Shumë vajza që po përpiqen ta rregullojnë figurën, përqendrojnë vëmendjen e tyre në bel dhe në hips, të cilat më pas i prishin fotot, ata nuk lejojnë të përshtaten në pantallonat tuaja të preferuara. Gjatë një lufte të tillë, pak njerëz mendojnë se duart e mëdha dhe të buta nuk i shtojnë imazhin e brishtësisë. Ushtrime për hollimin e duarve - kjo është një pjesë e detyrueshme e kompleksit të ushtrimeve për humbjen e peshës.
A janë efektive ushtrimet për humbje peshe?
Shumë vajza dyshojnë nëse kompleksi i ushtrimeve për hollimin e duarve do të ndihmojë. Natyrisht, për të humbur peshën, nuk ka rëndësi se në cilën pjesë, është e rëndësishme të ndërmerren disa masa në të njëjtën kohë dhe jo vetëm për të bërë ushtrimet. Kjo është, nëse hani ushqim të shpejtë dhe ushtroni - nuk do të përmirësoni situatën. Por nëse ulni dietën tuaj, hani, shmangni ushqimet yndyrore, ëmbëlsirat, biskotat dhe ëmbëlsirat - rezultatet nuk do t'ju mbajnë në pritje.
Për kompleksin e ushtrimeve për muskujt e duarve ka një efekt, është e rëndësishme për ta kryer atë rregullisht, të paktën tri herë në javë. Përveç kësaj, do të ishte mirë të shtoni një litar që nxit një djegie të zakonshme yndyrë dhe punon jashtë duart, ose drejtimin (në raste ekstreme - duke punuar në shtëpi në një dhomë të ajrosur). Këto veprime duhet të kryhen çdo ditë ose të paktën 3-4 herë në javë për 20-30 minuta (me 1-2 respites).
Ushtrime për Dorën e Brendshme
Shumica e vajzave janë të interesuara për ushtrime për shtrëngimin e duarve nga mbrapa ose brenda. Kjo shpjegohet shumë thjesht: muskujt në këtë pjesë të dorës janë shumë të rrallë të përfshira në jetën normale. Kjo është arsyeja pse kur ju merrni të gjitha masat për humbjen e peshës, ju nuk mund të injoroni një pjesë të tillë të rëndësishme.
Ka shumë ushtrime efektive për duart në këtë pjesë:
- Ushtroni për të humbur peshë nga prapa . Ngrihuni në mënyrë të qëndrueshme, pastaj merrni shamitë dhe shtyni përpara, duke mbajtur mbrapa shpatullën. Duart përkulen në bërryla, pëllëmbët shikojnë njëri-tjetrin. Kryeni lëvizje të shpejta dhe të forta me duart tuaja, duke i zbukuruar ato në bërryla dhe duke u kthyer në pozicionin e fillimit. Përsëritni 1-2 minuta (varet nga trajnimi juaj).
- Ushtrimi për duar të saggy . Uluni në dysheme, vendosni një karrige prapa jush. Duke u mbështetur në dysheme me këmbë, vendosni duart në vendin e karriges dhe rregulloni krahët. Bërrylat janë drejtuar prapa, jo në anët. Nga ky pozicion, bëjini dhe shtyni krahët. Kryen "shtytje" të tilla 10-20 herë.
- Ushtrimi për të ulur duart . Push-up nga gjunjët në një ritëm të shpejtë është një nga ushtrimet më të mira. Megjithatë, duhet të siguroheni që bërrylat janë të përkulura jo në anët, por më afër trupit.
Duke bërë ushtrime të tilla për duart e bukura, shpejt vini re se si pamja e tyre filloi të ndryshojë. Me klasa të rregullta 3-4 një javë në javë, do të shihni rezultate të ndritshme brenda një muaji.
Ushtrime për humbje të shpejtë të peshës
E megjithatë, çfarëdo që mund të thuhet, stërvitja më e mirë për duart e plota është një shtytje e ndryshme. Dhe në qoftë se përshkruhet në seksionin e mëparshëm shtytje-ups do të ndihmojë të rivendosur duart tuaja nga prapa, atëherë
- Shtytja kundër murit. Sasi e vogël në mur me duart tuaja dhe bëni push-ups - 10 herë bërryla prapa dhe 20 - në mënyrë të zakonshme. Kjo duhet të bëhet me ritmin më të shpejtë të mundshëm. Përsëritni dy qasje të tjera.
- Shtytje nga mbrapa e karriges (divan, karrige). Qëndroni në një pjesë të mobileve të qëndrueshme, që është afërsisht në lartësinë tuaj të belit. Këmbët dhe mbrapa duhet të jenë një vijë. A shtytje-ups - 10 herë bërryla prapa dhe 20 - në mënyrë të zakonshme. Përsëritni dy ose tre qasje.
Kryerja e kompleksit të plotë, ju do t'i bëni duart tuaja të bukura në kohën më të shkurtër të mundshme.