Ngrohja para drejtimit është me të vërtetë një pikë e rëndësishme që nuk mund të humbasë. Ngrohja e duhur jo vetëm që do t'ju kursejë nga dëmtimi, por do të ndihmojë edhe punën e trupit në mënyrë më efikase dhe pa mbingarkesë të panevojshme.
Përdorimi i ngrohjes para se të vraponi
Disa besojnë se është e mjaftueshme për të kryer një ngrohje-up drejtpërdrejt në lëvizje. Megjithatë, nëse e nxjerr jashtë para stërvitjes, do të sjellë shumë më shumë përfitime, dhe nuk ka të bëjë vetëm me mbrojtjen e trupit nga lëndimet, dhe ju - nga dhimbja.
Është vërtetuar se ngrohja pozitivisht ndikon në sistemin nervor njerëzor. Nëse filloni të bëni pa stërvitje, sidomos në një gjendje të përgjumur herët në mëngjes, trupi juaj është nën stres ekstrem, i cili patjetër do të ndikojë në shëndetin tuaj. Ju mund të ndjeni irritim ose humbisni plotësisht motivimin për vrapim.
Për sistemin kardiovaskular, ngrohja para drejtimit është po aq e rëndësishme. Nëse ju vetëm rritni ndjeshëm ritmin e zemrës pa u përgatitur për këtë organizëm, ngarkesa në muskujt e zemrës do të jetë e panevojshme, e cila eventualisht mund të çojë në probleme me zemrën. Kur të ngroheni, gradualisht ngrini pulsin dhe organizmi vuan një lëvizje pozitive.
Nuk ka rëndësi nëse praktikoni gara sprint ose vrapim të lehtë - në çdo rast, ngrohja është e nevojshme. Nuk duhet të jetë shumë e gjatë, por duhet të jetë e plotë. Vetëm 5-7 minuta mund të gjenden gjithmonë për të mbrojtur trupin tuaj.
Kryerja e një të ngrohtë-up
Përmirësimi i duhur para drejtimit duhet të jetë kompleks dhe kryesisht përfshin ushtrime për këmbët, mbrapa dhe shtrirjen. Është ky kompleks që do t'ju shpëtojë nga dhimbja dhe do t'ju lejojë të ndiheni mirë. Para se të bëni një ngrohje, menjëherë duhet të jeni gati për një lëvizje të lehtë ose të kryeni ngrohje direkte në rrugë, meqë koha midis nxehtësisë dhe vrapimit duhet të jetë minimale. Pra, ngrohja për drejtimin:
- Filloni me shpinë qafës së mitrës. Kryen prirjet e kokës së parë përpara-prapa, pastaj të djathtën majtas. Pas kësaj, anim kokën tuaj në shpatullat tuaja në fund dhe në fund të bëjë një rotacion shumë të ngadalshëm dhe të kujdesshëm të kokës në një rreth të drejtë dhe të majtë.
- Duke qëndruar në mënyrë të barabartë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, shtrini krahët nga anët. Së pari, rrotulloni brushat mbrapa dhe me radhë, pastaj bëni lëvizje rrethore në bërryl, pastaj, sipas nevojës, thyejnë shpatullat.
- Kryen prirjet përpara dhe prapa, dhe gjithashtu në të djathtën dhe në të majtë për të shtrirë pjesën e pasme të shpinës.
- Tani një pikë shumë e rëndësishme: një ngrohje për këmbët. Duke qëndruar në një këmbë, vendoseni këmbën tjetër para jush dhe përkuleni në një kënd prej 90 gradë. Rrotullohet kyçin e këmbës së parë në një mënyrë, pastaj tjetrën. Pas kësaj, përsërisni stërvitjen për gju dhe për nyjen e hipit, dhe pastaj për këmbën tjetër.
- Kryeni një stërvitje shtesë për gjunjët: Bending këmbët tuaja dhe vendosjen e armëve tuaj në para në hips, kryejnë lëvizjet rrethore në nyjë të gjurit së pari në një, pastaj në anën tjetër.
- Një ngrohje e mirë përfshin domosdoshmërisht një shtrirje: të futni përpara dhe anash për secilën këmbë. Pastaj qëndroni të sheshtë, këmbët së bashku, prekni dyshemenë para jush dhe rregulloni këtë pozicion për 5-10 sekonda. Nga ky pozicion, ngrihuni ngadalë, kurrizin prapa rruazave, duke shtrirë shpinën.
A mendoni se një ngrohje e tillë do të zgjasë shumë kohë? Në fakt, kompleksi zgjat vetëm 5-7 minuta, por do t'i thyeni të gjitha nyjet dhe do të zgjasni muskujt e këmbëve, sesa t'i ndihmoni që të punojnë në mënyrë efektive dhe efektive. Nga rruga, kompleksi i shtrirjes do të jetë mirë të përsëritet si një ngrohje pas kandidimit: ngrohur me ngarkesa aerobike të muskujve janë të shkëlqyera, ju mund të zhvilloni shkëlqyeshëm plasticitetin e saj.