Sa më pak mosha e një personi, aq më e lehtë është të zotëroni ndonjë aftësi. Fëmijët përballen me përkryerje me zhvillimin e fleksibilitetit, por për të rriturit, me kujdes të duhur, është mjaft e përballueshme. Megjithatë, në pyetjen se sa shpejt mund të mësohet se si të ulesh në një varg, nuk ka nevojë: ka klasa të rregullta të rregullta të obligueshme, zhvillim të vazhdueshëm dhe përmirësim të rezultatit - kjo është ajo që do të arrijë dëshirën.
Si mund të ulem shpejt në një varg?
Duhet të merret parasysh se fleksibiliteti është një tregues individual dhe nëse një person merr disa javë për të marrë një spango nga e para, mund të duhen disa muaj për një person tjetër me parametra të njëjtë. Përcaktimi i një qëllimi të tillë, sa shpejt dhe pa dhimbje për t'u ulur në spango, duhet të merrni parasysh të dhënat natyrale dhe mos përqendrohuni në kohë, dhe të fokusoheni në zbatimin e përditshëm të ushtrimeve të nevojshme. Duhet të merret parasysh se vetëm njerëzit shumë fleksibël mund të marrin një pozitë të tillë brenda 7-10 ditëve, prandaj është më mirë të përshtateni me punën afatgjatë.
Mos u shtrëngoni, nëse keni temperaturë të lartë, ndonjë sëmundje kronike është përkeqësuar, ARVI ka zhvilluar ose ka ndonjë lloj keqësie. Në pyetjen se sa lehtë dhe shpejt të uleni në spango, është e rëndësishme që të jeni të vëmendshëm ndaj vetes.
Sa shpejt dhe me efikasitet mund të uleni në spango?
Më e thjeshtë është një spango gjatësore, në të cilën një këmbë është e vendosur përpara trupit, dhe e dyta - prapa. Nëse po pyesni se sa shpejt do të uleni në varganin e kryqëzuar, në të cilën këmbët janë të edukuara në anët, ndreqni për një punë edhe më të gjatë.
Sidoqoftë, të gjitha sukseset në fushën e gjimnastikës fillojnë me punën e rregullt të ushtrimeve që përmirësojnë shtrirjen. Filloni mësimin me një ngrohje: drejtimin në vend për 10 minuta, një litar për 5 minuta, gjimnastikë për 15 minuta ose vallëzim dhe këmbë zjarrtë. Trajnerët janë rreptësisht të ndaluar të kalojnë këtë hap për të shmangur dëmtimet. Gjimnastet këshillohen gjithashtu të marrin një dush të nxehtë para stërvitjes për t'u çlodhur muskujt.
Kompleksi i ushtrimeve, i rekomanduar nga specialistët dhe i kontrolluar nga gjimnastët, përfshin ushtrime të tilla:
- Ulur në dysheme, shtriu këmbët e drejtë sa më gjerë të jetë e mundur. Së pari, përkuleni në këmbën e djathtë, duke u përpjekur të prekni trupin në këmbë, rregulloni këtë pozicion për 0,5 - 1 minutë. Pastaj ju duhet të arrini këmbën e majtë në të njëjtën mënyrë dhe pikërisht në mes. Nëse një njeri mund të shtrihet në dysheme midis këmbëve të tij, është e zakonshme të flitet për fleksibilitet të mirë. Ju duhet ta përsëritni këtë ushtrim 2-3 herë.
- Ulur në dysheme, ju duhet të shtrini këmbët e drejtë, të palosur së bashku, përpara. Zvarriteni në gishtërinjtë, që synoni veten, për 30-60 sekonda, dhe pastaj përsëritni të njëjtën gjë, por shtrini këmbët.
- Këmbët e këmbëve të drejta, të drejta, duhet të mbërrijnë për gishtat. Me fleksibilitetin e zhvilluar, njerëzit arrijnë të vënë duart e tyre në dysheme dhe të shtrihen nga kjo pozitë. Mbajeni pozicionin që ju nevojitet edhe për një minutë.
- Një këmbë duhet të vihet në gju, e dyta - të tërhiqet drejt përpara, dhe duart për të arritur për gishtin e saj. Me çdo trajnim, përhapni këmbët tuaja gjithnjë e më shumë për t'u afruar me spango . Mbajeni pozicionin për 30-60 sekonda.
Për të shmangur dëmtimin, ju duhet të dëgjoni trupin tuaj, dhe gjatë trajnimit për të punuar në kufijtë e mundësive, por në të njëjtën kohë, mos e teprojini shkopin. Lëvizjet e mprehta dhe të pakujdesshme mund të hedhen prapa disa hapa. Në mënyrë ideale, duhet të kryeni një sërë ushtrimesh 3-4 herë në javë për 20-30 minuta, dhe në ditë pushimi nga stërvitja, bëni një shtrirje të thjeshtë për 10 minuta në mëngjes ose në mbrëmje. Duke marrë një pozicion për shtrirje, mos harroni të relaksoheni dhe të frymoni lirisht - kjo do të ndihmojë ligamentet për t'u zhvilluar.