Shtrirja (ose shtrirja) nuk është vetëm një pjesë e pafundme e çdo grupi ushtrimesh, por edhe një veprim tepër i dobishëm që në vetvete ka një efekt të shkëlqyeshëm në trup. Ju nuk keni nevojë të ndiqni një shembull: stërvitjet shtrirë janë baza e yoga, dhe yoga ka një ndikim shumë të mirë në trup dhe humor.
Efekti shtrirjes
Klasat shtrënguese nuk janë vetëm një pjesë e rëndësishme e ngrohjes ose hitching, e cila ju lejon të relaksoheni muskujt tuaj dhe në këtë mënyrë të shmangur një sindrom të fortë dhimbje pas trajnimit. Ndikimi i mësimeve të shtrirë në trupin e njeriut është shumë më i gjerë:
- Stretching për këmbët ka një efekt të përgjithshëm stimulues në qarkullimin e gjakut dhe madje edhe qarkullimin limfatik.
- Edhe stërvitjet më të thjeshta shtrënguese për fillestarët kanë një efekt të fuqishëm zbutës, prandaj lehtësojnë jo vetëm dhimbjen fizike, por edhe çrregullimet e trupit të shkaktuara nga stresi i sistemit nervor ose një situatë stresuese.
- Shtrirja e fuqisë do t'ju lejojë të ndiheni të pakta dhe fleksibile, përveç kësaj, trajnimi i vazhdueshëm në mënyrë të pashmangshme çon në sjellje më të mirë.
- Edhe nëse praktikoni shtrirë në shtëpi, këto stërvitje do të kenë një ndikim të madh në trupin si një tërësi dhe do të pakësojnë procesin e plakjes, duke ju lejuar të jeni të bukur për shumë vite.
Nëse përdorni edhe muzikë relaksuese për shtrirje, atëherë klasa do t'ju çojë në mënyrë të pashmangshme në një prirje të qetë dhe të lumtur të shpirtit.
Stretching: një grup ushtrimesh
Gjatë kryerjes së stërvitjes, sigurohuni që të shihni frymëmarrjen tuaj: nuk ka nevojë të vonohet, është e rëndësishme që të jetë e qetë dhe ritmike. Pra, vetë kompleksi përbëhet nga 10 ushtrime të thjeshta:
- Duke qëndruar në këmbë, ngrini duart lart dhe shtrihuni me kënaqësi, ndërsa ngrini krahët, shpatullat dhe gjoksin. Mbajeni për 5 sekonda.
- Ndërsa qëndroni, sillni duart prapa kurrizit tuaj, fiksoni shuplakat në bllokim, shtrëngoni barkun, përpiqeni të kapni pjesën e pasme të kërthizës dhe përkulni sa më shumë të jetë e mundur. Kthimi duhet të jetë i sheshtë, jo i rrumbullakosur! Mbajeni pozicionin për 15-20 sekonda.
- Nga pozicioni në këmbë, përkulni gjunjët dhe përkuleni përpara, në këtë pozicion, prekni dyshemenë me duart tuaja. Pas kësaj, sqaroni gjunjët dhe mbani në pozicion 15-20 sekonda. Pastaj, përkulni shpinën dhe ngadalë përkulni këmbët tuaja për t'u kthyer në pozitën e tyre origjinale.
- Ngrihuni në mënyrë të qëndrueshme, tërhiqeni në stomak, hiqni këmbët dhe hiqni gjoksin. Vendosni dorën e djathtë në pjesën e sipërme të bishtit tuaj të djathtë dhe ngrini dorën tuaj të majtë lart mbi kokën tuaj. Ngrini dorën në të djathtë, sikur të përpiqeni të shtyni murin. Mbajeni për 15 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëritni ushtrimin nga ana tjetër.
- Vendosni këmbët më të gjera se supet tuaja, pëllëmbët në dysheme. Me këmbën e djathtë, rrëshqisni në anën, përkulem këmbën tuaj të majtë (jo heqjen e thembra nga dyshemeja). Mbajeni për 15 sekonda.
- Shtrihuni në shpinë, tërhiqni gjurin tuaj të djathtë në gjoks dhe mbani atë për 5 sekonda. Përsëriteni me një këmbë të drejtë për 10 sekonda. Kryeni për këmbën e majtë.
- Gënjeshtra në shpinë, të dy gjunjët tërhiqen në gjoks, ndërkohë që përkulen kokën në gjunjë. Mbajeni për 15 sekonda.
- Gënjeshtra në shpinë, të dy gjunjët tërheq në kraharor, kap këmbët me duart tuaja. Ngadalë tërësisht i rregulloni këmbët (ose të filloni - në pozicionin maksimal të mundshëm). Mbajeni për 15 sekonda.
- Uluni në dysheme në turqisht, tundni kokën në anën tjetër, duke u përpjekur ta vendosni në shpatullën tuaj. Mbajeni për 5 sekonda. Kryen për anën tjetër. Përsëriteni dy herë.
- Uluni në dysheme në turqisht, kthejeni kokën dhe shikoni mbi shpatullën tuaj. Mbajeni për 5 sekonda. Përsëriteni për anën tjetër.
Nga rruga, shumë përdorin shtrihen për humbje peshe - për shembull, rregullisht shtrihen muskujt e viçat e këmbëve, ju do të zvogëlojë volumin e tyre! Në mënyrë të ngjashme, ai punon për pjesë të tjera të trupit.