Pyetja se si të zhvillohet fleksibiliteti i shpinës, zakonisht kërkohet një i rritur, kur tashmë "kap" seriozisht. Ndërkohë, mund të ndihmojnë ushtrime të thjeshta për fleksibilitetin e shpinës, të cilat mund të bëhen në shtëpi.
Si ta përmirësoni fleksibilitetin e shpinës me ushtrime?
Këto stërvitje për fleksibilitetin e shpinës zhvillohen në bazë të gjimnastikës yoga. Ushtrimi i rregullt i gjimnastikës së tillë do të ndihmojë në lehtësimin e mbingarkesës nga muskujt dhe do të lehtësojë ndjesitë e dhimbshme që lindin për shkak të një mënyre jetese të ulur. Kryen ushtrime duhet të përditshme, numri i përsëritjeve - 2-3 herë.
- Ushtrimi i Talasanit . Ju duhet të filloni me pozicionin e saktë të trupit, si një palmë - ju duhet të qëndroni drejtë dhe të drejtë, supet në një gjendje të relaksuar. Gjatë frymëzimit, duart ngrihen, pëllëmbët duken brenda. Pastaj këmbët dalin nga dyshemeja dhe i gjithë trupi shtrihet lart, kreu gjithashtu duhet të jetë i përkulur pak për të parë pëllëmbët. Asana kryhet brenda 3-5 sekondave ose sa më shumë që të jetë e mundur.
- Ushtroni "Shashankasana" . Pozicioni fillestar - gjunjëzuar, ngushtuar ngushtë mollaqe në këmbë, duart - ngritur. Kur të bëhet një dalje, trupi duhet të tërhiqet nga duart, të cilat ngadalë zbresin përpara. Krahët nga këmbët nuk e heqin, ballin është e dëshirueshme për të prekur sipërfaqen e dyshemesë. Asana kryhet për 4-5 sekonda.
- Ushtroni "Purvottanasana" . Pozita e fillimit është në anën e pasme. Me përfundimin e thithjes, duart me duar pushojnë në dysheme, trupi ngre lart në formën e një harku. Sipërfaqet nga dysheme nuk duhet të hiqen, duart dhe këmbët duhet të drejtohen maksimalisht. Asana kryhet brenda 20-30 sekondave.
- Ushtroni "Dzhathara parivartanasana" . Pozicioni origjinal është në anën e pasme me krahë të përhapur në anët. Këmbët mblidhen së bashku, kërrusur në gjunjë dhe u tërhoqën në stomak. Këmbët e përkulur duhet të ulen në anën (supet dhe pëllëmbët mbesin të shtrënguar në dysheme), mbajnë pozicionin për 40-60 sekonda dhe kthehen në pozicionin e fillimit. Përsëriteni në anën tjetër.
- Ushtrimi i Ardha Navasana . Pozicioni fillestar është i ulur, këmbët janë shtrirë, duart e frenojnë trupin. Tjetra, ju duhet të ngrini këmbët tuaja, pak më poshtë. Kur pozicioni të bëhet i qëndrueshëm, duhet të sillni duart prapa kokës. Mbajeni këtë pozicion për 10-40 sekonda.