose mbani anash. Për të rritur ngarkesën, mund të përdoren pesha. Me frymëzim, vendoseni këmbën tuaj në vendin e duhur. Përsëriteni njëjtë me këmbën tjetër.
