Rregullat e forcimit

Për të forcuar imunitetin, sistemi nervor për të rritur qëndrueshmërinë e trupit dhe rezistenca e tij ndaj ndikimeve të jashtme të padëshirueshme mund të arrihet përmes forcimit. Ka disa metoda të zbatimit të saj, duke përfshirë përdorimin e faktorëve të ndryshëm - ngrohjes, të ftohtit, ndryshimet e temperaturës, energjia diellore. Por rregullat e kalitjes janë të njëjta për të gjitha llojet e ngjarjeve, dhe para fillimit të orëve është e rëndësishme t'i mbani mend dhe t'i kuptoni qartë.

Rregullat themelore të forcimit

Parimet kryesore të procedurës janë si më poshtë:

  1. Për të filluar forcimin vetëm në mungesë të akute dhe recidive të sëmundjeve kronike. Në mënyrë ideale, një person duhet të jetë plotësisht i shëndetshëm.
  2. Merrni parasysh karakteristikat individuale të trupit, për shembull, pesha, stili i jetës, mosha, ushqimi.
  3. Njëkohësisht përdorin disa lloje forcimesh.
  4. Rriteni gradualisht intensitetin dhe kohëzgjatjen e aktiviteteve.
  5. Bëni rregullisht, në rastin e kalimeve të mëdha, do t'ju duhet të filloni procedurat nga niveli i parë.
  6. Vëzhgoni vazhdimisht dhe vini re ndryshimin më të vogël në gjendjen e shëndetit - për të matur presionin, temperaturën e trupit, pulsin.
  7. Kombinoje forcimin me tendosje fizike.
  8. Gjatë procedurës, mos shkoni në dietë, të udhëhiqeni nga parimet e të ushqyerit të shëndetshëm.
  9. Normalizoni raportin e kohës së punës dhe të pushimit.
  10. Kur ka probleme shëndetësore ose përkeqësim të mirëqenies, ndalo aktivitetet.

Rregullat për kalitje me të ftohtin dhe nxehtësinë

Lloji i përforcimit të imunitetit të përshkruar bazohet në efektin e ujit të ftohtë (dush, banje, "bald") dhe avull (sauna, banjë).

Këto teknika, si në mënyrë individuale ashtu edhe në të njëjtën kohë, ndihmojnë në rritjen e rezistencës së trupit ndaj ndryshimeve të temperaturës, përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin .

rregulloret:

  1. Kalitje me një fillim të ftohtë me fshirje, duke ecur zbathur në vesë, gradualisht duke rritur ngarkesën. Përpara se "dredhi" domosdoshmërisht të konsultohet me një mjek.
  2. Qëndroni në dhomën e avullit për një fillim të kufizuar 1-3 minuta, temperatura duhet të jetë e moderuar. Ekspozimi ndaj ajrit të nxehtë mund të jetë jo më herët se 3-6 muaj pas procedurës së parë.
  3. Kombinimi i kalitjes me ngrohje dhe ftohje lejohet, kur trupi është përshtatur plotësisht për të dy llojet e aktiviteteve.

Rregullat e përgjithshme të shuarjes së ajrit

Në këtë rast, parimi kryesor është gradualiteti. Kompleksi i procedurave rekomandohet të fillohet me një temperaturë të rehatshme të ajrit (20-22 gradë), duke e ulur atë ngadalë dhe sistematikisht.

Është e rëndësishme jo vetëm që të kalit me dashje, por edhe të ecni rregullisht jashtë në veshje të lehta, të luani sport, të jepni kohë pushimi aktiv, të mësoheni për të fjetur natën me një dritare të hapur.

Rregullat për kalitje nga dielli

Përveç ndikimit termik, lloji i aktiviteteve intensifikimin e proceseve kimike në lëkurë dhe lirimin e vitaminës D.

Rregullat për sunbathing:

  1. Filloni temperimin në një temperaturë jo më të ulët se 19 gradë.
  2. Gjithmonë mbuloni sytë me syze, vishni një kapelë.
  3. Bie dielli vetëm në mëngjes (nga 8 në 11 orë) dhe në mbrëmje (nga 17 në 19 orë).
  4. Kohëzgjatja e sunbathing rritet gradualisht, duke filluar nga 3-5 minuta.
  5. Kombinoje procedurat me ajrosjen dhe temperimin e ftohtë.