Shumë njoftim se gjatë hollimit duart ende mbeten të shëmtuar me lëkurë saggy. Gjë është se kjo pjesë e trupit ka nevojë për një ngarkesë të veçantë, kështu që është e nevojshme për të kryer një sërë ushtrimesh për duart për gratë. Shumë njerëz mendojnë se ushtrime të tilla do t'i bëjnë gjymtyrët e sipërme mashkullore, por kjo nuk është kështu, sepse ju duhet ta bëni me shumë peshë dhe të përdorni ushqimin sportiv. Ushtrimet e paraqitura do të ndihmojnë në reduktimin e sasisë së yndyrës nënlëkurore dhe për të forcuar masën e muskujve. Falë trajnimit, ju mund të merrni një trup proporcional si rezultat.
Ushtrime efektive për duart në shtëpi
Ekzistojnë ushtrime që kryhen me peshën e tyre, për shembull, shtytje, dhe për një trajnim më efektiv ia vlen të përdoret shtesa shtesë - shtangë dore. Nëse nuk ka inventar të tillë në shtëpi, atëherë përdorni shishe plastike të zakonshme të mbushura me ujë ose rërë. Bëni atë 2-3 herë në javë, duke përsëritur ushtrimet në 2-3 qasje, duke bërë 12-15 herë. Ju mund të krijoni një kompleks të veçantë ose të përfshini ushtrime për duart tuaja në stërvitjen tuaj bazë. Ju duhet të filloni me një ngrohje për të ngrohur trupin dhe për të rritur efikasitetin e kompleksit kryesor. Në këtë rast, ju mund të mbani mend ushtrimet nga programi shkollor, për shembull, rotacionin e ndryshëm të duarve, "Mill", duke kërcyer me mahami etj. Kohëzgjatja e ngrohjes - 10-15 minuta. Për të përfunduar trajnimin është një zgjatje.
Ushtrimet më të mira për duart:
- Push-ups nga muri . Nëse është e vështirë për të kryer stërvitjen nga dysheme, atëherë ky opsion është i përshtatshëm. Pushups japin një peshë në krahët, kraharorin dhe shpatullat. IP - qëndroni pranë murit, duke u larguar prej saj. Rri në të me duart tuaja, duke mbajtur bërrylat pranë trungut. Detyra - duke dalë jashtë, filloni t'i ktheni krahët në bërryla, duke drejtuar trupin në mur. Thith, kthehuni në FE. Është e rëndësishme të mbani mbrapa drejt gjatë gjithë kohës.
- Kultivimi i duarve . Ky stërvitje për duart është ideale për shtëpinë, meqë vetëm nevojiten shtangëza për të. Për të pasur një përfitim të dyfishtë, ne sugjerojmë të mbani këmbët tuaja të ngritura, dhe kjo do të rezultojë në shtypi duke qenë në tension. IP - uleni në shpinë tuaj, përkulni këmbët tuaja për të marrë një kënd të drejtë. Mbajini duart së bashku mbi gjoks, dhe pastaj, holluar ato në anët, ndërsa ata duhet të jenë pak të vendosur në bërryla. Për të prekur një shtresë dysheme nuk duhet të, që do të lejojë të mbajë stresin. Pas kësaj, kryeni përzierjen duke u kthyer në IP.
- Shtyp shtangë për mjekër . Ky është një ushtrim efektiv për duart, ose më mirë për tricepset. IP - ngrihuni, mbani shtangë dore në duart tuaja. Detyra - të tërheqë shtangë dore në mjekër, duke treguar bërrylat lart. Është e rëndësishme të heqësh shpatullat dhe bërrylat, ndërsa pëllëmbët duhet të jenë në fund.
- Shtypja e kundërt . Ky ushtrim për duart në shtëpi mund të kryhet nga dysheme, dhe gjithashtu, duke u fokusuar në lartësi, për shembull, mund të përdorni një karrige. IP - uluni në dysheme, hiqni duart, duke treguar gishtat në trup. Ngrini rastin dhe mbani dorën drejt. Detyra - përkulni krahët, ulni poshtë mollaqet, por nuk duhet të prekni dyshemenë. Pas kësaj, kthehu në IP.
- Shtrirja e armëve me shtangë . Ky ushtrim jep një ngarkesë të mirë në triceps . IP - ngrihuni, duke mbajtur një trap mbi kokën tuaj. Duart duhet të jenë pak të vendosur në bërryla. Detyra - kryeni përkulje dhe shtrirje në bërryla, por ato duhet të jenë të palëvizshme, dmth. Mos lëvizni në drejtime të ndryshme. Paraardhje në kohën e ushtrimit duhet të jenë në një pozicion të përafërt me dyshemenë.
Në përfundim, do të doja të them se është e rëndësishme të kombinosh stërvitjen e rregullt me ushqimin e duhur, përndryshe nuk duhet të presësh një rezultat të mirë.