Këmbimi i këmbës

Këmbimi i këmbës është një ushtrim që efektivisht ndikon në pjesën e mesme të kraharorit. Pra, kjo është një shans i madh për të përmirësuar formën e këmbëve tuaja! Përveç kësaj, kjo zonë, duke mos marrë ngarkesë të mjaftueshme, është shumë e prirur për shfaqjen e celulitit. Praktikuar lakimin e këmbëve, ju do të merrni këmbët e hollë, të bukur dhe parandalimin në kohë të celulitit.

Këmbimi i këmbës

Për të përkulur këmbët në simulatorin e shtrirë, është e rëndësishme të jeni në gjendje të rregulloni imituesin për veten tuaj - dhe në përgjithësi zgjidhni një simulator nëse keni mundësi të zgjidhni.

Para së gjithash, duke zgjedhur mes një stol të nivelit klasik dhe një stol me një ngërç, ia vlen të zgjedhësh opsionin e fundit. Ai është më i përshtatshëm në anatominë dhe ju lejon të shmangni mbingarkesën në pjesën e poshtme të shpinës, e cila është shumë e lehtë për të shkaktuar, nëse jeni të angazhuar në një stol të drejtpërdrejtë - në të vërtetë, gjatë ngritjes së këmbëve, mollaqe shtrihen pa dëshirë lart, gjë që provokon një tendosje të panevojshme në shtyllën kurrizore në rajonin e mesit. Bending këmbët në makinë nuk do të dëmtojë ju, përveç nëse ju vetë thyejnë teknikën.

Para fillimit të stërvitjes, është e rëndësishme të rregulloni rulët në mënyrë që ato të jenë pikërisht në nivelin e prapmë të këmbëve.

Pas këtyre cilësimeve, mund të vazhdoni drejtpërsëdrejti për të kryer lakimin e këmbëve në simulator: merrni pozicionin poshtë me dorë dhe kapeni fort dorezën. Vendosni rrotullat në anën e pasme të këmbëve. Merrni një frymë thellë, dhe në një dalje në një lëvizje, pa shtrëngime, në mesatare koha tërheq tinguj në mollaqe tuaja. Në pikën më të lartë, mbajini këmbët për disa sekonda dhe vetëm pasi të filloni në të njëjtën ritëm për të lëvizur në drejtimin e kundërt. Është e rëndësishme të mos bëni lëvizje të papritura. Bëni 3 grupe 12-15 përsëritje.

Nëse në të njëjtën kohë është e rëndësishme për ju që të maksimizoni ngarkesën e shin, sigurohuni që të tërhiqni këmbët tuaja në vetvete. Midis repetitions, mos harroni të shpjegoj këmbët tuaja plotësisht, në mënyrë që të mos e lehtësuar ngarkesën dhe nuk e bëjnë ushtrimin më pak të dobishme. Fleksi dhe shtrirja duhet të jenë në të njëjtin ritëm të moderuar.

Çfarë duhet të bëj në qoftë se gjunjët e mi lëndojnë kur unë përkul këmbët?

Nëse keni dhimbje të gjurit kur fluturon, mund të ketë disa arsye:

Gjithmonë ka një mundësi tjetër - thjesht zgjodhët një ngarkesë të panevojshme. Nëse jeni të angazhuar kohët e fundit, dhe hamstrings nuk janë shumë të forta, kjo do të thotë se gjunjët nuk janë të trajnuar mjaft ose. Mos e teproj - kjo nuk është rruga për trajnime të shpejta, por rruga për lëndim.

Bending e këmbëve ulur

Bending këmbët në simulator ulur është një ushtrim i shkëlqyer që synon në brendësi të baird dhe muskujt e viçit. Praktikoni një ushtrim të tillë, ju mund të hiqni qafe dy fusha problemesh.

Futni mbrapa e sediljes, uluni në ulësen e një imituesi të veçantë, duke lënë gjunjët në një pozicion të varur. Pozicioni nuk duhet të ju ndalojë të lakoni këmbët tuaja në çdo amplitudë. Mbrapa e këmbës së poshtme mbështetet nga rollers. Në pozicionin e fillimit, këmbët duhet të jenë pothuajse të drejta. Mbajtja e dorezës, animi i trupit mbrapa, thithja dhe nxjerrja e lehtë në frymëmarrje. Kur nyja e gjurit formon një kënd prej 90 gradë, maksimumi i tendos muskujt e kofshës. Kthehu në pozicionin e fillimit. Bëni 3 grupe prej 12-15 herë. Ushtrimi duhet të bëhet pa u tronditur, në mënyrë që të mos dëmtojë nyjet tuaja në gjunjë.