Që trajnimi të jetë efektiv dhe sa më i sigurt të jetë e mundur, duhet të filloni me ngrohjen e muskujve. Ngrohuni përpara se trajnimi i forcës t'ju mundësojë të përgatitni muskujt, skeletin dhe nyjet për ngarkesën e ardhshme. Ekziston edhe një përgatitje e sistemit kardiovaskular. Këto janë vetëm disa nga përfitimet e ngrohjes para ushtrimeve të energjisë.
Ngroheni para se të stërviteni në palestër
Trajnerëve rekomandohet të zgjedhin stërvitje për të ngrohur vetveten, duke marrë parasysh aftësitë fiziologjike. Ekzistojnë tre lloje themelore të stërvitjes:
- Gjeneral - ka për qëllim ngrohjen dhe përgatitjen e tërë trupit dhe trupit.
- Speciale - përdoret para kryerjes së një ushtrimi të caktuar.
- Stretching - ndihmon për të shtrirë muskujt dhe për të përmirësuar lëvizjen e nyjeve.
Më shpesh, atletët shpenzojnë ngrohjen e përgjithshme para trajnimit. Rekomandohet që të filloni me stërvitje aerobike , të cilat ju mundësojnë tonizimin e trupit, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe frymëmarrjen. Në palestër, ju mund të punoni në rutine, biçikletë stërvitjeje ose hidheni në litar. Pas kësaj, duhet të vazhdoni të kryeni ushtrime të thjeshta në një grup të caktuar të muskujve. Për shembull, nëse stërvitja synon të përpunojë hipsat dhe mollaqet, atëherë është e nevojshme që të kryhen ushtrimet e mëposhtme: mizat e ndryshme, si këmbët dhe gënjeshtrat, sit-ups, lunges etj.
Kompleksi i ushtrimeve për ngrohje duhet domosdoshmërisht të përfshijë shtrirjen. Për të filluar atë është e nevojshme nga një qafë dhe për të lëvizur poshtë, duke përdorur ushtrime të tilla:
- Bëni lëvizjen e pjerrët dhe rrotullimin e kokës.
- Armët shtrydhin në bravë dhe shtrihen jashtë, pa hequr këmbën nga dyshemeja.
- Bëni shpatet e ngadalta në drejtime të ndryshme për të shtrirë muskujt e shpinë dhe të barkut. Për të përmirësuar shtrirjen, zgjas krahun tuaj.
- Muskujt e këmbëve do të ndihmojnë shtrirjen e sulmeve përpara, anash dhe prapa.