Celuliti nuk na lejon të vëmë pantallona të shkurtra dhe funde të shkurtra nga koleksioni i ri i pranverës, shkakton shqetësime dhe shkakton komplekse . Prandaj, shumë vajza dhe gra duan të dinë se si të hiqen celuliti në këmbë dhe Papa. Me paund shtesë ju duhet të luftoni jo vetëm me ndihmën e dietave dhe scrubs, por edhe me ndihmën e ushtrimit fizik. Mënyra më efektive është në një qasje komplekse, e përbërë nga dieta dhe stërvitje aerobike dhe ushtrime të zgjedhura në mënyrë korrekte.
Ushtrime kundër celulitit në këmbë dhe Papa - stërvitje aerobike
Bazën e ushtrimeve të tilla duhet të përshtatet trajnimi aerobik. Mund të jetë: notimi në pishinë, formimi, çiklizmi ose gjimnastikë. Për të ruajtur këmbët e bukura, trajnimi duhet të zgjasë të paktën 35 minuta dhe intensiteti i tyre duhet të përshtatet individualisht për secilin, në varësi të shkallës së përgatitjes së personit.
Ushtrimet aerobike kundër celulitit në këmbë dhe Papa, kanë për qëllim djegien e dhjamit në trupin tonë. Ata stimulojnë qarkullimin e gjakut dhe rrjedhimisht eliminimin e toksinave. Ata gjithashtu stimulojnë sistemin limfatik. Si rezultat, toksinat nuk grumbullohen në limfë dhe nuk formojnë depozitime në lëkurë.
Kompleksi i ushtrimeve për priftërinjtë dhe këmbët përbëhet nga stërvitje aerobike, të cilat duhet të kryhen rregullisht, të paktën 2 herë në javë, për të sjellë rezultatet e dëshiruara.
Ushtrime të thjeshta dhe efektive për hollimin e priftërinjve dhe këmbëve
Përveç ushtrimeve aerobike, trajnimi duhet të drejtohet në ngarkesën e atyre grupeve të muskujve ku depozitohet celuliti, zakonisht kjo është stomaku, mollaqe dhe kofshët. Këto janë ushtrime të thjeshta që secili e di nga mësimet e edukimit fizik të shkollës - mahi, goditje dhe squat. Para fillimit të trajnimit, është e këshillueshme që të kujdeset për këpucë të rehatshme, është më mirë që ata të jenë atlete, ata do të ndihmojnë në mbrojtjen e nyjeve nga mbingarkesat.
- Bie . Duke i vënë duart në bel, mbajmë trungun drejt dhe të marrim një hap përpara me një këmbë, këmbën e dytë mbetet në vend, ne mbledhim. Gjuri i këmbës, i cili është në ballë, nuk duhet të shtrihet nga gishti. Ngritja me mbledhje përsëritet 15 herë, pastaj ndryshon këmbën. Pas disa ditëve të trajnimit, ju mund të rrisni ngarkesën duke mbledhur shtangë dore. Intensiteti i këtij ushtrimi varet nga përgatitja, duhet të filloni gradualisht, në mënyrë që të mos mbingarkoni muskujt dhe nyjet.
- Squats . Këmbët e hapura vendosen në gjerësinë e shpatullave. Çikë, ndërsa përpiqesh të mbash mbrapa drejt. Ju lutemi vini re se gjatë lëvizjes këmbët duhet të shtyhen vazhdimisht në dysheme, gjunjët nuk duhet të bashkohen dhe të dalin nga këmbët. Kjo parandalon stresin e tepruar në nyjet e gju.
- Makhi këmbët . Duhet të jetë në të katër këmbët, prapa duhet të jetë e drejtë dhe paralele me dyshemenë. Ne heqim një këmbë prapa dhe lart, shikojmë pjesën e prapme në mënyrë që ajo të mos dëmtojë gjatë tufave. Ushtrimi përsëritet 15-20 herë për secilën këmbë.
Nëse duhet të punojmë muskujt e pjesës së përparme të kofshës, atëherë duhet t'i vendosim këmbët në gjerësinë e shpatullave.
Nëse qëllimi është për të pompuar mollaqe, distanca midis këmbëve duhet të jetë shumë më e gjerë se gjerësia e shpatullave tona.
Këto ushtrime të thjeshta për hollimin e këmbëve dhe priftërinjve duhet të bëhen rregullisht. Është e dëshirueshme - çdo ditë, sepse nuk kanë shumë kohë, por do të ndihmojnë trupin të bëhet më tërheqës. Së pari, trupi duhet të mësohet me streset dhe ju mund të prisni çdo ditë, duke i dhënë pushim muskujve. Pastaj frekuenca dhe intensiteti i trajnimit mund të rritet. Shumë vajza që rregullisht marrin stërvitje fizike theksojnë se ushtrime të tilla jo vetëm që ndihmojnë për t'u bërë më të bukur, por edhe për të rritur gjendjen shpirtërore .