Sjellja - një fenomen relativisht i shpeshtë në njeriun modern: një ritëm i shpejtë i jetës, një ndryshim i vazhdueshëm i aktivitetit i lodhshëm dhe të çojnë në faktin se në mëngjes, në mes të ditës dhe në mbrëmje, syri qëndron së bashku, kapërcehet duke qeshur dhe kështu shtyn të shtrihet për ca orë, sidomos pas darkës apo darkës . Çfarë duhet të bëni nëse nuk merrni për të shkuar në shtrat, sepse keni nevojë të punoni ose të studioni me fëmijët, a prisni për mysafirët apo po shkoni diku? Si të shpëtojmë sleepiness shpejt dhe në mënyrë efektive? Së pari, ju duhet të përcaktoni shkaqet e përgjumjes: është i menjëhershëm ose kronik, për shkak të kushteve të motit ose kohës së ditës.
Sëmundje kronike
A nuk mund të zgjohesh në mëngjes? Në sytë e një ndjesieje të zjarrtë, sikur rëra të kishte hyrë në ta, ka një konfuzion në kokën tënde dhe nuk ka forcë për lëvizjet më të thjeshta? Gjatë ditës, a merrni në mënyrë periodike veten tuaj që sytë tuaj të shemben dhe kokën tuaj të bie? Në mbrëmje pini një filxhan kafe pas një filxhan, por në vend të forcës ndiheni vetëm një ndjesi djegieje në stomak dhe një dëshirë për të marrë një pozicion horizontal? A keni rënë në gjumë ndërsa qëndroni në transport dhe uleni në kompjuter? Ju keni një lodhje të fortë kronike, lodhje dhe një shkatërrim të plotë. Është koha për të shëruar. Sondazhi i rëndë në këtë rast trajtohet vetëm me një pushim të plotë: 8-9 orë gjumë, një dietë të shëndetshme, duke marrë vitamina, duke ecur në ajër të pastër dhe përshtypje të reja. Mos u mundoni të trajtoni vetë lodhjen - kjo nuk do të çojë në ndonjë gjë të mirë, konsultohuni me mjekun. Ndoshta për të hequr qafe sleepiness, ju duhet të jetë si një masazh, të marrë kokteje oksigjen dhe medikamente.
Sitë në mëngjes
A ngriheni në mëngjes? Nuk mund të ketë një mëngjes normal, dhe një filxhan kafe është gjithçka që arrin ta shtyjë veten përmes? A mendoni keq në mëngjes, ndjeheni të lodhur dhe të lodhur? A e urren kumbimin e alarmit? Ju jeni një bufë nate, një person aktiviteti i të cilit është i lartë në pasdite. Asnjë drogë në këtë rast nuk do të ndihmojë. Si të shpëtojmë nga përgjumja e owls? Ejani me një punë me një orar të lirë (aftësia për të punuar gjatë natës dhe të fjetur gjatë ditës) ose zhvendosja e dytë. Megjithatë, përgjumja në mëngjes mund të jetë shenja e parë e mungesës së vitaminave - në këtë rast ia vlen të konsultohet me një mjek.
Në mbrëmje, çdo gjë fle ...
Dielli është vendosur dhe sytë po mbyllen? Mjetet e përgjumjes pasdite atje. Kapërcimi i përgjumur mund të jetë në tri mënyra: me ndihmën e mjeteve gjallërues, fluksi i oksigjenit ose procedurave të ujit dhe gjimnastikës. Natyrisht, mjetet gjallëruese duhet të trajtohen me shumë kujdes: përdorimi i kafesë dhe pijeve energjetike do të nxisë sistemin nervor, dhe ju mbushni me gëzim, por ju nuk do të kushtoni në këtë mënyrë për të kapërcyer përgjumjen. Trajtimi shpesh është i domosdoshëm për ata që "janë të lidhur" me energjinë, sepse përdorimi i përhershëm i barnave gjallëruese dhe mungesa e pushimit adekuat çon në shterimin e trupit. Prandaj, sesa të pini një filxhan kafe ose një kavanoz të pestë të energjisë, është më mirë të hapni dritaren dhe të ventiloni dhomën mirë, të merrni një dush të ftohtë, të qëndroni në ballkon ose në një dritare të hapur (sigurisht, nëse temperatura jashtë dritares lejon) dhe frymë thellë, për 6-10 sekonda, pastaj ngadalë ngadalë ngadalë. Kumbull, bëj bustin e trungut, lëkund krahët dhe këmbët. Nuk keni nevojë të bëni një pagesë të plotë, thjesht shpërndani gjakun përmes venave.
A ju bën të fle në shi?
Ka një shi jashtë dritares dhe nuk mund ta heqësh kokën nga jastëku? A keni shpesh të përgjumur në verë para stuhive? A jeni të varur nga moti? Kontrolloni presionin e gjakut. Më shpesh meteozavisimy njerëz me presion të ulët të gjakut. Konsultohuni me mjekun tuaj, ju do të përshkruani mjetet për normalizimin e presionit. Në raste ekstreme, pini një filxhan kafe të fortë të zezë, çaj të nxehtë të ëmbël ose bashkëshort.
Sondazhi i shpeshtë është një faktor alarmues që ju tregon se diçka duhet të ndryshohet në jetë. Bëni një ekzaminim të plotë mjekësor, rishikoni rutinën tuaj të përditshme, ventiloni dhomat në të cilat punoni dhe relaksoheni, mos qëndroni afër kondicionerëve për një kohë të gjatë, ecni më shumë.