Ushtrime për sjellje

Qëndrimi i bukur është ëndrra e çdo gruaje. Është një premtim jo vetëm për shëndetin, por gjithashtu jep hirin dhe fisnikërinë. Por, çka nëse sjellja i nënshtrohet përshtatjeve për një mënyrë jetese të ulur (për shembull, studim apo punë)? Përgjigjja është e thjeshtë. Ne duhet ta rregullojmë atë me urgjencë! Për këtë ne ju ofrojmë një sërë ushtrimesh për një sjellje korrekte dhe të bukur. Vetëm vini re se të gjitha këto teknika nuk do të japin një rezultat të menjëhershëm, dhe për efektivitetin e ushtrimeve dhe përmirësimin e sjelljes, ju nevojiten të paktën 3-4 javë praktikë të përditshme.

Pra, ushtrimet për të mirë dhe madje edhe sjellje

Ushtrimi 1

Qëndroni në një pozitë në të katër këmbët, gjunjëzohen së bashku, krahët drejt. Mbaje kokën drejt. Kryen devijime me shpinë (si një mace). Përsëriteni 15-20 herë.

Ushtrimi 2

Një tjetër variacion i ushtrimit të parë. Qëndroni në të katër këmbët, gjunjëzoni gjerësia e shpatullave, krahët drejt. Vini re se pozicioni i trupit duhet të jetë absolutisht i drejtë (mos u përkulni në pjesën e poshtme të shpinës). Tërhiqeni krahun e djathtë përpara, dhe këmbën e majtë mbrapa. Mbajeni në këtë pozicion për 2-3 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni stërvitjen, duke ndryshuar pozicionin e duarve dhe këmbëve. Vazhdoni ushtrimin 15-20 herë, duke alternuar krahët dhe këmbët.

Ushtrimi 3

Shtrihuni në barkun tuaj, vëreni mjekrën në duart tuaja, këmbët drejt. Pastaj ngadalë ngre këmbët tuaja të drejta (aq lart sa mundesh). Në pikën e sipërme, mbajeni për 2-3 sekonda, dhe ngadalë ulni këmbët tuaja në dysheme. Përsëriteni stërvitjen 10-20 herë (nëse fillimisht jeni të vështirë të bëni atë, atëherë kufizoni atë në 5 herë).

Ushtrimi 4

Pastaj, vendosni këmbët tuaja në dysheme, vendosni krahët tuaj para jush. Mos i heq këmbët nga dyshemeja, ngadalë ngrini duart dhe trupin e sipërm aq lart sa mundeni. Në pikën e sipërme, mbajeni për 2-3 sekonda, dhe ngadalë ulni krahët dhe trupin në dysheme. Përsëriteni stërvitjen 10-20 herë.

Për të rritur ngarkesën, zgjasni krahët para jush dhe kryejini njëkohësisht ngritjen e krahëve dhe këmbëve.

Ushtrimi 5

Ushtrimet për mbrapa (sjellje) mund të kryhen dhe duke përdorur agjentë peshë. Për shembull, shtangë dore. Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, kokën pak përpara. Vendosni duart poshtë në seams, në çdo dorë në një trap. Mbi frymëzimin, ngrini shpatullat tuaja, pastaj butësisht i tërhiqni dhe ngadalë ulini ato, duke bërë një ulje. Bëni 2 grupe prej 10-15 përsëritje secili. Për të kryer këtë stërvitje për sjelljen e një gruaje, mjafton që të ketë 2 shtangë dore prej 0.5 kg. Me kalimin e kohës, pesha e shtangërave mund të rritet.

Ushtrimi 6

Qëndroni drejt, këmbët përhapur larg gjerësisë sup. Mbajini duart mbrapa shpinës në "blloko". Pastaj, pa ngritur këmbën nga dyshemeja, kryeni një lëvizje përpara (deri në 90 gradë). Dhe në të njëjtën kohë ngre duart e lidhura (aq lart sa mundesh). Mos e ul kokën, por shikoni para jush. Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe kthehu në duke filluar pozicionin.

Ushtrimi 7

Gënjeshtra në bark, këmbët së bashku. Në çdo dorë, të marrë një trap të vogël. Ngrini pjesën e sipërme të trungut dhe ngrini duart, duke imituar notin. Kryeni për 5-10 sekonda, në varësi të përshtatshmërisë tuaj fizike dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Ju pushoni në dysheme për 10-15 sekonda dhe rifilloni ushtrimin.

Të gjitha ushtrimet e mësipërme për sjellje të drejtpërdrejtë kryhen më së miri në lidhje me masat parandaluese. Domethënë, kushtojini vëmendje mënyrës sesi uleni, qëndroni dhe shkoni. Ju nuk keni nevojë të shtrini me forcë vargun, shpina ka kthesa natyrale, mos kërkoni të eliminoni ato. Dhe vetëm sigurohuni që shpatullat tuaja, gjatë ecjes, të jenë të drejtuara dhe të ulëta, dhe kreu i kokës tenton të rritet. Përveç kësaj, sigurohuni që shtrati juaj është i fortë dhe i nivelit. Dhe jini të shëndetshëm!