Një numër i madh njerëzish në Tokë vdesin çdo ditë nga sëmundjet kardiovaskulare. Njerëzit u ndalën të lëvizin, u kthyen në ushqim të shpejtë dhe u dënuan me vdekje të shpejtë. Për të kuptuar sa ushtrime të rëndësishme për zemrën, ne duhet ta kuptojmë sistemin e furnizimit me gjak në trup.
Çdo muskul është një zemër e vogël
Sistemi ynë i qarkullimit të gjakut përbëhet nga zemra dhe enët e gjakut, prej të cilave 20% janë arteriet dhe venat e mëdha dhe 80% janë kapilarë. Capillaries janë anijet më të vogla, por ato përfaqësojnë shumicën. Zemra pompon gjakun nëpër arteriet, dhe deri në kapilarët ajo vjen në kurriz të lëvizjes dhe presionit të gjakut. Si rezultat, kur ekziston mungesa e lëvizjes, kapilarët nuk furnizohen plotësisht me gjak, që do të thotë se ushqimi i indeve përkeqësohet, të cilat ushqehen nga "furnizimet" e anijeve më të vogla. Në këtë rast, ne shohim se çdo muskul është një pompë - një ngjashmëri e reduktuar me zemrën. Nëse muskujt punojnë, çdo qelizë merr dozën e saj të "ushqimit".
ushtrime
Ushtrime për të forcuar zemrën - është çdo lloj kardio (nuk është quajtur vetëm kardio), ngarkesa. Dhe për zemrën nuk është intensitet i rëndësishëm dhe kohëzgjatja. Një kardio e mirë është kur ju djersni nga një stërvitje.
Ndër llojet klasike të aktivitetit fizik nga kohra të lashta, ushtrimet më të dobishme për zemrën janë noti , drejtimi, biking dhe ecja e shpejtë. Në këtë rast, është e rëndësishme që lëvizja të mos përbëhet nga shtangat (basketbolli me hedhje të mprehta, për shembull, është shumë e dëmshme për zemrën), por nga një lëvizje e qetë dhe konstante në hapësirë.
Kompleksi për zemrën
Ne do të kryejmë një sërë ushtrimesh për trajnimin e zemrës dhe në të njëjtën kohë djegin peshën e tepërt në trup.
- Ne bëjmë gjunjët dhe kryejmë frymëmarrjen dhe exhaling në një ritëm dinamik me ngritjen e duarve.
- Duart para gjoksit - squats. Ne kryejmë një set me duart para gjoksit, me ngritjen e duarve, dhe me uljen e duarve anash përgjatë diagonës. Squats konsiderohet stërvitjet më të balancuara kardio për zemrën, prandaj ia vlen të përqëndrohemi tek ata.
- Ne kalojmë nga një këmbë në tjetrën, ndërsa përkulim krahët në bërryla.
- Rrotullohen nga njëra anë në tjetrën - duart së bashku, këmbët nuk e heqin dyshemenë, gjunjët e përkulur.
- Ne rrotullohemi krahët rreth rrethit dhe kurthim, kur duart bien poshtë.
- Duart para jush, ne tërheqim duart në mënyrë të alternuar në drejtim, sikur zgjasim në duart e një brezi elastik. Pastaj ne kryejmë "shtrirje" me të dyja duart njëkohësisht.
- Ne kapemi, i ulim krahët në mënyrë diagonale, ngrihemi, ngremë krahët në mënyrë diagonale lart.
- Ne mbledhim, mbajmë peshën e trupit në këmbë, ngrihemi dhe tërheqim këmbën e përkulur në gjoks.
- Ne ecim nga njëra anë në tjetrën.
- Këmbët janë më të gjera se shpatullat, krahët janë shtrirë para nesh, ne i rrisim armët dhe i lidhim ato.
- Ne i ulim duart, i ngrisim ata në nivelin e shpatullave dhe i ulim ato në IP.
- Lënë duart në nivelin e shpatullave, bëjini ato përpara gjoksit, rregullo dhe ndaheni në krah.