Kjo dietë quhet edhe "grindje" ose "izraelite", sepse Kim Protasov është një dietist nga Izraeli i cili përshkruan me një sistem ushqimor me humor që do t'ju lejojë të humbni peshë pa ndalime të veçanta. Konsideroni menunë diete të Kim Protasov.
Rregullat e dietës
Baza e të ushqyerit do të jetë perimet dhe produktet e qumështit. Perimet janë një burim i karbohidrateve të ngadaltë. Ata do të heqin qafe për ëmbëlsinë, sepse normalizojnë prodhimin e insulinës. Gjithashtu, konsumi i gjelbërimit do të përmirësojë peristaltikën e zorrëve, ju do të harrojmë për kapsllëk dhe çrregullime të tretjes.
Produktet e qumështit (pa aditivë, si në gjizë dhe yoghurt fruta) kanë për qëllim përmirësimin e mikroflorës së zorrëve, duke u larguar nga bakteret bërthamore. Produktet e qumështit do të jenë burimi juaj i proteinave, ndërkohë që është shumë e rëndësishme të konsumoni produkte jo të lëngshme dhe ato që kanë një përmbajtje yndyre brenda 3-5%.
Dy javët e para
Gjatë dy javëve të para (humbja e peshës do të zgjasë 5 javë) ju do të keni nevojë për recetat më të thjeshta për menunë diete të Kim Protasov. Kjo do të jetë periudha më e vështirë - ju konsumoni vetëm perimet, produktet natyrale të qumështit, 3 mollë jeshile dhe 2 vezë të ziera.
Dhe asnjë nga komponentët e menysë nuk mund të përjashtohet.
Perimet dhe produktet e qumështit ju mund të hani, duke kombinuar (spërkate salads me djathë të ulët yndyrë, perime dunk në kos), përveç kësaj, konsumi i tyre nuk kufizohet as në sasinë ashtu edhe në kohën - ju hani kur jeni të uritur.
Për këtë fazë të dietës së Kim Protasov do të nevojiten vetëm recetat e sallatës.
Java e tretë, e katërta dhe e pesta
Së shpejti do të ndiheni që lehtë mund të hiqni dorë nga vezët e ziera, trupi do të bëhet i këndshëm. E vetmja gjë që e dallon fazën e dytë nga e para është konsumimi i mishit. Është e nevojshme të reduktohet pak përmbajtja e produkteve të qumështit në meny dhe çdo ditë shtoni 300 gram mish, shpezë ose peshk (sigurisht, varietete me pak yndyrë). Në këtë rast, perimet, mollët dhe vezët - në fuqi.
Këtu për dietën e recetave Kim Protasov për gatim enët e dytë do të jenë relevante.
Ndërprerja e dietës
Bukuria e kësaj diete është që ju të humbni peshë në mënyrë të padukshme dhe pikërisht aq sa ka nevojë për trupin. Faktori i dëmtimit të shëndetit mungon - ju e bëni dietën tuaj të ekuilibruar dhe vetë trupi vendos për peshën e tepërt që ju nevojitet për të hequr. Për të mos humbur 5 javë, për të dalë nga dietat e Kim Protasov, duhet të trajtoheni jo më pak përgjegjës sesa në fazat e humbjes së peshës.
Filloni duke shtuar vajra bimore. Është e nevojshme për të ulur përmbajtjen e yndyrës së produkteve të qumështit në 0.5-1%. Vajra perimesh shtohen në salads në një sasi shumë të moderuar.
Pastaj sillni sasinë totale të mishit, peshkut ose shpendëve në 400 gramë në ditë. Për ta bërë këtë përsëri, duhet të zvogëloni marrjen e qumështit. Faza përfundimtare e prodhimit është qull. Këto karbohidrate komplekse duhet të konsumohen si mëngjes çdo ditë.
nuanca
Jo të gjithë e dinë se oreksi dhe aftësia për të përballuar një dietë varen nga proceset ciklike të trupit femëror. Pra, duke u ulur në një dietë në fillim të ciklit mujor, ka të ngjarë që të qëndroni dhe të jeni në gjendje për të kapërcyer mallin për ëmbëlsirat dhe miellin, nëse e bëni menjëherë para menstruacioneve, shumica e grave mezi do të mbijetojnë të paktën një ditë.
Përveç kësaj, shumë "për të mirën" e humbjes së peshës, vendosin në fazën e parë të heqin dorë jo vetëm nga gjithçka që është e ndaluar nga dieta, por edhe nga vetë perimet, duke ngrënë vetëm prodhimet e qumështit. Kjo çon në një mbipopullim të proteinave, veshin e veshkave, kapsllëk për shkak të mungesës së fibrave të bimëve dhe një çrregullim të përgjithshëm të tretjes. Mos e teproj shkopin - dy javë në proteinat e qumështit vështirë se mund të përfitojnë.
Për më tepër, madje edhe përmbajtja e yndyrës nuk duhet të jetë më e ulët se sa rekomandohet - produktet e qumështit me një përmbajtje yndyre prej 3-5% janë më të balancuara dhe të dobishme. Në përmbajtjen e yndyrës prej 0%, ne nuk absorbojmë shumë vitamina dhe kalcium të qumështit.
Salads
Sallatë bazë
përbërësit:
- trangujve - 1 copë;
- qepë - 1 copë;
- rrepkë - 3 koka;
- domate - 1 pc;
- kripë, piper;
- uthull;
- perime;
- vezë e zier - 1 pc.
preparat
Perimet duhet të jenë të prera hollë, qepë dhe rrepka - unaza. Përziejeni perimet, shtoni kripë, piper, uthull, zarzavate, si dhe vezë të gatuar të integruar.
Sallatë 2
përbërësit:
- domate - 3 copë;
- djathë i integruar - 25 g;
- hudhër - 2 karafil;
- zarzavate - disa rrasa;
- lëng limoni;
- kos - 4 lugë
preparat
Djathë i integruar, hudhra, zarzavate, lëng limoni dhe përzierje kos. Pritini domatet në unaza të hollë, derdhini ato me masën që rezulton. Si rezultat i kësaj ne marrim sanduiçe dietetike të pastra.
Kurset e dyta
Mish i ngrirë me erëza
përbërësit:
- mish, shpezë ose peshk - 300 g;
- erëza - koriandër, borzilok, piper i gjelbër, qimnon;
- perime - për të zgjedhur.
preparat
Mishi roll në të dy anët në erëza, piqni në furrë me perime.
ëmbëlsirë
Mollë e pjekur
përbërësit:
- mollë e gjelbër - 1 copë;
- kanellë;
- gjizë - 2 lugë;
- kefir - 1 tbsp.
preparat
Apple zhvishem, spërkat me kanellë dhe piqni në furrë ose mikrovalë. Djathë dhe kos përzierje dhe të shërbejë së bashku me mollë.