Në prag të sezonit të plazhit, çdo vajzë dhe grua përpiqet të maksimizojë figurën e tyre në rregull. Por shumë shpesh ka situata që gjiri duket ende mjaft i vogël, madje edhe me një figurë të mirë. Megjithatë, ka ushtrime efektive për forcimin e gjirit.
Ushtrime për të forcuar muskujt gjoksorë
Nëse shkoni në një palestër ose në një palestër, trajneri juaj do t'ju ndihmojë të merrni ushtrime për të forcuar gjoksin tuaj. Por çfarë ushtrimesh mund të forconi gjinjtë tuaj vetë, në shtëpi?
Gjëja kryesore është të praktikoni rregullisht dhe në mënyrë sistematike, të mos jepni indulgjenca, dhe pastaj të mbështeteni në një rezultat të mirë. Pra, ushtrimet:
- Për ushtrimin e parë, nuk do të keni nevojë për ndonjë gjë tjetër përveç një muri të zakonshëm. Përballë saj, drejtoni shpinën. Shtypni në mur me duart tuaja, sikur të doni të lëvizni, por sigurohuni që shpina juaj është e sheshtë. Është në këtë rast që muskujt e kraharorit do të punojnë. Bëni tre grupe prej dy minutash, pastaj ulini shpatullat dhe mposhtni shpinën në mur. Filloni të shtypni kurrizin tuaj kundër murit. Ndiqni tre qasje për tridhjetë sekonda.
- Ushtrimi i dytë: push-ups. Bëni të paktën pesë push-ups. Nëse është e vështirë - shtypni ndërsa jeni gjunjëzuar. Një nga llojet më të thjeshta të shtytjeve - nga një stol ose karrige. Pastaj, shtrydhni nga dysheme, duke i vendosur këmbët tuaja në stol. Gjithashtu shtyni, vendosni duart pak më të gjera se supet tuaja, dhe pas pesë push-ups, vënë duart tuaja së bashku nën gjoks.
- Leani kurrizin tuaj kundër murit. Vendosni duart në bllokadë para jush. Shtypni pëllëmbët tuaja kundër njëri-tjetrit, duke llogaritur në 10. Rest, duke numëruar në 4. Bëni katër deri pesë qasje. Mundohuni të sforconi muskujt e kraharorit, jo duart.
Në përfundim, bëni një shtrirje të vogël për krahët dhe për muskujt e kraharorit. Kjo do të ndihmojë të relaksoheni muskujt pas punës dhe të rregulloni rezultatin. Mos harroni, për të forcuar gjoksin, ushtrimi duhet të përsëritet rregullisht. Vetëm në këtë rast rezultati do të jetë i dukshëm.