Spango - ëndrra e shumë vajzave, dhe pavarësisht nëse jeni të angazhuar në ndonjë sport apo jo. Spango - është e bukur dhe e këndshme, prandaj ia vlen të bëj përpjekje maksimale dhe të mos jesh tepër dembel, duke bërë ushtrime efektive për spango çdo ditë.
nuanca
Gjëja e parë që duhet të bëni para ushtrimeve, në mënyrë që jo vetëm të uleni në spango, por edhe të mbani paketat tuaja të sigurta dhe të shëndosha është ngrohja. Ngrohja - këto janë manipulimet që çojnë në një ndjenjë të nxehtësisë në trup, kur ju doni të hapni të gjitha dritaret, edhe nëse acar është pas tyre. Për ta bërë këtë, ju mund të kandidoni, biçikletë dhe litarin e lënë mënjanë. Gjithashtu është e nevojshme të bëheni rrotullime, gjunje, shpatull dhe zile.
Por nëse vendosni të uleni në një varg - ushtrimet për një spango tërthore ose gjatësore do të duhet të bëhen çdo ditë. Muskujt shumë shpejt "harrojnë" që shtrihen. Në të njëjtën kohë, trajnimi nuk merr shumë kohë, edhe pse këtu pengesa kryesore nuk është vetëm në kohë, por në këmbëngulje dhe durim.
ushtrime
- IP - ulur, këmbët në gjysmë lotus. Me thithjen, ne ngremë duart lart, me një ulje që i nxjerrim ata poshtë. Një herë tjetër ngremë lart dhe mbledhim duart mbi shtrirjen e kokës. Në daljen, ne i heqim duart tona për veten, pastaj, duke e rrumbullakosur shpinën, ne shtrihemi përpara. Në thithjen - lart, dhe duart e hapjes, ne ulim poshtë.
- Shko hapni këmbët sa më gjerë të jetë e mundur dhe kryej sulme. Pranvera në këmbën e majtë, shko në këmbën e djathtë. Ne shpalojmë këmbët - pozicionin e kontrabandistit, pranverës dhe rregullojmë pozicionin. Ne punojmë me këmbën e majtë, duke e shtrirë legenin tuaj mbrapa dhe me radhë.
- Ne kthehemi në një goditje anësore - këmbën e djathtë në gishtin e këmbës, të lënë në thembër, hapni gjurin e djathtë në krah. Ne punojmë me këmbën e majtë.
- Ne duart e ulëta dhe gjunjët e djathtë në dysheme. Këmbë e majtë "lë" mënjanë, ne e tërheqim këmbën për veten tonë.
- Kryen ushtrime. 3 dhe 4 në anën e majtë.
- Ne ngrihemi në këmbët tona, përkulim duart mbi dysheme, përhapim këmbët tona sa më gjerë që të jetë e mundur dhe përpiqemi të ulim veten në vargun tërthor, pasi ushtrimi më i efektshëm i gjilpërës është vetë spango. Ne pushojmë dorën tonë të djathtë në hip dhe lëvizim përpara, pastaj rregullojmë pozicionin. Me ndihmën e duarve ne ngjitemi dhe shkojmë në gjininë e majtë gjatësore.
- Ne kthehemi në spango tërthore dhe përsërisim të njëjtën gjë në këmbën e djathtë.
- Ne kthehemi në pozicionin e ulur, të tërheqim këmbët në vetvete dhe në mënyrë alternative t'i bëjmë këmbët në nyjet e gjurit. Ne vazhdojmë të njëjtën, por me këmbë të zgjatura. Kjo është më shumë si një stërvitje për një spango të shpejtë, e cila do t'ju ndihmojë të arrini dëshirën pa dhimbje pas vetë spango.
- Ne i rregullojmë këmbët tona, këmbët tona, sikur e shtyjmë veten larg nga dyshemeja, duke u përpjekur të zbresim më poshtë dhe më poshtë me inercinë.
- Ne zbritemi poshtë sa më shumë që të jetë e mundur, shtrini krahët tanë në këmbët tona, dhe relaksohuni.
- Ne mbledhim këmbët së bashku, bëjmë një "flutur" - lëvizim dhe bëjmë shpatet. Ne tërheqim barkun dhe gjoksin në këmbë, shtyjmë gjunjët larg me bërrylat tona.
- Ne kthehemi në gjysmë lotus, thithim, frymë.