Shumë vajza vunë re se muskujt në krahët e tyre sagged dhe duken të shëmtuar, kështu që është e rëndësishme për t'i mbajtur ato toned, duke kryer ushtrime të veçanta. Rezultatet e mira sigurohen duke u ngarkuar për hollimin e duarve , gjë që zakonisht bëhet në shtëpi. Për të marrë rezultatet që ju duhet për të trajnuar me shtangë dore. Fillestarët mund të përdorin një peshë prej 1 kg, dhe atletët me përvojë mund të marrin dhe 3 kg. Mos kini frikë se duart do të jenë mashkullore dhe të shëmtuara.
Ngarkimi për hollimin e duarve dhe shpatullave
Në mënyrë të kotë mos e humbisni kohën, ne propozojmë kryerjen e ushtrimeve ngjitur, dmth. Ata jo vetëm që do të japin një peshë në duart, por edhe në grupe të tjera të muskujve. Për të arritur qëllimin, ushtrimet duhet të kryhen tri herë në javë.
Tarifa efektive për humbjen e peshës:
- Ngrihuni drejt dhe bëni një hap të thellë, diagonals prapa, së bashku me të, ju duhet të përkulni armët tuaja në bërryla, duke hequr shtangë dore në shpatullat tuaja. Kthimi i këmbës në pozicionin e saj fillestar, vendosni duart tuaja prapa. Bëni në të dy drejtimet për 10 reps.
- Vendoseni në bark dhe ngrini duart me shamitë para jush. Ngrini këmbët, dhe pastaj, hiqni dorën lart, duke hequr trupin e sipërm. Në pozicionin "varkë" është e nevojshme të qëndroni për gjysmë minutë.
- Për stërvitjen e ardhshme, përfshirë në akuzën për duart për humbje peshe. Këmbët duhet të jenë në nivelin e shpatullave, ndërsa ato duhet të jenë pak të vendosur në gjunjë. Mbajeni një dorë në bel, dhe në tjetrën merrni një trap dhe ngrini atë mbi kokën tuaj. Lean drejt dorës vendosur dhe në të njëjtën kohë bëj krah me trap, mbjelljen atë nga koka. Bëni 10 përsona në krah.
- Bëni një goditje të thellë me një këmbë përpara, duke ankoruar bustin dhe duke ulur dorën me trap poshtë këmbës. Kthimi i këmbës në vend, ngre krahun lart mbi kokën tënde. Bëni 10 herë në një këmbë dhe bëni stërvitjen në anën tjetër.