Përmbajtja kalorike e një dardhe

Gjatë humbjes së peshës, çdo kalori është e rëndësishme! Sa më saktë ta kompozoni dietën tuaj, aq më të shpejta dhe më të ndritshme do të jenë rezultatet. Vlen të merret parasysh jo vetëm përmbajtja kalorike e produkteve, por edhe substancat e dobishme që janë të përfshira në to. Shpesh ndodh që pesha është vetëm për shkak të një metabolizmi të reduktuar. Përbërja dhe përmbajtja kalorike e dardha e bën këtë fryt një ndihmës ideal për ata që duan të humbin peshë.

Përmbajtja kalorike e një dardhe

Ashtu si shumica e produkteve vegjetale, dardha ka një përmbajtje mjaft të ulët kalori - vetëm 42 kcal. Nga këto, 0.4 g proteina, 0.3 g yndyra dhe 10.9 g karbohidrate.

Kjo ju lejon të përdorni dardha si një ëmbëlsirë në një dietë. Shumë pa ushqime të ëmbla, shumë dhëmbë të ëmbël janë shumë të vështira dhe shumica janë të thyera. Në vend që të vendosni në një tortë të jashtëzakonshme, është më mirë të përfshini dardha në dietën tuaj - ai harmonizon dietën tuaj dhe, më e rëndësishmja, do t'i përshtatet shijes tuaj.

Duke marrë parasysh faktin se përmbajtja kalorike e dardhë është 42 kcal për 100 gram, një madhësi standarde e një pemë që peshon 135 g përmban 56 kalori. Pothuajse çdo ëmbëlsirë tjetër, qoftë cookies, tortë, pasta, çokollatë apo ëmbëlsira të tjera të njohura, në të njëjtën peshë do të jenë shumë më të kalorive.

Vlen të përmendet se përmbajtja kalorike e dardhës së verdhë (ose siç quhet edhe rërë, aziatike), gjithashtu është e barabartë me 42 kcal për 100 gram.

Përmbajtja kalorike e dardhe të thata

Gjatë procesit të tharjes ndodh dehidrimi - largimi i lagështirës nga produkti. Është lagështi që formon bazën e peshës së frutave, kështu që pas një procedure të tillë lënda e parë bëhet shumë më e lehtë, por substancat në të përqendrohen, gjë që shkakton një rritje në përmbajtjen kalorike të produktit.

Kështu, për shembull, një dardhë e thatë ka një përmbajtje kalori prej 249 kcal. Për shkak të kësaj, ato rekomandohet të përdoren për kompotet, por nuk hanë drejtpërdrejt në një formë të thatë - kjo mund të shkaktojë një sasi kalorish ekstra.

Përmbajtja kalorike e mollëve dhe dardha

Shumë besojnë se dardha është më e kalorike se një mollë. Ky përfundim i rremë bën njerëzit, bazuar në shijen e frutave - sepse dardha është më e ëmbël. Por ka më shumë sheqerna në mollë, dhe shijen e tyre ndërpritet nga një numër i madh i acideve frutore, të cilat janë të përfshira në të në një sasi shumë të madhe.

Nëse krahasojmë përmbajtjen kalorike të këtyre dy frutave popullore, rezulton se mollë është disi më e madhe në këtë tregues: 47 kcal kundrejt 42. Dallimi në këto shifra duket vetëm i parëndësishëm, sepse nëse konsumoni fruta në sasi të mëdha, hendeku do të rritet.

Përveç kësaj, nëse dardha standarde peshon rreth 135 gram, atëherë mollë standarde është 165 gram. Prandaj, përmbajtja kalori e një dardhë është 56 kcal, dhe një mollë është 77 kcal. Ju lehtë llogarisni se si do të rritet ky ndryshim nëse hani një ditë të paktën disa fruta.

Dardha me dietë

Për dardha të dhëmbëve - një zëvendësues ideal i ëmbëlsirave në dietë. Për të bërë dietë tuaj aq e shijshme sa të jetë e mundur dhe mos humbasë për ëmbëlsirat, provoni këtë meny për ditën:

  1. Mëngjesi: bollgur me feta të dardha pa sheqer.
  2. Mëngjesi i dytë: një palë kivi.
  3. Dreka: supë me perime të lehta me një fetë mishi të ligët ose supë me vezë.
  4. Snack: gjysma e një grejpfrut ose një dardhë të vogël.
  5. Darka: brokoli ose lakra me peshk të varfër ose gjoks pule.

Shënim - të gjitha ëmbël është menduar të jetë ngrënë nga një vakt të veçantë, dhe mundësisht në mëngjes (maksimum në 16.00). Darka duhet të mbahet jo më vonë se tre orë para gjumit. Nëse nuk keni kohë për të ngrënë gjatë kësaj periudhe - zëvendësoni darkën me një gotë kos të skremuar dhe shkoni në shtrat.

Me këtë qasje, ju shpejt humbni paund shtesë dhe gjeni një figurë të bukur pa dëmtim të shëndetit dhe refuzimin e enëve të shijshme.