Shumë zonja në procesin e humbjes së peshës e vënë theksin kryesor në hips, stomakun dhe këmbët, duke harruar për duart. Në këtë pjesë të trupit, lëkura shpesh saggers dhe duket i butë. Përveç kësaj, vajzat e pakta ankohen edhe për pamjen e duarve, ose më mirë, në hollësinë e tyre. Kjo është arsyeja pse informacionet se si t'i pomponi muskujt e duarve në shtëpi është e rëndësishme dhe e rëndësishme. Rekomandohet që disa ushtrime të futen në kompleks dhe pas një periudhe të shkurtër kohore do të jetë e mundur të shohësh rezultatet e para.
Si të pompojini muskujt e duarve?
Mos u shqetësoni se gjatë ushtrimeve të caktuara, krahët do të duken si ndërtuesit e trupit. Së pari, në gratë, sfondi tjetër hormonal dhe testosteroni kryesor hormon anabolic nuk është aq shumë. Së dyti, për të arritur lehtësim serioz, është e nevojshme të stërvitet vazhdimisht për një kohë të gjatë.
Këshilla se si të pomponi shpejt muskujt e krahut tuaj:
- Rekomandohet që të bëni ushtrime në duart tuaja veçmas nga të tjerët. Është mirë që të caktoni një ditë të vetme për pompimin e kësaj pjese të trupit.
- Ngrohja është një pjesë e rëndësishme e trajnimit, përndryshe mund të ndodhin lëndime të ndryshme të nyjeve.
- Midis qasjeve është për të bërë shtrihen . Për të shtrirë biceps, mund të uleni në shirit, për shembull. Për të shtrirë tricepsin, ngrini krahun, përkuleni atë në bërryl dhe shtrini atë poshtë, duke ndihmuar dorën tjetër.
- Ka mënyra të ndryshme për të pompuar muskujt e duarve, por është e rëndësishme që ngarkesa në bicep dhe triceps alternuar. Fillon me gjakderdhjen e tricepsit.
- Nuk rekomandohet të rritet ndjeshëm pesha e punës, sepse rezultati i dëshiruar nuk mund të merret, por lëndimi ka të ngjarë. Shtesa ideale është 200 gram në seancë.
Për të gjetur rezultatet, ju duhet të përdorni një shirit centimetri, nëse në një muaj nuk ka rezultate, atëherë është e nevojshme të ndryshoni sistemin e trajnimit dhe dietën. Nëse duart filluan të shtonin forcën, atëherë gjithçka bëhet mirë. Së shpejti ju mund të shihni rritjen në masë të muskujve.
Si mund të nxjerrë një vajzë nga muskujt e krahut?
Ka shumë opsione të ndryshme dhe ngarkesa më e madhe e punës, natyrisht, mund të merret duke punuar në sallë me trajnerin, por edhe duke bërë në shtëpi mund të arrijnë rezultate të mrekullueshme. Le të shqyrtojmë stërvitjet bazë për trajnim të pavarur.
- Push-ups . Ngarkesa e dëshiruar mund të arrihet duke kryer jo vetëm versionin klasik, por gjithashtu duke shtypur nga gjunjët. Është e rëndësishme që trupi nga gjunjët të shtrihet në një vijë. Watch është e nevojshme para jush. Vendosni krahët më të gjera se shpatullat tuaja dhe, përkuljen e tyre në nyjen e bërrylit, ulni kraharorin tuaj në dysheme. Është e rëndësishme që bërrylat të formojnë një kënd të drejtë. Për të rritur ngarkesën, është e nevojshme të shtypni nga dyshemeja ose nga platforma.
- Ushtrime me shtangë dore . Fillon me 1 kg. Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja, mbajini shpinën, bendni gjunjët pak dhe shtrini krahët përgjatë trupit. Ndërsa mbani duart pranë trupit, ngrini ato deri te shpatullat dhe ulni ato derisa të jenë plotësisht të drejtuara. Tendosja e trupit, ajo nuk duhet të lëkundet. Në të njëjtin pozicion, mund t'i vendosësh armët. Për të rritur ngarkesën, mund të përkulesh përpara në mënyrë që pjesa e prapme të jetë paralele me dyshemenë.
- Ushtrime për triceps . Ajo quhet shtypi francez. Merrni një trap në dorën tuaj, vendoseni pas kokës, pastaj ngrini lart dhe ngadalë uleni atë. Pastaj përsëris këtë me dorën tjetër.
- Ushtroni me një shkop gjimnastikor . Shtrihuni në dysheme në mënyrë që beli të jetë i shtrënguar fort në dysheme. Merrni shkopin me një rrokje të gjerë, uleni në gjoks dhe pastaj rregullo përsëri. Një kënd i drejtë duhet të formohet në bërryla.
Çdo ushtrim duhet të bëhet 20-25 herë, në 3 grupe. Pas një jave trajnimi, ju mund të shihni rezultatet e para.