Wellness për shumicën e njerëzve është metoda më e kapshme dhe e përshtatshme për mbajtjen e formës. Në mënyrë që të mësoni se si të funksiononi në mënyrë korrekte, nuk keni nevojë për trajner ose sallë të pajisur, klasat mund të mbahen në çdo kohë të përshtatshme për ju.
Ju mund të kandidoni në mëngjes, në mbrëmje, vetëm ose me gjithë familjen, në park ose afër shtëpisë. Teknika e drejtimit të duhur është në dispozicion për të gjithë, dhe përfitimi i kandidimit për trupin sjell rezultate mbresëlënëse.
Drejtimi korrekt është një ngarkesë e gjallëri dhe humor të shkëlqyer. Gjatë kohës, prodhohen endorfina - hormone të gëzimit, të cilat shkaktojnë një ndjenjë euforie. Drejtimi korrekt i drejtimit ndikon në potencialin krijues dhe mendor, e bën një person më të shoqërueshëm, dashamirës, rritjen e vetëbesimit. Drejtimi i duhur rrit performancën e përgjithshme të trupit: përmirëson pamjen, tonin e lëkurës, forcon muskujt. Me kusht që frymëmarrja e duhur të vëzhgohet gjatë rrjedhës, ndryshimet ndodhin në sistemin e qarkullimit të gjakut, trupi është i pasuruar me oksigjen, i cili ka efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular, rrit imunitetin dhe forcon të gjitha organet e brendshme. Gjithashtu, me teknikën korrekte të drejtimit, ndodhin ndryshime në përbërjen biokimike të gjakut, rritet rezistenca ndaj formimit të qelizave të kancerit.
Gjatë studimeve të ndikimit të drejtimit të duhur të shëndetit, u konstatua se drejtimi ngre tregues të performancës - në 60 vjet kapaciteti i punës i një personi në vrapim është identik me atë të një 40-vjeçari i cili nuk kandidon.
Është gjithashtu e mundur që të përdoret teknika e drejtimit të duhur për humbje peshe, veçanërisht nëse doni të humbni peshë pa dieting.
Pra, çfarë kemi nevojë për klasa? Si të mësoni se si të funksiononi saktë? Si të marrësh frymë saktë kur të vraposh? Si për të kandiduar si duhet për të humbur peshë? Le të përpiqemi të gjejmë përgjigjet e këtyre pyetjeve.
Ku të filloni?
Roli më i rëndësishëm për drejtimin e duhur luhet nga këpucët. Nëse, pas stërvitjes, keni dhimbje në këmbë - atëherë këpucët për trajnim nuk janë të përshtatshme. Running në këpucë të pakëndshme, të ngushtë kërcënon lëndime dhe shtrembëra. Zgjidhni cilësi të lartë, të dizajnuara për drejtimin e modeleve. Rrobat duhet të jenë të natyrshme dhe të përputhen me motin.
Zgjidhni një vend trajnimi larg rrugëve dhe komplekseve industriale, në mënyrë që, së bashku me oksigjenin, nuk mund ta ngopni trupin tuaj me substanca toksike të rënda. Është më mirë të jepet përparësi vendeve të njohura, larg ecjes së qenve, për të shmangur nyjet e pabanuara dhe të "rrënuara".
Ndërsa është më e saktë për të kandiduar - në mëngjes ose në mbrëmje, varet nga ju. Gjëja kryesore që vrapimi solli kënaqësi dhe rezultate pozitive.
Dhe, natyrisht, të përcaktojë qëllimin e klasave për të gjetur teknikën e duhur për drejtimin.
Si të kandidoni si duhet për shëndetin dhe si të kandidoni si duhet për humbjen e peshës ju do të kuptoni duke bërë workouts dhe duke iu përmbajtur rekomandimeve të thjeshta.
Si të marrësh frymë saktë kur të vraposh?
Koha më optimale për orë mësimi është 3 herë në javë për 30 minuta. Shpejtësia nuk duhet të ndikojë në korrektësinë e frymëmarrjes gjatë drejtimit. Para stërvitjes, bëni një ngrohje për të parandaluar mundësinë e lëndimit, që mund të ndodhë për shkak të skllavërimit të muskujve. Rritja e ngarkesës gradualisht. Frymëmarrja korrekte kur vrapimi konsiderohet bark i thellë dhe i rrallë i frymëmarrjes. Nëse fryma juaj humbet dhe bëhet sipërfaqësore, ngadalësoni. Frymë e thellë në hundë - frymëzoni gojën. Një frymëmarrje e duhur gjatë drejtimit është më efektive dhe më e sigurtë se ngarkesa e tepërt. Është shumë e rëndësishme të mos lejoni urinë nga oksigjen gjatë trajnimit, përndryshe në vend të gjallërisë ju do të jeni të lodhur dhe letargjik. Pas klasës, gjithmonë bëni një dush. Këto janë rekomandime të përgjithshme për drejtimin e duhur.
Si duhet të shkundni rregullisht?
Jogging (jogging) është më pak stresues në nyjet, përfshin të gjitha muskujt. Teknika e vrapimit të duhur është një lëvizje e veçantë. Ne e vendosim këmbën në thembër dhe e rrokullisim pa probleme në të gjithë këmbën. Hapat janë të shkurtra, shpejtësia është më e madhe se sa ecja e shpejtë. Duar të përkulura në bërryla në një kënd prej 90 gradë, trupi është i barabartë, mos u përkulni përpara. Rezulton "running" shuffling.
Si për të kandiduar si duhet për të humbur peshë?
Dhe disa rekomandime se si të kandidohen si duhet për të humbur peshë. Filloni me ngarkesa të vogla - shpejtësia e drejtimit nuk varet nga shpejtësia e humbjes së peshës. Gjatë trajnimit, imagjinoni që tashmë keni figurën e dëshiruar, mendime të tilla do ta vendosin shpejt trurin tuaj në një program humbje peshe. Nëse është e vështirë për të kandiduar si duhet, atëherë filloni me një shëtitje sportive (frymëmarrja e duhur kur drejtimi është gjithashtu i përshtatshëm për të ecur). Sigurohuni që të analizoni gjendjen tuaj pas vrapimit, mos harroni se drejtimi i duhur për humbje peshe është para së gjithash restaurimi i shëndetit. Për një efikasitet më të madh, është më korrekt për të kandiduar në mëngjes, në një stomak bosh, por vetëm le të zgjojë trupin, të marrë një dush, të pijë një gotë ujë dhe ju mund të filloni të vraponi.
Drejtimi i shëndetshëm është në dispozicion për pothuajse të gjithë, thjesht mos harro se si duhet të kandidosh, të vëzhgosh teknikat e sigurisë, të monitorosh gjendjen tënde, të shënosh të gjitha rezultatet pozitive dhe më e rëndësishmja - të kënaqesh me ushtrimet që përsosin trupin dhe shpirtin tënd!