Ju mund të fitoni peshë në një kohë të shkurtër, por është e vështirë të bjerë. Megjithatë, nganjëherë ka situata kur duhet të heqësh qafe kilogramet që nevojiten për një kohë të shkurtër. Në këtë rast, do të ndiqen disa rregulla të rëndësishme dhe do të kërkohet vullnet i konsiderueshëm.
Sa shpejt duhet humbur 5 kg në javë?
Ata që nuk dinë të humbasin 5 kg në javë, nutritionists rekomandojnë një qasje të integruar për këtë çështje. Ai përfshin:
- ushqim dietik;
- ushtrime sportive të moderuara;
- sasi të madhe të lëngshme;
- orari i duhur i ushqimit.
Le të shqyrtojmë secilën nga këto përbërës në rregull.
Ushqimi, duke ndihmuar për të humbur 5 kg në javë
Në mënyrë që të shpëtoj nga 7 ditë të peshës së tepërt, ju mund të përdorni këto dieta:
- Dietë bimor. Vakt mëngjes në këtë dietë përbëhet nga limonadë dhe sallatë frutash . Limonadë është përgatitur nga një copë limoni shtrydhur në një gotë me ujë. Sallata mund të konsumohet vetëm gjysmë ore pas pirë limonadë. Për sallatë frutash, ju mund të merrni 3 fruta nga: dardha, mollë, portokalli mandarin ose portokalli. Pjatë është e mbushur me kos natyral me yndyrë të ulët.
- Dietë hikërror. Gjatë kësaj jave, ju mund të hani vetëm një pjatë: hikërror me avull. Por nuk mund të kriptohet ose të shtohet vaj. Gjatë gjithë dietës duhet të pini një sasi të madhe lëngësh. Nëse e ndiqni dietën saktë për një javë, mund të humbni më shumë se 5 kg. Rrini në këtë dietë mund vetëm 5-7 ditë. Ndjekja më e gjatë në këtë dietë mund të çojë në mungesë të vitaminave dhe funksionimin e dobësuar të trupit.
- Ushqimi në supë. Kjo është një dietë tjetër për të humbur 5 kg në javë. Përgatitni supë nga perimet pa shtuar patate. Supë mund të hahet në sa më shumë që dëshironi. Mbi një javë, një dietë e tillë mund të shpëtojë prej 5 ose më shumë paund të peshës së tepërt.
Për drekë, një sallatë perimesh është e përshtatshme. Është bërë nga lakra, kastravecat, domate dhe perime të tjera, përveç patateve. Mund të silleni sallatën me lëng limoni dhe vaj ulliri. Përdorimi i kripës dhe i sheqerit gjatë dietës është i ndaluar. Për drekë, ju mund të pini një gotë yndyrë të ulët kefir.
Për darkë, përgatitet një sallatë frutash dhe çaji jeshil. Çaji mund të zëvendësohet me kos.
Një dietë e tillë duhet të respektohet për shtatë ditë, pas së cilës është e domosdoshme të lihen me kujdes. Për të prezantuar produkte të tjera është e rëndësishme gradualisht, duke zgjeruar gradualisht dietën.
Ushtrime sportive
Nuk është sekret se stërvitjet sportive ndihmojnë të djegin kalori shtesë. Megjithatë, vlen të merret parasysh se gjatë dietave energjia e trupit është zvogëluar, prandaj mos merrni shumë sportive aktive. Është më mirë të jepni përparësi ushtrimeve në mëngjes, ecje sportive , not. Nëse sporti nuk është kali juaj, ecni në mbrëmje.
Një sasi e madhe e lëngshme
Uji i ndihmon trupit të shpërndajë substanca të dëmshme dhe t'i largojë ato nga trupi. Gjatë dietave, ajo mban forcën fizike dhe përshpejton humbjen e peshës. Një ditë duhet të pini të paktën dy litra ujë të pastër. Uji nuk mund të zëvendësohet me çaj, kompot, lëngje dhe pije të tjera.
Orari i saktë i ushqimit
Një pikë e rëndësishme në përgjigjen në pyetjen, si mund të humbas 5 kg në javë, është orari i saktë i vaktit.
Ngarkesa kryesore e ushqimit duhet të jetë në gjysmën e parë të ditës, sepse në këtë kohë të ditës proceset metabolike janë më aktive. Sa më afër mbrëmjes, pjesët më të vogla duhet të jenë. Për dy deri tre orë para gjumit, duhet të ndaleni plotësisht të hahet.
Nuk është e nevojshme të dyshosh, qoftë me të vërtetë për të hedhur 5 kg për një javë. Vullneti i fortë, dëshira dhe ndjekja e parimeve të përshkruara më lart do të ndihmojë të heqin qafe paund shtesë dhe të bëhen më të zbehta dhe më të sigurt.