Shumë besojnë se ata kanë nevojë për disa ushtrime specifike për molla të humbjes së peshës. Megjithatë, vlen të kuptohet se djegia lokale e yndyrës në një vend të caktuar është e pamundur. Forcimi i muskujve nën një shtresë yndyre, ju rrezikoni vetëm për të rritur volumin! Kjo është arsyeja pse stërvitjet palestër për molla janë të rëndësishme për t'u kombinuar me dietë ose ushqim të duhur.
Përveç kësaj, është e rëndësishme të mbani mend se çdo ushtrim për zvogëlimin e mollave duhet të kryhet në një ritëm të shpejtë me një peshë të lehtë (nëse përdorni ndonjëherë peshë). Për të zvogëluar shpejt volumin, përdorni metodat e mëposhtme:
- Ushtrimi më i mirë për të zvogëluar volumin e mollave është në punë. Nëse kushtet e motit nuk ju lejojnë të bëni këmisha gjysmë ore në mëngjes (dhe më pak se 30-40 minuta kuptim nuk ka asnjë arsye, pasi trupi nuk do të fillojë të shkatërrojë depozitat yndyrore), të drejtuar në vendin e shtëpisë në një dhomë të ventiluar mirë.
- Opsioni, çfarë ushtrime për molla janë një alternativë për të vrapuar, hedhje me një litar kërcimi konsiderohen. Është e nevojshme të hidheni për të paktën 15 minuta. Dhe më mirë - 15 minuta në mëngjes dhe të njëjtin numër - Ushtrimi fizik për molla mund të konsiderohet çiklizëm ose duke përdorur një biçikletë stërvitjeje. Ka gjithashtu vepron një parim - më mirë një ngarkesë të vogël, por një performancë të gjatë. Pedale twist duhet 30-40 minuta 3-5 herë në javë.
- Ushtrime nga celuliti në mollaqe. Dëshironi të ushtroni dhe të humbni peshë - ju lutem, por më pas jepni ekzekutim të shpejtë, intensiv për 2-3 minuta. Ushtrimet kundër celulitit në molla janë si më poshtë: uleni në dysheme, këmbët drejt së bashku. Hiqni një pjesë të mollave dhe lëvizni përpara. Pastaj ndiqni të njëjtin hap me pjesën e dytë. Këmbët duhet të mbahen sa më shumë të jetë e mundur, prapa. "Ecni" në këtë mënyrë që të keni nevojë për aq kohë sa të jetë e mundur, në një ndjenjë të ndjeshmërisë.
- Një stërvitje e madhe për uljen e peshës, e cila kërkon ekzekutim të shpejtë. Qëndroni në të katër këmbët, një këmbë, pa bending në gjunjë, ngrihuni dhe ngrihuni lart. Bëni këtë derisa të ndjeni një ndjesi shpimi gjilpërash dhe një tjetër 20-30 sekonda pas kësaj. Në mënyrë të ngjashme, përsërisni për pjesën e dytë.
- Ngjashëm me stërvitjen e mëparshme: qëndroni në të katër këmbët, drejtoni një këmbë dhe vendoseni në shputë. Ngrini sa më shumë të jetë e mundur edhe në një ndjenjë të ndjeshmërisë me një ritëm intensiv, pastaj ndryshoni këmbët tuaja.
E megjithatë, çfarëdo ushtrime për humbjen e peshës së mollave që nuk keni zgjedhur, rezultatet maksimale do të japin një vrap, një biçikletë dhe një litar, veçanërisht nëse ato janë të kombinuara me ushqimin e duhur.